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¿Cómo empezar tu día sin dolor de espalda?


Los problemas de columna son el fundamento de mi investigación en el área de Yoga. Les propongo realizar todas la mañanas y antes de dormir esta vinyasa(asanas encadenadas) de pie para estirar aductores e isquiotibiales, con la ayuda de un bloque o taco que permitirá trabajar a la columna en descarga mecánica.

Recuerden: que el detrás olvidado de nuestra espalda necesita estirarse todos los días para evitar pinzamientos, artrosis, lumbalgias etc.

Lo haremos a través de movimientos que estiren la columna respetando la simetría lateral, anterior y posterior. En el triángulo, recuerda acortar los músculos laterales para evitar el pinzamiento posterior en las vértebras.
En la variante de parsvottanasana, establece la flexión del tronco desde la articulación coxofemoral para evitar plegarte desde las vértebras lumbares ya comprometidas.
Estírate, buscando espacio entre tus vértebras. Para ello utiliza la respiración nasal y conduce el aire cargado de prana hacia la zona de dolor posterior. Abre tu espalda permitiendo que el prana sane tu dolor.
Escucha tu espalda, estírate con ella y respira para encontrar la raíz del dolor y liberarlo!.
Namasté!
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Adriana Paoletta

Crece la popularidad del yoga terapéutico para personas con discapacidad




El Ashtanga Yoga Terapéutico es una línea de Yoga que he creado para mejorar el sistema osteomuscular, la movilidad que ha sido deteriorada por diversas patologías como la artrosis, los traumatismos, las enfermedades cardiovasculares, las patologías de columna, como hernias discales, devolviéndole al alumno la seguridad y el equilibrio perdidos por la aparición del dolor crónico, que ha debilitado su fuerza muscular y su estado de ánimo. Son excelentes los resultados terapéuticos que observo y es por ellos que sigo investigando en nuevos ejercicios,incluyeno técnicas como la masoterapia, al sanación pránica y la acupuntura, que ayuden a cada uno a recuperarse de todo dolor y acercarse a la vida con una nueva sonrisa. Adriana Paoletta Cada vez son más las personas con discapacidad que acuden a clases de yoga adaptado en Estados Unidos, según informa la página web de la cadena de televisión CNN.En este tipo de yoga, los ejercicios clásicos están adaptados para que puedan beneficiarse personas conpatologías como el parkinson, la esclerosis múltiple, traumatismos provocados por accidentes, como la paraplejia, o secuelas producidas por intervenciones quirúrgicas o infartos. Según los instructores de yoga adaptado, el motivo del éxito de esta disciplina se debe a que los pacientes están cada vez más interesados en técnicas que les permitan fortalecerse físicamente y recuperarse mejor de sus dolencias, y a que en las clases reciben una atención personalizada, dependiendo de sus necesidades. Asimismo, estos expertos añaden que estos ejercicios ayudan a mejorar los problemas de equilibrio y posturales que provocan ciertas dolencias y discapacidades, y que las técnicas de relajación y respiración del yoga permiten un mejor control del dolor. VIA ELMUNDO.ES El Ashtanga Yoga Terapéutico es una línea de Yoga que he creado para mejorar el sistema osteomuscular, la movilidad que ha sido deteriorada por diversas patologías como la artrosis, los traumatismos, las enfermedades cardiovasculares, las patologías de columna, como hernias discales, devolviéndole al alumno la seguridad y el equilibrio perdidos por la aparición del dolor crónico, que ha debilitado su fuerza muscular y su estado de ánimo. Son excelentes los resultados terapéuticos que observo y es por ellos que sigo investigando en nuevos ejercicios,incluyeno técnicas como la masoterapia, al sanación pránica y la acupuntura, que ayuden a cada uno a recuperarse de todo dolor y acercarse a la vida con una nueva sonrisa. Adriana Paoletta Cada vez son más las personas con discapacidad que acuden a clases de yoga adaptado en Estados Unidos, según informa la página web de la cadena de televisión CNN.En este tipo de yoga, los ejercicios clásicos están adaptados para que puedan beneficiarse personas conpatologías como el parkinson, la esclerosis múltiple, traumatismos provocados por accidentes, como la paraplejia, o secuelas producidas por intervenciones quirúrgicas o infartos. Según los instructores de yoga adaptado, el motivo del éxito de esta disciplina se debe a que los pacientes están cada vez más interesados en técnicas que les permitan fortalecerse físicamente y recuperarse mejor de sus dolencias, y a que en las clases reciben una atención personalizada, dependiendo de sus necesidades. Asimismo, estos expertos añaden que estos ejercicios ayudan a mejorar los problemas de equilibrio y posturales que provocan ciertas dolencias y discapacidades, y que las técnicas de relajación y respiración del yoga permiten un mejor control del dolor. VIA ELMUNDO.ES

