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Abril 23, 2010 | Por VZ CALIDAD DE VIDA | # Enlace permanente
El cuerpo se alimenta, principalmente, de dos substancias:
La primera es el azúcar, que dentro del organismo es llamado glucosa.
¡Viene en los alimentos!
La segunda sustancia es el oxígeno. ¡Está en el aire que respiramos!
El azúcar (glucosa) y el oxígeno son transportados por la sangre y distribuidos entre todos los órganos y células del cuerpo.
Y las células transforman el azúcar y el oxígeno en ENERGÍA.
¿Energía para qué?¡¡¡Para vivir!!!¡¡¡Para decidir!!!
(correctamente, equivocadamente, somos humanos)
Caminar, amar, tener hijos, sentir hambre, estar alegre o triste, trabajar…Necesitamos energía para todo: comenzar, terminar, empezar de nuevo.
Para que todo esto suceda, el azúcar que está en la sangre necesita pasar dentro de las células. Como el azúcar no consigue pasar por sí mismo, el organismo utiliza un “transportador” Llamado INSULINA.
¿Y qué es la insulina?
La insulina es una sustancia producida por el organismo y tiene como fin colocar la glucosa dentro de las células, para que éstas puedan producir la energía necesaria para la vida.
¿Y qué es la diabetes?
Es una enfermedad que aparece cuando el organismo produce poca o nada de insulina. Y sin la insulina la glucosa no entra en las células.
Mientras las células mueren por falta de azúcar y energía, la sangre se transforma en un melado, lleno de glucosa, que no puede entrar en las células. ¡Y el cuerpo entero se enferma!
El páncreas es el órgano responsable de la producción de insulina.
La cantidad de insulina producida va a depender de la cantidad de azúcar que se consume.Cuanto más azúcar consuminos, el páncreas tiene que trabajar mucho más! ¡¡Y NO SE ENGAÑE!!!
Dentro del organismo, papas, arroz, pan, bizcocho, harina, pizza, dulces, helados, vino, cerveza, – todo esto… y mucho más – ¡Es lo mismo que azúcar!
¿Y por qué el páncreas deja de producir insulina?
¡¡¡PORQUE SE CANSA!!!¡Debemos hacer ejercicio para ayudar a consumir la glucosa!
¡¡No engordar!!
Conforme vamos engordando son necesarias cantidades mayores de insulina para colocar la glucosa dentro de las células.
¡Hasta llegar al momento en que el páncreas no consigue producir ya más tanta insulina!
La diabetes comienza muchos años antes de que el azúcar aumente en la sangre.
Comienza a cualquier edad, cuando hacemos las tres peores elecciones:
- engordar
- no realizar actividad física
- alimentarnos de forma inadecuada
A través de los años y de los errores, la insulina va aumentando en la sangre. Pero su capacidad de colocar la glucosa dentro de las células va disminuyendo … ¡Hasta que no funciona más!
En este momento, quien aumenta la sangre es la glucosa. Y la diabetes, que por largos años nos ha estado acechando.
Sigal: “ejercicio y dieta, contra la diabetes”
El doctor Ron Sigal, referencia mundial en las investigaciones sobre ejercicio físico y diabetes, dio una conferencia en el Círculo de Bellas Arte de Madrid sobre la actividad física en el diabético, dentro de las Conferencias del Foro GanaSalud, encuadradas en el Plan de Formación enformate, de la Dirección General de Promoción Deportiva de la Comunidad de Madrid.
Sigal apostó por un cambio en el estilo de vida, sostenido con ejercicio y dieta. “Es fundamental en las personas con prediabetes, condición en la que los niveles de glucosa en sangre (en ayunas) están por encima del rango normal pero no elevados al extremo”. Contó que el nuevo estilo de vida exige 150 minutos de ejercicio a la semana, repartidos en cinco días, y una dieta para reducir de un 5 a un 7 por ciento el peso. Con esas pautas se rebaja el riesgo de diabetes durante años.
Con tales evidencias, el profesor canadiense se preguntó por la proporción de sujetos con diabetes del tipo 2 que estarían dispuestos a realizar entrenamiento aeróbico y de fuerza de manera combinada, y por la vía para animar a los que todavía son reacios a hacer ejercicio. Otro de los desafíos de los profesionales es encontrar la fórmula para mantener a una alta proporción de personas haciendo ejercicio aeróbico o de fuerza de forma continuada.
