Posts etiquetados como ‘estres’

El estrés.La mente mata, la mente cura.




Francia sufre de una grave enfermedad del espíritu: el suicidio, que es la tercera causa de muerte nacional, tras las enfermedades coronarias y el cáncer.
Desde 1980, en Francia se suicidan cada año entre 11.000 y 12.000 personas.
La Organización Mundial de la Salud nos advierte sobre esta pandemia que se transformará en la segunda causa de muerte en el mundo para el año 2020.
Estamos hablando de Francia un país que pertenece al grupo de los 8 países mas poderosos de mundo, del país donde surgieron las nuevas ideas que proclamaban la ¨igualdad,libertad y fraternidad¨.
Qué es lo que ocurre entonces. Que variable alejó a estas personas de la opulencia económica en que viven y de la posibilidad de desarrollar su intelecto.Qué está actuando sobre su población para transformar a este país en una pavorosa potencia suicida.
Los especialistas en sociología, Christophe Dejours y Florece Bègue han establecido una primera tipología de los suicidas en Francia, que obedecen a tres tipos de dramas y razones:
Víctimas del stress, víctimas de la “vulnerabilidad psicológica”, y víctimas de las “presiones del medio”. Quizá se trate de razones íntimamente interrelacionadas , que alimentan una enfermedad del espíritu de nuevo cuño.

El cerebro es un experto en detección de amenazas o información amenazante.
Cuando el cerebro capta algun hecho o información como amenazante todos los demás pensamientos se tiñen del color del estrés y pasan a un segundo plano.
Debe haber cuatro características en una situación, para que esta provoque estrés; no es necesario que estén las cuatro simultáneamente presentes , pero cuanto mas de estas estén presentes en un determinado momento mas estresante será la situación.

Estas cuatro características son:
1) Novedad: debemos percibir la situación como nueva
2) Inpredecibilidad
3) Descontrol :D ebemos percibir la situación como fuera de control
4) Amenazante :La situación debe representar una amenaza para nuestra vida, personalidad o EGO.

Cuando meditamos, desarrollando la capacidad de observar nuestra mente, podemos acercarnos a la claridad mental mediante la toma de conciencia las cualidades de todo lo existente como diría Buda:

1)Todo está atravesado por el sufrimiento.
2)Nada es permanente y está sometido al cambio.
3)La ausencia de identidad del Ego

La práctica consiste en profundizar continuamente nuestra sensación personal e inmediata de estas tres características fundamentales, esa experimentación continua y consciente nos permitirá construir un marco de referencia duradero y poderoso.

En el Mahabharata se dice que la cosa más sorprendente del mundo es que los seres humanos puedan darse cuenta de la enfermedad, la vejez y la muerte de sus semejantes creyendo a su vez que eso nunca le ocurrirá a ellos.

Vivir plenamente es morir a la fugacidad de cada instante para renacer nuevamente al instante siguiente. Nuestro error fundamental es creer en la solidez y la seguridad de las cosas. De este modo creamos una ilusión mental de estabilidad . La experiencia pura de nuestra vida, su materia prima, las imágenes , los sonido etc,están continuamente en proceso de cambio . ¿Dónde existe algo sólido y permanente?. Lo tenemos a la vista. No podemos detener los cambios de nuestro cuerpo (envejecimiento, enfermedad)ni tampoco el curso de nuestra mente.

En lugar de seguir negando el flujo del cambio podemos renunciar al intento de crear “cosas” sólidas, relaciones sólidas y un mundo sólido al que aferrarnos y entregarnos a lo que la vida nos presenta instante tras instante, es decir ,a la “sabiduría de la inseguridad”, una actitud que no se resiste a la desaparición de las cosas.

Nuestra vida es como una película compuesta en realidad de una multitud de imágenes que se suceden formando un contínuo.La concentración puede llevarnos a instante mismo del impacto sensorial y ayudarnos a reconocer nuestra reacción, es decir separar fotograma por fotograma.

En este nivel de práctica sentiremos una sensación inigualable de liberación, ya que todo se disuelve en momentos microscópicos , gránulos de vida que aparecen y desaparecen de continuo y en donde nosotros mismos como observadores nos disolvemos.

Ahora hagan todas las combinaciones posibles entre las caracteristicas de nuestra mente frente al estrés y verán como vivimos a diario decenas de estas situaciones .Estemos alertas acerca de que , el que determina cuál es una amenaza y cual no ,es nuestro EGO, ese ego que se hace cada vez mas sensible a describir como amenazantes situaciones absolutamente inofensivas para nuestra vida .


Creo que es indispensable curarnos en salud , es decir usar herramientas milenarias como la meditación y el Yoga que nos permiten el autoconocimiento, la valoración justa de los hechos y la preservación de la salud mental y espiritual. En caso contrario el sufrimiento nos espera tras cada intento personal de perpetuarnos a través de los objetos o las personas.