Bakasana.Encuentra tu centro y emprende vuelo.




Esta postura que desafía la fuerza de la gravedad siempre se transforma en un gran logro dentro de las clases.En este video vemos cómo el asana se conquista a medida que la fuerza y el equilibrio se encuentran con tu centro de gravedad.

El cuervo o Bakasana es un asana divertida y energizante para realizar en el medio de una clase. Evoca a un pájaro colgando de una rama. Como postura de equilibrio conecta las extremidades inferiores con las superiores para alcanzar el equilibrio y la estabilidad de ambos extremos del cuerpo.

En sinergia con varios grupos musculares armaremos la postura a través de la fuerza del pectoral mayor que en combinación con el deltoides anterior estabiliza los hombros.El infraespinoso y el redondo menor permite que el húmero gire hacia afuera para refinar la estabilidad de los hombros. El serrato anterior, empuja a los omóplatos hacia adelante, estirando el trapecio medio y los romboides.El infraespinoso y el pectoral menor permite que el húmero vaya hacia afuera para refinar la estabilidad de los hombros.

Los tríceps extienden los codos imitando la postura del cuervo. Los isquiotibiales flexionan las rodillas. El grupo de los aductores en el interior del muslo mantienen a las rodillas,arriba de los brazos, como alas replegadas, uniendo así las extremidades inferiores de las superiores.
El psoas combinado con el recto abdominal flexionan el tronco y las caderas.

El peroneo mayor y menor, que corre junto a la tibia gira los tobillos hacia afuera. El tibial anterior ,cercano a la tibia, lleva a los tobillos en ángulo de 90 grados con respecto al suelo.

Sin dudas es un asana sumamente energizante. Te la recomiendo para vencer los temores, el apego y el vértigo (miedo a las alturas) que serán exorcizados por la fuerza volátil del cuervo.
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Más cerca de leer la mente: ahora, las emociones.



Observando el patrón de actividad del cerebro, los científicos han descubierto que pueden “leer” si una persona está oyendo palabras pronunciadas con enfado, alegría, alivio o tristeza. El estudio, que aparece publicado en Current Biology, es el primero en mostrar que la información emocional está representada por firmas espaciales definidas en el cerebro y, esto es lo interesante, generalizables para las distintas personas que puedan pronunciar esas palabras.

La interpretación correcta de la emoción en la voz es muy importante, especialmente en los entornos actuales en los que la información visual no siempre está presente, como al hablar por teléfono.

Thomas Ethofer de la Universidad de Ginebra (Suiza), autor principal del estudio, afirma: “Hemos demostrado que el patrón espacial de actividad en el área cerebral que procesa las voces humanas contiene información sobre las emoción expresada”.

Estudios anteriores de neuroimagen habían mostrado que las áreas auditivas sensibles a la voz se activan más cuando se expresan emociones vocalmente que cuando se oye un discurso neutro. Sin embargo esta activación era independiente del tipo de emoción expresada, lo que hacía imposible distinguir entre distintas emociones con análisis convencionales.

En el nuevo estudio, los investigadores hicieron que distintas personas oyeran pseudopalabras (suenan como palabras pero no significan nada) expresadas de cinco formas distintas: con enfado, tristeza, alivio, alegría o sin emoción. Mientras, sus cerebros estaban siendo escaneados con imagen por resonancia magnética funcional (IRMf).