Al final de su conferencia Ejercicio físico en el diabético: qué sabemos y qué debemos saber el doctor Sigal comparó el uso mayoritario de medicamentos para combatir las enfermedades con la incidencia aún minoritaria de planes alternativos, como el dúo ejercicio-nutrición. Y eso que, como apuntó, proliferan las personas que rehúsan tomar medicamentos. ¿Explicaciones? El presupuesto estatal para nutrición y ejercicio es minúsculo en la mayoría de los países en comparación con el dedicado a medicamentos. Y además “los médicos encuentran complicado recetar cambios de estilo de vida, pero recetan medicamentos con facilidad”, añadió con elocuencia.
En forma
Aludiendo a diversos informes y estudios acreditados, este investigador de la Universidad de Calgary reveló que la mortalidad es mayor entre quienes están delgados pero fuera de forma que entre los que están obesos pero hacen ejercicio físico con regularidad. El tiempo mínimo deberá variar, según se trate de hombres o mujeres (ellas más minutos) y si el nivel de esfuerzo es bajo (una caminata), moderado (ejercicios al estilo del baile) o elevado (carrera), de 148 minutos (andando) a 92 semanales (en carrera).
Según el profesor Sigal, cuando aumenta el nivel de actividad el riesgo cardiovascular disminuye. Y el entrenamiento no ha de ser sólo aeróbico. También conviene el de fuerza, el levantamiento de pesas. “Es muy bueno hacer entrenamiento de fuerza aunque se tenga diabetes”, recalcó, interesado en tumbar algunos prejuicios y viejos sobreentendidos.
Uno de los obstáculos es que el levantamiento de pesas se le atraganta a priori a los obesos, y el sobrepeso abunda entre los pacientes con diabetes. Pues Sigal recomienda insistencia, porque superada la pereza inicial los practicantes notarán que el rendimiento es mejor y más rápido que con el entrenamiento aeróbico. Incluso los ancianos pueden aplicarse a las pesas, a pesar del apuro inicial de masa muscular. Varios estudios atestiguan, como recordó Sigal, que el entrenamiento de fuerza ha hecho mejorar ostensiblemente a ancianos que necesitaban incluso andador para dar simples pasos.
Hasta la proxima y recuerden realizar actividad fisica con profesionales,capacitados,cuiden su cuerpo y sean responsables con la actividad fisica
Abril 22, 2010 | Por VZ CALIDAD DE VIDA | # Enlace permanente
Algunos consejos para tener en cuenta,en esta epoca,para no ser derrotados por el frio y asi abandonar la rutina de ejercicios adquiridas en la epoca calida. A todos nos pasa que la lluvia,el frio,nos contractura,llevandonos tambien a una postura incorrecta…de hecho conozco muy pocos que les guste el frio..en mi caso me suma a la mayoria pero como hacemos para no huir??teniendo en cuenta que nos encontramos en el hemisferio sur y en ntra area es mas invierno que verano…
En primer lugar cabe aclarar que si trabajamos en espacios abiertos (parques,plazas,etc) debemos tener en cuenta y ntra actividad elegida es caminar, correr,trotar,o rodar(bicicleta)
Lo principal es tratar de equilibrar la temperatura corporal respecto a la temperatura ambiente,no es recomendable por mas que seamos muy disciplinados,si nuestro horario es de mañana temprano(6am a 8.30am),hacer estas actividades(igual si es despues de las 19hs) ¿por que? el aire frio de la mañana puede provocarnos problemas pulmonares,al igual que despues de las 18hs,donde desciende nuevamente la temperatura,el ingreso del aire al sistema respiratorio NO ES SALUDABLE,teniendo en cuenta los virus que circulan en esta etapa del año(Gripe A,y demas) sumado ello a que cuando realizamos estas actividades son minimo una hora,obviamente transpiramos,por lo tanto se moja la ropa y esto lleva a que descienda mas la temperatura corporal..no es recomendable por lo tanto o cambiamos el horario de la actividad (todo depende de ntras posibilidades) para realizar esta rutina a partir de las 10 am hora que la temperatura ya se establece o buscamos la opcion Sala de Musculacion o espacio cerrado…
