Archivo para la categoría ‘Entrenamiento Deportivo’
Noviembre 22, 2009 | Por VZ CALIDAD DE VIDA | Claves: actividad, capacidades, cuerpo, cuidado, deportes, educacion, entrenamiento, fisica, fuerza, gimnasia, motrices, personal, reeducacion, resistencia, rutina, salud, trabajo, trainner | # Enlace permanente
hoy voy a ponerme al dia con la informacion…si en el articulo anterior hable de las fuerza,la resistencia,la velocidad y la coordinacion como capacidades motrices pero a la hora de hacer ejercicio sabemos que y como desarrollamos estas capacidades??,en principio las capacidades motrices vienen con nosotros son parte de nuestro organismo y se han encargado los estudiosos de hacer esta division a fin de distinguir que de acuerdo a la Intensidad,tipo de movimiento,tiempo de trabajo y pausas que realizamos trabajan diferentes areas organico- fisiologicas. el organismo es un todo formado por musculos y huesos que a traves de la fusion quimica desarrolla diversos tipos de contraccion muscular esto dado por las fibras musculares no voy a entrar en este terreno por que ya seria muy fina la informacion y es parte de quienes somos profesionales y a uds. alumnos los confudiria..yo quiero que sepan hoy y comprendan que se hace cuando se elige un ejercicio o una rutina por lo que voy a describir cada capacidad motriz la cual esta segun la edad desarrollada por una cuestion de madurez la madurez tiene relacion con la “mielinizacion” esto es el total desarrollo del crecimiento a lo largo(huesos) y a la finalizacion del desarrollo de los organos y sus funciones puedo en sintesis decirles que la ultima etapa de ello se cumple a los 21 años aproximadamente en l antes en las mujeres y luego en los hombres marcado su etapa final con la llegada de la menarca(primera menstruacion) todo esto no es casual sino parte del crecimiento y mientras mas estimulemos a los niños en la actividad fisica mas estimulamos el desarrollo maximo de capacidades motrices,aunque la contextura fibrilar, las caracteristicas del musculos son netamente geneticas (heredadas)
Trabajo de Fuerza: Es cuando el musculo se acorta es decir se acercan los puntos de insercion,la fuerza se divide en fuerza rapida(explosiva=lanzamientos) Fuerza velocidad(50 mts de carrera) Fuerza resistencia (cargas de peso bajo= 20 Repeticiones) esta se trabaja en gimnasia localizada
Fuerza Potencia (Cargas de peso elevados mas del 80% del peso corporal = Repeticiones Cortas) se aplica en las rutinas de Musculación y lo que se busca es rompe fibras musculares para asi aumentar el grosor de las mismas el resultado mayor musculo y la grasa se convierte en musculo por ello recomiendo una fase aerobica minimo de 30 a 45 min. si es que no desean tener demasiado musculo.
por ultimo la Fuerza Isometrica donde el musculo no se acerca ni se aleja se sostiene la contraccion en Pilates o equilibrios de Gimnasia Artistica,esta requiere de gran movilidad y elongacion luego del trabajo segun la intensidad ya que produce mucho lactato(acido en sangre disminuye el oxigeno y al dia siguiente arde) si trabajamos combinando elongacion el musculo se tonifica y se alarga.
Trabajo de Resistencia: Corresponde a la descripcion de mi primer articulo implica Oxigeno y mas de 40 minutos de continuidad a una intensidad media alta…buscamos quemar grasas,se pierde solo un 30% en un trabajo de estos y mientras mas planos y partes del cuerpo pongamos en el ejercicio mayor sera el gasto calorico…es cuando corremos,andamos en bicicleta,nadamos mas de 2hs por que aca cambia la intensidad lo esencial es que sea continuo sin pausa,son las clases de gimnasia aerobica,step,aero box sin demasiados saltos ya que se volveria un trabajo anaerobico…
Trabajo de Velocidad:Trabajo de elevada intensidad en un corto tiempo,sin Oxigeno o sea menor al anterior, son las carreras de 50 a 200 metros llanos. Genera mucho residual en sangre o sea lactato…y trabaja tambien la fuerza explosiva y fuerza potencia.
