Yoga,aprender con el cuerpo

Objetivo :Ingresar a los nadadores al mundo del entrenamiento mental, adquiriendo destrezas no exploradas. Como consecuencia de esto, potenciar, incrementar y desarrollar el rendimiento.

Aspectos relevantes del programa aplicado
Planteamiento de metas (MOTIVACION)
Concentración de la atención
Fortalecimiento yoico
Solución creativa de problemas
ENTRENAMIENTO MENTAL propiamente dicho (relajación y visualización)

“Los altibajos en el rendimiento y el papel de la mente”,en el deporte. En una planilla se escriben sus metas (se pueden tener en la mente con claridad pero escribirlas significa pensar, ordenar y un mayor grado de compromiso).
Una vez establecidas las metas alcanzables, primer y necesario paso, se realizan distintas dinámicas grupales.
Para la solución creativa de problemas. Estos son: el equilibrio con la ingestión de alimentos, la salida como momento clave, la presión familiar, las diferencias de genero y sus consecuencias grupales…

Sabemos que a menor nivel de preocupación , existe un mayor nivel de concentración de la atención.
En esta línea se evalúa individualmente la concentración .Para elevar el nivel de concentración, acercarlos a las metas planteadas y controlar el nivel de ansiedad (elevando la auto-confianza), se destinan 40 minutos por encuentro al ensayo mental mediante ejercicios de respiración, de relajación y visualizaciones.
Las visualizaciones, con música adecuada y en un ambiente de confort se diferencian en:
de entrenamiento, con aplicación de pensamientos positivos adheridos a las imágenes mentales positivas, apuntando a la realización de los gestos deportivos que en los entrenamientos los entrenadores les señalan como inconvenientes .

El trabajo de sustitución de pensamientos negativos por positivos (pienso —> siento —> actuo), es enseñado básicamente como búsqueda y complemento del fortalecimiento yoico, vital por ejemplo, para la óptima toma de decisiones. Tanto este entrenamiento mental de sustitución como las visualizaciones, son sugeridas de realizar cotidianamente antes de dormir y antes del entrenamiento, instaurando la idea de practicar dichas técnicas psicológicas con independencia del psicólogo del deporte. Se hace hincapié, para obtener un buen volumen de entrenamiento mental, de sistematizarlas e incorporarlas como hábitos y de ensayarlas en los momentos libres (ej. viaje en autobús).
Se fortalece el vínculo entrenadores-nadadores y nadadores entre sí, en función de la convivencia futura.

Los entrenadores vieron un grupo mucho más motivado y unido.Varios nadadores refirieron que los pensamientos positivos ejercitados, les dieron mayor fuerza y tenacidad en los entrenamientos, sintiéndose mucho más confiados.
Todos los nadadores encontraron cada vez más nítidas las imágenes mentales (fueron de menor a mayor).
Varios nadadores se compraron música adecuada para los trabajos de visualización y de respiración para practicar individualmente.

Los pensamientos positivos fortalecen la auto confianza. El trabajo de entrenamiento mental propiamente dicho (esto es, ejercicios de respiración, relajación y visualización) apunta a este objetivo. Y es un Programa que no se logra de un día para el otro. En las visualizaciones tratamos de “fijar” imágenes positivas anticipatorias que no garantizan el éxito deportivo pero sí el bienestar psicológico de los deportistas.
Lo hacemos con músicas especialmente seleccionadas , según el trabajo elegido. Hay músicas que ayudan a mejorar la concentración, y hemos evaluado a lo largo de todo el trabajo la concentración y la concentración bajo presión .
Lo mismo sucede con el trabajo motivacional de planteamiento de metas individuales y grupales a corto ,mediano y largo plazo. Las visualizaciones colaboran en el alcance de las metas y a reducir los niveles de estrés. Además son un importante aporte para que los nadadores controlen la ansiedad y potencien la concentración .
Se estima que alrededor del 60% de cada mente está desaprovechada. La metáfora del medio vaso lleno o vació todos la ponemos en practica cotidianamente… y fijar pensamientos e imágenes positivas en nuestra mente, colabora en la fortaleza mental del deportista y por ende en la calidad de la toma de decisiones.

Enseñar a mejorar las habilidades psicológicas es un aporte de las técnicas metales del Yoga utilizadas en todos los entrenamientos de deportistas de elite.

Adriana Paoletta

Adaptación de trabajo de investigación de Marcelo Roffé, Psicólogo Deportivo, Argentina.