Los resultados fueron analizados aplicando un método llamado análisis multivariado de patrones al patrón espacial completo de la actividad. Habitualmente lo que se analiza es cada punto del cerebro separadamente.

Los resultados fueron concluyentes: podían clasificar cada emoción frente a todas las demás alternativas.

Hemos de recordar en este punto el resultado que el año pasado publicó el equipo de Tom Mitchell de la Universidad Carnegie Mellon, según el cual podían, también usando IRMf, saber en qué palabra estaba pensando un individuo si bien, a diferencia del resultado de Ethofer, era necesario calibrar el análisis para cada individuo.

A la vista de los avances de la investigación, ¿podremos algún día leer la mente?

Más información:

“Decoding of Emotional Information in Voice-Sensitive Cortices”; Ethofer et al.; Current Biology, 14 May 2009; doi:10.1016/j.cub.2009.04.054
Via:http://cesartomelopez.blogspot.com/2009/05/mas-cerca-de-leer-la-mente-ahora-las.html

Posturas invertidas con fisio-balloon. Mejora tu Yoga con elementos de ayuda.


En este video de asana X asana les propongo armar las posturas invertidas con elementos de ayuda. Hoy les presento al fisiobalón,elemento de trabajo corporal practicado en esferodinamia, contact y BMC(Body Mind Centering), técnicas que aplico y fusiono con el Yoga dada su versatilidad y ayuda terapéutica para realizar las complejas asanas de yoga.

Este video está dedicado a Cristina y es el primero de la serie con elementos de ayuda. Recomendado para aquellos que sufran dolores de espalda, lumbalgias, cervicalgias, escoliósis, bursitis de cadera,etc. y para todos aquellos que quieran practicar Yoga de una manera más placentera y altamente terapéutica.

Namasté!
Disfruta de tu práctica!
PARA LEER MAS SOBRE EL TEMA Y POR CURSOS LEA: Yoga, aprender por el cuerpo

JANUSIRSASANA :para liberarnos de nuestros apegos


En este video de Asana x Asana se muestra la forma de estirar nuestros isquiotibiales en la postura de Janusirsana . Como nos dice el maestro Iyengar, en la postura debemos controlar simpre los apoyos más cerca del piso, en este caso los isquiones, para que estos puedan rodar hacia atrás y permitir el libre flujo de las caderas sobre el muslo.

Manteniendo krammayoga, estiramiento de la columna al ritmo de la respiración, evitaremos crear pinzamientos de los nervios y favoreceremos el ascenso de la energía espiritual, a través de sushumna nadi( médula espinal), permitiendo el trabajo interior sobre nuestros apegos materiales.

Disfruta de tu sadhana! Namasté!

PUBLICADO ORIGINALMENTE EN Yoga,aprender por el cuerpo. Visitalo

Indolasanas con banda elástica


Este post está dedicado a Mario en el día de su cumpleaños.

Cuando comenzamos a practicar Yoga, debemos asegurarnos de que nuestras asanas resulten cómodas y estables para comenzar a experimentar los desbloqueos energéticos en nuestra columna vertebral. Un aliado especial en el uso de elementos de ayuda es la banda de latex. Las hay de diferentes resistencias : Suave, mediana o fuerte para aquellos que tienen mucha elongación.

Cuando nuestros isquiotibiales están acortados podemos recurrir a estas compañeras ideales,que nos acercan a las piernas sin necesidad de desalinear la columna por querer llegar a los pies.

Recordemos que las Indolasanas preparan la columna para las posturas invertidas, haciendo que tomemos conciencia de la autonomía vertebral en los apoyos. Mediante el estiramiento de isquiotibiales y aductores nos preparamos para los arados( halasanas en todas sus variantes), fortaleciendo los abdominales y el psoas en el barco( navasana) estamos llevando la fuerza al plexo solar, encargado de mantener en eje la columna vertebral en correcto armado de las posturas invertidas. A la vez estiramos suavemente el cuello para que el trapecio esté preparado para realizar el jalandharabandha de halasana y sarvangasana( el harado y la vela).