Flexibilidad: Es el trabajo que implica al musculo buscan un grado maximo de extension yendo mas alla del grado normal de la articulacion..voy a ser exacta ya que he notado confusion la Flexibilidad no es Elongacion la Flexibilidad sobrepasa el grado normal de la articulacion mas de 180º requiere una intensa entrada en calor y se logra mejor resultado si lo hacemos por medio de estimulos que ataquen al sistema nervioso esto es por reflejos se aplica en la gimnasia artistica,ritmica,yoga. Elongacion es el estiramiento suave no produce dolor y se aplica siempre antes ,durante y despues de cada ejercicio esencial para evitar lesiones y ayudar a recuperar al musculo ante el esfuerzo.Es parte de esta capacidad la movilidad articular.
Coordinacion Motriz; Es la base fundamental que indica el grado de maduracion del desarrollo y crecimiento del cerebro. La coordinacion debe ser estimulada toda la vida,es la pinza en la mano la que indica en el año de vida que un niño este sano a nivel mental es la coordinacion la que implica a que los musculos,articulaciones reciban la orden del cerebro para realizar movimientos mas complejos…la coordinacion puede ser Fina: Pinza – Prension o Coordinacion Gruesa cuando ya agregamos mas partes del cuerpo al movimiento caminar es la coordinacion basica del ser humano. De ahi observamos coordinacion ojo-mano lleva a la escritura en una persona sana coordinacion ojo-pie patear un balon y todo lo que implique movilizar partes corporales en un plano(arriba-abajo-medio- adelante-atras) si es falta de estimulo lo que conlleva a falta de coordinacion es esencial en los primeros años de vida y niñez,si habremos sufrido en una clase de gimnasia aerobica cuando nos perdiamos en la coreografia dada por el profe¡¡¡ esto es coordinacion. Netamente implica al Sistema Nervioso Central.
Se suma a esto las Conciencia Corporal y la Imagen Corporal la primera es todo lo relacionado con sentir nuestros musculos,articulaciones y visceras…y la Imagen corporal es nuestra imagen interna de como somos nuestro espejo interior como nos vemos…a nosotros mismos estas se alteran ante patologias como anorexia y bulimia que deforman la imagen corporal real. La falta de Conciencia Corporal nos lleva a desconocer ntro cuerpo y tiene intima relacion con las sensaciones (frio-calor-dolor-hambre-sueño).
Esto es una guia de informacion para que cuando eligas una rutina de trabajo fisico,entiendas que estas haciendo y sepas que si tu objetivo es bajar de peso en una sala de musculacion te tienen que dar una rutina con cargas bajas y muchas repeticiones con una fase aerobica en la bicicleta fija o cinta,que si quieres aumentar la masa muscular (Hipertrofia) debes levantar un peso elevado con pocas repeticiones,que si deseas marcar bien tus musculos pero sin aumentar demasiado el tamaño debes trabajar la fuerza en Isometria por ejemplo el Pilates es buenisimo aca o en el gimnasio con cargas bajas y repeticiones a maxima velocidad pero pocas se logra,tambien pueden trabajarlo con piques en tramos cortos con una pausa de hasta 5 minutos donde se recupere la frecuencia cardiaca…
Es esencial que ante una clase exigas al profe que te controle la frecuencia cardiaca,antes durante y despues del ejercicio que la clase respete una oportuna movilidad articular al inicio y final con Elongacion nunca debes estirar mas de lo que puedas,cuando duele ese es tu limite,y respetar las pausas cada trabajo tiene un tiempo de pausa no es igual para cada objetivo deben tener muy claro que quieren lograr y exigir que su organismo sea respetado y cuidado esto lleva tiempo y NADA SE LOGRA DE LA NOCHE A LA MAÑANA….Espero esto haya aportado y sea util…ustedes pagan para que sean cuidados no torturados y les aclaro el dolor no significa que han trabajado bien hablo de dolor intenso que paraliza su vida normal cuidado con eso…no se torturen gozen del ejercicio,como algo que fortalezca,alivie y libere sus vidas….pueden consultar dudas estoy a vuestra disposicion…