Adriana Paoletta


LEA SOBRE LOS SIGUIENTES TEMAS

Meditación a toda hora


La meditación es un estado del ser en el que estás en completo equilibrio con todo lo existente.
A veces me pregunto, mirando el mar,porque no dura esta calma y esta comprensión absoluta durante el resto del día…

¿Cómo hacer estando en la ciudad para alimentar este cálido encuentro con el interior?

El yoga nos alienta a ejercitar el estar despiertos, esto es , despiertos a la verdadera naturaleza de las cosas.

La mente, condicionada por miles de deseos, miedos y angustias no sabe disfrutar de lo que tiene y siempre quiere más y más.

En la naturaleza estamos más ligados a los ritmos naturales, los sonidos de los pájaros , el rugido del mar, la cálida sensación de la arena, debajo de tus pies, el fresco aroma a pinos; son despertadores divinos para que escuches la verdadera voz.

En la ciudad debemos recurrir a maestros, psicoterapéutas, para que abran el ojo de la sabiduría, aquel que se cerró cuando dejamos de sentir la CALMA.

Si tienes un jardín, recuéstate en el pasto a mirar el cielo boca arriba, a relajar a tu cuerpo sobre la hierba, entregándole a la tierra tus dolores, tus angustias… y al abrazar con tu mirada el infinito, tu jardín se habrá convertido en el paraíso.

Adriana Paoletta

Yoga:Combatir el estrés II

En mi juventud, el estudio de la física, nunca fue mi fuerte. Sin embargo,en mi carrera como docente de Yoga y masoterapéuta le encontré sentido a uno de los principios rectores de la física: “ el principio de acción y reacción”. El enunciado de este principio es, que “si se ejerce una determinada fuerza sobre un cuerpo, éste ejerce otra fuerza de la misma intensidad pero de sentido contrario”.

Lo que me hizo asociar este principio con las problemáticas de mis alumnos, fue la palabra “cuerpo”. Si sometemos al cuerpo , a fuerzas exteriores como:

1) distress( stress negativo)

2) fobias o miedos desmedidos

3) malas posturas en la vida cotidiana

4) relaciones interpersonales conflictivas

5) falta de descanso

6) sedentarismo

7) Falta de conciencia sobre ritmos biológicos y respiración.

8) Incorrecta alimentación

El cuerpo reaccionará generando una fuerza de igual intensidad al estímulo negativo recibido, que se ven traducidos como:

1)Baja en el sistema de defensas del organismo.

2)Ansiedad, depresión, síndrome de “burn out”,ataques de pánico etc.

3)Lesiones musculares y tendinosas ( desgarros, esguinces,tendinitis, contracturas frecuentes), lesiones articulares ( artrosis, bursitis, hernias discales, patologías sobre la mecánica del movimiento en extremidades y columna vertebral, lumbalgias , cervicalgias).

4)Ambiente laboral inadecuado(sobrecarga de trabajo,conflicto o ambigüedad de roles,apoyo inadecuado del grupo). Ambiente familiar conflictivo( falta de unión entre los familiares, metas en discrepancia, enfermedad de algún integrante, escasa demostración de afecto corporal, sensación de soledad y falta de compañerismo, desigual distribución de roles).

5)No dormir más de 5 horas por noche ( se aconseja dormir de 6 a 8 horas por noche y acostarse entre las 10 y 11 horas cuando suben los niveles de melatonina, que induce al sueño).No trasnochar.

6)Ejercicio regular, dos veces por semana como mínimo( entre 45 a 60 minutos cada vez). Ejercitarse con ejercicios de elongación y fuerza de acuerdo al deporte que se realiza, para evitar lesiones y mejorar el rendimiento).Reeducación respiratoria.

7)Respetar horas de descanso y ocio . Contactarse con el mundo interior.

8)Llevar una dieta lo más natural y equilibrada posible incluyendo todos los alimentos necesarios para el organismo.Respetar los horarios de las 4 comidas y comer cómoda y relajadamente para realizar una adecuada digestión.

Adriana Paoletta

Yoga: como combatir el estrés

En Occidente estamos acostumbrados a adquirir conocimientos a través del intelecto . En Oriente el conocimiento del mundo se realiza a través de las percepciones sensoriales que nuestro cuerpo nos entrega , para luego corroborarlo en el intelecto.
Los agentes estresores del mundo en que vivían nuestros antepasados eran amenazas físicas de supervivencia, generadas por un depredador, por fuerzas naturales y más tarde por las guerras territoriales.
En la actualidad los agentes estresores son más sutiles pero más contínuos: una amenaza de despido, la presión laboral, el consumismo , la contaminación ambiental, ritmos biológicos acelerados, vida sedentaria, tránsito, bocinas etc.
Cuando experimentamos la tensión ( acción generada por el estresor) tu cuerpo reacciona en tres fases:

1) reconoce el suceso que genera la tensión.
2) evalúa internamente dicho suceso.
3) tu cuerpo reacciona.