Desarrollare algunos consejos para que si decides cambiar tu hora de practica deportiva tengas en cuenta que justamente como las temperaturas seran menores :
* Debemos realizar una buena entrada en calor: Movilidad articular,de la zonas tobillos,rodillas(recuerden prohibido en rotacion),caderas – Elongaciones(recuerden no llevar al limite del estiramiento,es decir no sobrepasando el grado de amplitud articular= que no duela demasiado sino seria flexibilizacion fijarse en mis primeros articulos estan explicados las diferencias)y pequeños saltitos,luego de minimo 15 min de movilidad y elongaciones incluimos los balanceos de miembros inferiores y superiores…
Luego de esta fase podemos iniciar ntro recorrido,siempre comenzamos de manera suave no salgan en piques por que en primer lugar no van a ir muy lejos(diferencias de sistemas metabolicos articulos anteriores sistema aerobico)
Si se dedican a bicicletear elongen muy bien zona de gemelos,seria musculos entre rodillas y talon zona posterior de la pierna,igual isquiotibiales,caderas y rodillas parte posterior ya que observo mucho acortamiento de isquiotibial y gemelos en los ciclistas la elongacion y la entrada en calor son basicos y obligatorios siempre.
* La elongacion debe incluir movimientos amplios de hombros,brazos y manos que pueden ir cubiertas con guantes..
* Pongan el cronometro y a moverse¡¡
* Recuerden protejer en caso que el aire este frio,la zona de boca y pecho,para no aspirar el aire tan frio e ingresarlo al organismo asi.
*Despues de terminada la rutina complementen siempre con Abdominales y Lumbares minimo 4 Series de 15 Repeticiones con una pausa entre repeticion de 5 segundos en elongacion del musculo trabajado y hagan dos variantes de abdominales yendo adelante y al frente o sea subiendo derecho y laterales (oblicuos) lumbares se trabaja siempre en extension del tronco de cubito ventral(o sea boca abajo) es muy importante que fortalezcas zona media de tu cuerpo ya que ahi se encuentra el centro de gravedad de ntro cuerpo y nos permite cuidar la postura…
Terminado ntro recorrido,debemos elongar y recuperar la Frecuencia Cardiaca no se vayan con las pulsaciones elevadas traten de caminar 10 min.para recuperarse,estiren todos los musculos e inhalen y exhalen..elongen muy bien la espalda y hombros siempre movimientos suaves y amplios ya que con el frio tendemos a cerrar hombros y torax y despues duele¡¡
* Recuerdo que siempre el secreto de evitar lesiones,y poder continuar haciendo ntra rutina esta en que el residual del trabajo sea bajo,es decir que al otro dia puedan continuar con sus actividades sin estar ni tan doloridos ni tan agotados,que siempre la actividad fisica debe Disfrutarse y no Sufrirse y esto depende de la etapa de recuperacion maxima de 48hs entre dia de actividad,y del tiempo que hayan iniciado larutina de modo constante,asi estaremos ejerciendo cambios en ntro organismo,para alcanzar ntros objetivos,y acumulando energia y salud…Respetando ntros tiempos..y ntros limites,todo se logra con disciplina y voluntad..siempre rehidratencen antes,durante y despues de la actividad.
No existen formulas magicas,gracias por interesarse,y hasta pronto. Espero sus propuestas para nuevos temas,dudas y consultas a este sitio a correo electronico vzcalidadevida@yahoo.com.ar – vidadecalida@hotmail.com gracias por seguirnos.