Octubre 30, 2009 | Por VZ CALIDAD DE VIDA | Claves: alternativas, cuerpo, cuidado, educacion, equilibrio, fittness, gimnasia, medicina, mente, metodos, personal, salud, sana, trabajo, vida | # Enlace permanente
“Nuestro cuerpo somos nosotros mismos.Somos lo que parecemos pero nos negamos admitirlo no nos atrevemos a mirarnos.Por lo demas ni siquierasabemos hacerlo,confundimos lo visible con lo superficial,solo nos interesamos pr lo que podemos ver. Llegamos incluso a despreciar el cuerpo y a quienes se interesan por su cuerpo.Sin detenernos en la forma del cuerpo nos apresuramos a interpretar el contenido,las estructuras,psicologicas,sociologicas,historicas.Durant todoa la vida hacemos malabares con las palabras paque que estas nos revelen las razones de nuestro comportamiento.¿Y si tratasemos de buscar a traves de las sensaciones,las razones del cuerpo?”. Therese Bertherat. Metodo Anti-Gimnasia Kinesiologa (La Guarida del Tigre,entre otras)
Hoy les propongo admitir que somos postural y corporalmente lo que sentimos,cada uno de nosotros segun la etapa y situacion que estemos transitando…han observado como ante una situacion limite,nos tensionamos,crispando las manos y pies,mandibula,frunciendo los musculos de la cara ¿han tomado conciencia de ese segundo?. En primer lugar debemos entender que a la hora de realizar un trabajo fisico y entrenamiento debemos buscar un equilibrio en el desarrollo de las capacidades motrices:
*Resistencia
*Velocidad
*Fuerza
*Flexibilidad
*Coordinacion
Todas son parte de nosotros,en mayor o menor medida,dependiendo de nuestra estructura genetica y organica,la Anti-Gimnasia,no se ilusionen no es que van a renunciar a moverse,plantea que es el exceso de fuerza provoca una mayor incapacidad para relajarse,para alargarse,he aplicado este metodo en un alumno que poseia tal fuerza que el radio de movilidad articular era muy limitado,al punto que estaban acortados los dedos de pies y manos,sentia dolor por esto y lo llevaba a tener un caracter muy irritable,era obvio…con el dolor que sentia.El trabajo en este metodo lleva mucho tiempo,control y cuidado del alumno,se busca no forzar por lo que los resultados son a largo plazo…Therese ha encontrado conexiones posteriores en el cuerpo que en lineas a lo largo y ancho unen y transmiten…la tension o la relajacion siendo denominada la columna vertebral como EL TIGRE,eje de esas lineas,las mismas parten de la columna y se dispersan por todo el cuerpo…asi que combinando este metodo junto con ejercicios de yoga para concientizar acerca de la respiracion,tecnicas de elongacion y flexibilidad asistida,incorporando en el final de la clase masajes suaves luego de un año de trabajo ininterrrumpido logramos liberar las tensiones y al menos entender lo que es estar tenso-relajado,ademas que logro modificarse el relajarse,expresarse…por estas razones y por que somos un todo que tenemos una historia personal y experiencias unicas que nos llevan a ser nosotros,asumamos que somos lo que sentimos,y que el cuerpo lo trasnmite…es imposible dominarlo pero es importante elegir la actividad fisica no solo para lograr cambios esteticos sino tambien cambios internos que nos ayuden a domar el tigre astuto,hermoso y potente…
Octubre 26, 2009 | Por VZ CALIDAD DE VIDA | Claves: actividad, cuidado, deportes, estetica, fisica, gimnasia, mujer, personal, salud, tratamientos | # Enlace permanente
Se viene el calor y con ello hay que mostrar,y mostrarnos,y sale a la vista todo…todo lo que durante el invierno se oculta…con la ropa .