Esta reacción produce síntomas somáticos de la angustia asociados al stress:

1) Síntomas neuromusculares: temblor , hormigueos, cefaléas, contracturas, vértigo.
2) Síntomas cardiovasculares: taquicardia, palpitaciones, palidez, dolor precordial, accesos de calor.
3) Síntomas respiratorios: respiración agitada, disnea, opresión torácica , sensación de ahogo, alergias.
4) Síntomas digestivos: gastritis, sensación de bolo esofágico,espasmos gastointestinales, dispepsia, colon irritable, aerofagia, náuseas, vómitos.
5) Síntomas genitourinarios: enuresis, eyaculación precoz, frigidez etc.
6) Síntomas varios: sequedad de boca, sudoración, lipotimia, hipertensión arterial.

Para salir de este círculo vicioso de acción y reacción, debemos reconocer que a veces no podemos cambiar el estresador, pero si podemos cambiar , la reacción frente a él. Lo que hace difícil manejar la respuesta al stress, es que una vez iniciada , la mente ya no tiene control sobre ella.
El stress es lo que hace el cuerpo en relación a otra cosa. El stress está dentro del cuerpo y el estresador está fuera del cuerpo.
Para liberarnos del stress tenemos que ser sujeto y objeto de observación, ser actor y espectador de la escena.

Si nos encontramos en un embotellamiento es muy probable que se disparen automáticamente síntomas de tensión. Si modificamos nuestro comportamiento corporal, respirando profunda y lentamente, acomodando el cuerpo en una posición más relajada e induciendo a la mente a través de visualizaciones positivas y retracción de los sentidos ( imaginar a los seres queridos, algún recuerdo agradable) lograremos un estado de calma y bienestar.
Así , eliminando los síntomas del stress corporal , desaparecerá la causa del stress.

Adriana Paoletta

Yoga y estrés laboral

El concepto de stress fue introducido en la medicina por el Dr. Hans Selye a mediados de los años veinte, definido como:

La respuesta no específica del organismo a toda demanda que se le haga.

El fracaso en este sistema general de adaptación al medio y sus agentes estresores generan DISTRESS(stress no saludable, que enferma, disfuncional y que actúa reduciendo la productividad y la eficiencia).

Cualquier demanda, sea física, psicológica, externa o interna, buena o mala, provoca una respuesta biológica del organismo. Si estos cambios se hacen en armonía, es decir, si las respuestas son adecuadas al estímulo y a la capacidad adaptativa de cada individuo, se habla de buen stress.

Si las demandas del medio son excesivas intensas y/o prolongadas, aún siendo agradables, y superan la capacidad de resistencia y de adaptación del organismo, llegamos al DISTRESS o mal stress.

Si aplicamos el concepto al ámbito de trabajo de los individuos, podremos ajustar la definición de stress como el desequilibrio percibido entre las demandas profesionales y la capacidad de la persona para llevarlas a cabo.

De acuerdo con los factores organizacionales de las instituciones se generan situaciones que provocan o desencadenan procesos o enfermedades laborales..Uno de los mecanismos de respuesta, previa valoración de un estresor, es la lucha o la huída.

Si estas situaciones de stress se dan en el plano laboral como ser la inseguridad, la competencia, la búsqueda de eficacia, la responsabilidad en la toma de decisiones, nos encontramos con que no podemos luchar con el gasto energético correspondiente, ni tampoco, teóricamente responder con la huída.

Es claro que la huída en el plano laboral es el ausentismo, que junto con las enfermedades laborales son índices elocuentes de la repercusión del stress organizacional sobre los trabajadores.

La actividad laboral es generadora de stress y es justamente, por la conveniencia de mantener nuestros puestos de trabajo que esa es hoy más intelectual y psicológica que física, por lo que en ella no se consume la energía resultante (distress).

La imposibilidad de modificar el agente estresor por enormes presiones psicológicas, lleva a menudo a salidas como el tabaquismo, el alcohol, los psicofármacos, drogas , obesidad que terminan agravando el distress y sumando factores de riesgo.

Para estudiar el factor organizacional es necesario investigar los factores individuales y ambientales.

Es indudable que la capacitación y el equilibrio entre la demanda y la respuesta , que permiten al trabajador responder a la exigencia, darán el grado de stress.

A mayor control sobre la demanda, menor stress . Por el contrario, un menor control en la decisión laboral, con exigencias crecientes en el trabajo, generará un alto grado de distress, ante el elevado nivel de indefensión y menor capacidad de afrontamiento y control sobre la situación estresante.

Según la (Organización Internacional del Trabajo) , “el stress laboral es un peligro para las economías de los países industrializados y en vías de desarrollo. Resiente la productividad al afectar la salud física y mental de trabajadores.

Las instituciones que ayuden a sus empleados a hacer frente al stress y reorganicen con cuidado el , en función de las aptitudes y las aspiraciones humanas tienen más posibilidades de lograr ventajas .

Por ello es necesario implementar en forma prácticas de manejo del estrés y qué mejor que el Yoga con 5000 años de experiencia ,en técnicas psicofísicas para el manejo del distress.

Adriana Paoletta