Prof.Nac.Ed.Fisica Viviana Zalazar.movil 1532763916
Abril 16, 2010 | Por VZ CALIDAD DE VIDA | # Enlace permanente
Hola,despues de haber desaparecido,un tiempito aca regrese,para comentarles mis nuevas notas.Hoy les voy a dar unos tips,para que Uds. tengan en cuenta a la hora de trabajar con su cuerpo .En primer lugar tomamos al cuerpo como un todo(cuerpo-mente-alma)por lo tanto deben elegir una actividad que los complazca,que les guste. Yo recomoeitno no elegir actividades muy violentas de high impact seria alto eimpoacto debido a que en ellas hay muchos movimientos agresivos para articulaciones recuerden que rodillas -tobillos y caderas son las que en el paso de la vida sufren mas desgaste al saltar demasiado y ejercer movimientos rapidos y veloces incluyendo el piso donde se trabaje se va a resentir mas aun ello. La actividad debe ser equilibrada,en fuerza,resistencia,e incluir una correcta entrada en calor una elongacion despues de cada fase y antes de la misma. Uds recuerden que una clase que no proporciona estas caraceristicas nos sirve,la persona a cargo de ntra rutina debe saber que hace con nosotros y debe fijarse todo el tiempo que hagamos todo correctamente hablo de la tecnica por ejemplo en una sentadilla donde el alumno sobrepasa con su rodilla a la punta de sus pies,esta haciendo una presion sobre las rodillas por lo tanto ello la lesionara,cuando hacemos abdominales la posicion del cuello es muy importante,la columna debe ser siempre cuidada hoy en dia hay investigaciones que plantean que las actividades violentas solo logran lastimar huesos musculos y tendones,por ello gente si uds. no saben donde esta su propio limite y no exigen que se los cuide quizas nadie lo sepa…presten atencion a sus dolencias durante cada ejercicio y sepan pedir ayuda,el docente a cargo de la clase tiene la obligacion de saber como cuidar su cuerpo para eso esta y si no lo hace lamentablemente no es saludable para nosotros ..aun en las clases masivas..
Entonces Recuerden:
Entrada en calor: Movimientos suaves y progresivos de articulaciones respetando la estructura anatomica sin llevar al limite a los musculos respetando ntros limites de movilidad. Movimientos de coordinacion de miembros inferiores y elongacion de los mismos,movimientos de miembros superiores y elongacion…por ultimo movimientos de desplazamientos,simples sin impacto o sea sin saltar,para entrar en calor todo el cuerpo.Elongacion y estiramiento de todos los miembros implicados
Segunda fase: Se pueden agregar coordinaciones de alto impacto siempre elongando en el termino de la fase.Aqui estaremos listos para trabajar pa nuestro cuerpo esta es la fase principal dura 20 minutos aproximadamente.
Tercera Fase: Vuelta a la calma,se ira disminuyendo lentamente la intensidad,controlando la Frecuencia Cardiaca,y volveremos a elongar y estirar bien todos los musculos deben existir ejercicios de respiracion a fin de poder regular la funcion organica siempre debemos salir de la clase relajados y con la frecuencia cardiaca disminuida…
Asi deberia terminar una correcta clase variara el trabajo de acuerdo a la actividad que eligan el profesor ademas de alentarlas debe estar para cuidarlas y eso lo deben exigir uds.
Chicas,sigan entrenando que no queda otra mejor que el cirujano y mas sano que mover el cuerpo no hay …saludos las espero en el proximo. Para consultas pueden escribir a vidadecalida@hotmail.com Prof.Viviana Zalazar
Noviembre 26, 2009 | Por VZ CALIDAD DE VIDA | Claves: actividad, educacion, entrenar, fisica, gimnasia, infomes, running, salud | # Enlace permanente
Es necesario que a la hora de practicar cualquier deporte tengamos en cuenta necesrio que es mantener la temperatura corporal dentro de los límite qeu le permitan funcionar eficientemente.En algunas ocaciones el problema radica en evitar el “sobrecalentamiento” (Hipertermia).Ello puede evitarse mediante la pérdida de la temperatura del cuerpo en favor del ambiente externo y mediante la reducción de la captación del calor procedente del ambiente.
Para evitar un sobrecalentamiento es necesario desmitificar que no es sano ni sirve realizar actividad fisica con mucha ropa,fajas,o cualquier otro elemento que ayude a transpirar…por que?? Existen factores que contribuyen al equilibrio entre produccion y perdida de calor:
*Metabolismo Basal:Ritmo de la energia liberada por alimentos. Ante mayor velocidad del metabolismo mas gasto calorico.
*Actividad Muscular: La produccion de calor por parte de los musculos incluso en reposo. Ello se regula en las demandas de combustible(Alimento) necesario para descomponer y generar acciones quimicas en el organismo que favorezcan la aceleracion del metabolismo.