El tema es que actividad elegimos??? Como profesora de educacion fisica les digo,trabajo aerobico y la duracion…45 minutos de trabajo continuo con caminata rapida,es suficiente,para que nuestro organismo comienze a quemar grasas…mejor si podemos hacerlo con una compañia ,si no tenemos la posibilidad de contratar un Personal Trainner,pero debemos tener en cuenta que hay que respetar los tiempos del organismo para lograr una adaptacion…fisiologica y organica..en primer lugar IMPORTANTISIMOOO…la entrada en calor,con movilidad articular suave pero continua y elongacion(que no es flexibilidad..)es decir no debemos exigir llevar mas alla de donde duele ese es el limite,el dolor…luego de eso comienza la caminata estamos hablando de un caso de una persona de mas de 30 años,con sedentarismo que trabaja en una oficina,y que no tuvo una rutina continua de actividad fisica…en el proximo diferenciaremos entre hombre y mujer…porque tenemos tiempos metabolicos diferentes…si chicas estamos en desventaja…
Entonces nuestra caminata sera rapida,continua,les cuento que pasados los 5 minutos de empezar aproximadamente lo he comprobado,comienza una hipoxia(falta de oxigeno) normal donde se pasa del sistema anaerobio alactico y a los 10 minutos otra mas posterior a la anterior…ahi deben sostener el trabajo por que si superan esos tiempos…estan entrando al sistema aerobico,y ahi comienza la quema de grasas no antes y lo cronometre, y es exacto,estos tiempos estan basados en estudios de Roland y Astrand (Bibliog.Fisiologia del Ejercicio),y a partir de este momento habran entrado en el fantastico mundo del trabajo en Sistema Aerobica por que resistieron los cambios organicos de falta de oxigeno,de que no pueden continuar.. y si…el cuerpo quiere y estaba quieto y se niega y nos lo hace sentir…pero cuando lo logran,las primeras dos semanas sera un sufrimiento, por que se van a endeudar si aca tambien,produciendose una falta de oxigeno,y eso tiene un costo beneficioso, despues de ello les aseguro…van a disfrutarlo..y van a querer mas por que tambien se liberan endorfinas (hormonas del placer) cambia el humor (al principio no) pero despues sentiran que son grandes,que se relajaron por que estas hormonas liberan las tensiones del estres diario…de nuestros problemas y con ello nuestro interior…se aumenta el tamaño de la caja toraxica,por que aumenta la cantidad de oxigeno que ingresa,y se fortalecen los musculos del torax,es importante aclarar que no solo es transpirar, no es suficiente para comenzar este proceso de cambios, es obligatorio realizar abdominales(abominables como les digo a mis alumnos-as¡¡¡) y lumbares (de cubito ventral fortalece el cuadrado lumbar musculos de la cintura) a fin de ajustar parte anterior y posterior del centro de gravedad,y mejorar asi la postura y ¡eliminar esa pancita¡¡ tan molesta,pero otra vez mujeres en desventaja tenemos que trabajar una buena cantidad de series,ojo que con 20 no alcanza….y finalmente debemos volver a elongar..los tiempos de la entrada en calor y vuelta a la calma son aparte de los 45 minutos de caminata… buscando volver el ritmo cardiaco a la normal en reposo….no dejemos que quien dirija la clase nos mande a casa con el corazon en la boca…no es saludable…
Asi que para bajar esos kilitos de mas que acumulo,la vida,la rutina,y los excesos alimentarios Debemos TRANSPIRAR…y para colmo de todo en este trabajo…solo el 10% que eliminamos es grasa corporal…el 80% agua,30% sales y otros minerales…pero no se preocupen con mucha voluntad se logra empezar a cambiar nuestro funcionamiento pero debemos estar convencidos nosotros, y al final de todo nos vamos a ver y sentir bien siempre que se respeten los tiempos,las intensidades de trabajo,y ahi comenzara la transformacion por que si hacen todo esto bien van a cambiar su vida…pero lleva tiempo…y les aclaro las recetas magicas no existen,(solo el quirofano) no basta con masajes reductores,con cremas magicas,ni preparados (los cuales yo no recomiendo,ya que son quimicos no naturales)..estos pueden ayudar a mejorar la piel y su contextura..pero los resultados que logremos aqui en el trabajo fisico, seran a largo plazo en tanto se mantenga la actividad y se cambie la rutina a su debido momento…
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