La pérdida de peso aparece a menudo en la nutrición y fitness. Los buenos programas de pérdida de peso se combinan el ejercicio diario y elegir alimentos saludables. La persona que desee bajar de peso tendrá que restringir la ingesta total de calorías (no más de 1.000 calorías por día a la baja que normalmente se requiere).Safe programas de pérdida de peso nunca ir por debajo de 1.200 calorías por día. Pérdida de peso segura y efectiva, no debe ser superior a dos libras por semana. Aunque esto puede parecer lento para algunos, es necesario evitar la creación de un efecto yo-yo cuando el cuerpo trata de volver a su peso original. Pérdida de peso lenta con el ejercicio regular ayuda al cuerpo a adaptarse al nuevo peso con más facilidad. Algunas recomendaciones generales incluyen los siguientes:

1. Anote lo que come y cuándo come. Anota cómo te sientes (hambre, solo, cansado, aburrido, deprimido, muerto de hambre, etc) antes y después de cada vez que usted come.

2. Observe a su horario de las comidas.

3. Pequeños bocadillos saludables puede ayudar a reducir el hambre y mantener un metabolismo más alto.

4. Reduzca al mínimo las grasas saturadas e hidrogenadas.

5. Minimizar los alimentos azucarados y los alimentos refinados. Los alimentos grasos y azucarados aumentan la posibilidad de almacenar el exceso de grasas.

6. No omitir el desayuno!! Su metabolismo es más temprano en el día. Privados de alimentos en la mañana sólo servirá para ralentizar su metabolismo. Traducción: Si se salta el desayuno o esperar demasiado tiempo entre comidas, su cuerpo va a almacenar más de las calorías que toma durante la comida siguiente.

7. No vaya más de cinco horas sin comer.

8. Coma sus comidas más grandes más temprano en el día en que su metabolismo es más alto. Esto también aumenta la eficiencia de la quema de grasa durante todo el día. El desayuno y el almuerzo deben ser las comidas más grandes.

9. Dentro de dos horas después del ejercicio es uno de los mejores momentos para comer. Su metabolismo es muy alto, entonces.

10. Mezcla de proteínas (pescado, claras de huevo, pollo sin piel, pavo sin piel, carnes magras adicionales, la carne magra comida, legumbres, soja, productos lácteos, quesos bajos en grasa, etc) con los hidratos de carbono cada vez que usted come.

11. Lea todas las etiquetas.

12. No hay alimentos fritos.

13. Use aerosoles para cocinar sin grasa, tales como Pam.

14. Use aceites monoinsaturados, aceite de oliva (preferiblemente extra virgen mejores sabores).

15. Aumentar la ingesta de fibra (25 a 35 gramos por día).

16. Incluya entrenamiento de la fuerza por lo menos dos días a la semana.

17. Incluye más de 20 minutos de la mayoría de los días de entrenamiento cardiovascular de la semana.

18. Elija frutas u otros alimentos bajos en grasa con un índice glucémico relativamente bajo en lugar de ceder a la “comida chatarra” antojo. Esperar 20 minutos después de hacer una elección más saludable a menudo hace que el deseo desaparece.