*Efectos de la temperatura del cuerpo sobre las celulas: La sudoracion es un efecto de la exposicion a elevadas temperaturas.Incluso ante el frio se producen temblores (chuscho popularmente) regulan la temperatura interior equilibrandola al exterior.
*Hormonas;La tiroxina aumenta las cantidades de enzimas celulares,aumentando el ritmo metabolico y la produccion de calor. Esto tambien lo logra la adrenalina y noradrenalina.
*Radiacion: Transferencia de calor desde un objeto otro con el cual el atleta se halla en contacto. Normalmente el atleta radia mas calor que los objetos de alrededor.Cuando mas niveladas esten las temperaturas menos calor perdera el atleta.
*Conduccion(conveccion): El calor tambien se puede perder hacia el aire y objetos con los que el cuerpo esta en contacto. Canto mas frio este el aire mayor sera la perdida de calor.Por esto es importante y aun mas en esta epoca aprovechar el aire libre como asi tambien ventilar los espacios internos donde se lleva la actividad.
*Evaporació(Conveccion): Ademas de las pequeñas cantidades de fluidos externos que se difunden continuamente a traves de la piel y se evaporan la glandulas sudoriparas producen grandes cantidades de sudor cuando el cuerpo calienta mucho. Este proceso aumenta el ritmo de perdida de calor por evaporacion.Las corrientes de aire ayudan a disipar le calor por evaporacion.Si el aire no se reemplazase,las vias de conduccion y evaporación se verian seriamente afectadas.
*Respiracion y expulsion de desechos: Aproximadamente el 3%de la perdida de calor a temperatura ambiente de 21 grados centigrados se realiza con estos medios.
Por lo cual ante toda esta fundamentacion podran comprender que la vestimenta ideal para realizar actividad fisica debe proveernos humedad,tales como los tejidos de algodon,lino y de tramado grande,estos son mas recomendables que los tejidos sintéticos. Estos últmos no dejan que la temperatura del cuerpo se reduzca,al no ser absorventes,mientras que los primeros permiten la absorsion de la humedad del cuerpo y apoyan los sistemas de evaporacion y conduccion para al perdda de calor corporal.Se debe sustituir el equipo humedecido por otro seco en el caso de que estemos en una competencia a fin de regular la temperatura,como tambien en el caso del frio se debe en el momento de descanso o precalentamiento ponerse una prenda mas para evitar el choque con el frio.
El mantenimiento de la temperatura del cuerpo no debe confundirse con los problemas de exposicion solar fuerte. En este ultimo caso los atletas deben ser conscientes de la necesidad de resguardarse de los efectos debilitantes del sol como lo son del mantenimiento de una temperatura corporal compatible con una actividad fisica eficaz.
Entonces podes resumir que los sistemas de fluidos del cuerpo comprenden la sangre.el fluido intersticial,el fluido intra y extracelular,y la linfa. Juntos sirven para dos propositos vitales. El primero es ofrecer un medio para el transporte por el cuerpo de sustancias esenciales para su formal funcionamiento. Debe existir una relativa estabilidad del volumen y concentracion de fluidos ello lo logra principalmente los riñones. Las temperaturas elevadas,las infecciones y ciertas inclusiones dieteticas son amenazas a dicha estabilidad. El segundo proposito es el contro de la temperatura,como el equilibrio entre la produccion y perdida de calor.El calentamiento debe alcanzar una temperatura optima de articulaciones,musculos y la frecuencia cardiaca debe no superar el 10% de la normal para llegar al pico maximo o sea el doble en el caso de acitividad para descenso de peso,en personas no atletas, volviendo esta a su normal de reposo.
Por lo tanto alumnos no sirve ni es bueno que nos pongamos ningun elemento externo que colabore en incrementar la temperatura corporal solo PERDERAN AGUA y ello lleva a un desequilibrio metabolico peligroso sumado a ello debe ingerirse agua,antes,durante y despues del ejercicio…a tenerlo en cuenta y a ser responsables con nuestro cuerpo.
Bibliog.ENTRENAMIENTO DEPORTIVO Frank.W Dick
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