Trabajo energético:
Este ejercicio debe practicarse con calma y conciencia de los apoyos vertebrales para que la columna desbloquee sus tensiones intervertebrales en cada una de sus regiones, sacro lumbar, dorsal y cervical, para permitir el viaje del prana a través del Sushumna nadi. Es muy sencillo y movilizador.

Mario, te deseo que esta práctica de Yoga que recientemente iniciamos te lleve a encontrar tu tesoro interior.. Que tu corazón en calma te permita encontrar la paz , siempre.
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Un abrazo de luz
SI QUERES LEER MAS SOBRE ESTOS TEMAS LEE: Yoga aprender por el cuerpo
Adriana

Ashtanga Yoga.



Para los amantes del Ashtanga Yoga, les comparto este video en donde el maestro Patthabi Jois guía a sus adeptos a través del conteo de respiración. Cada maestro nos enseña desde un ángulo personal: algunos nos estimulan desde el cuerpo, otros desde el conocimiento,algunos nos guían desde la palabra afectuosa y la disciplina… En cada uno está la decisión de aprender de un maestro en particular.En la elección del maestro estará también nuestro grado de evolución personal.

Namasté!

Street Yoga-Vinyasa de pie para estimular la Fuerza del Cuerpo-Espíritu.


En este post tengo la dicha de publicar, un regalo que me hizo Malala.Este es un trabajo práctico de los Seminarios de Yoga y es el fruto de un gran esfuerzo, amor y creatividad. Siempre animo a mis alumnos a realizar sus tareas en forma audiovisual, para que las Vinyasas y el ritmo corporal en las asanas sea presentado en toda su dimensión.Me encantó la propuesta estética de esta secuencia y su valor para mostrarnos que lo más importante de la práctica queda en nuestro interior.
Gracias Malala!!!

Tadasana antes de comenzar para tomar conciencia del apoyo y la distribución correcta del peso.

La secuencia comienza con dos asanas de equilibrio para atraer a la vinyasa toda la concentración necesaria. Cuando se compone concientemente un equilibrio, no se puede pensar en otra cosa que no sea la justa distribución del peso y las tensiones necesarias. Es por eso que los pensamientos, inquietudes de la vida cotidiana pasan a un segundo plano y se crea una disposición corporal y mental necesaria para la práctica.

Tanto Vrksasana como Virabhadrasana III (el árbol y el guerrero sagrado), son bellas posturas en forma y esencia. Nos conducen a obtener un buen apoyo en la tierra para extendernos en equilibrio hacia el cielo. Además, se fortalecen los músculos de las piernas y las caderas, tan necesarios para afianzarse en el apoyo de uno mismo y avanzar; el pecho abierto y los hombros tendiendo hacia atrás en ambas posturas nos dan el valor y el abordaje de amor necesarios para avanzar sin miedo pero sin invadir.

Luego, en parsvottanasana y prasarita padottanasana la flexión del tronco hacia delante nos relaja la columna entera y nos da calor interno.Activa el Agni tattwa fortaleciendo los movimientos de la digestión, la sed , la temperatura,en el plexo solar. A su vez se estiran los músculos posteriores y aductores de las piernas y se abre el pecho y las articulaciones de los hombros con el shanti mudra por detrás. Estira toda la musculatura posterior del cuerpo. Alivia el estreñimiento y los gases, activa el hígado y el bazo. Vigoriza los nervios ciáticos y las rodillas. Fortalece las piernas.

En Utkatásana (La silla) hacemos mula bhanda conteniendo y guiando la energía desde el primer chakra y luego la liberamos hacia nuestro corazón y nuestra mente en Adho Muka Svanasana con una pierna extendida hacia arriba.

A nivel energético: se estimula en todas las asanas, Muladhara chakra y Ajña chakra.

Es una vinyasa pensada para estimular nuestra presencia, cuando nos sentimos ausentes, o sin fuerzas para continuar. Es una Vinyasa para guerreros!

Atención: Es preferible evitar esta secuencia cuando existen lesiones de rodilla o cadera. A su vez, cuando existe presión ocular no permanecer mucho tiempo con la cabeza abajo. También se debe evitar el shanti mudra hacia atrás y la postura del perro boca abajo, cuando existen lesiones en el hombro.

Malala.


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