SALUDABLEMENTE

Programa de Actividad Fisica para Personas Diabeticas

Mayo 4, 2010 | Por VZ CALIDAD DE VIDA | # Enlace permanente | Tweet

grafico de Diabetes

En base a lo descripto anteriormente entonces a la hora de nuestra actividad fisica si tenemos Diabetes debemos en primer lugar recordar que:”Diabetes = Azucar en Sangre elevada o bien  Glucosa en sangre elevada” si bien la glucosa es el principal medio para obtener energia a la hora de movernos demasicada es perjudicial valor normal 90ml/l , a fin de evitar el daño que provoca esta enfermedad hoy perfectamente tratable podemos mejorar ntra situacion aportando una mejora y retraso a el daño en los riñones,los ojos,las venas ,los nervios,los pies,piernas y dientes ademas de correr menos riesgos de ataque cardiaco y cerebral, para ello tambien :

* Mantendremos una rutina de varias actividades fisicas

* Debemos tener una dieta SANA recomiendo con nutricionista o su medico

* Tomar siempre la medicación,si es que ha sido dada por su medico.

les recordare tambien que beneficios obtenemos de realizar la actividad fisica es solo para que TODOS lo tengan en cuentan ya que son generales:

*Baja el nivel de azucar en sangre y la presion arterial

* Baja el nivel de colesterol malo (HDH) y aumenta el bueno(HDL)

* Mejora la capacidad de usar la insulina en el organismo

*Previene las posibilidades de derrames cerebrales y enfermedades  cardiacos

* Fortalece musculos,huesos y tendones

* Incrementa la Flexibilidad en las articulaciones

* Colabora en bajar de peso al reducir la grasa corporal

* Previene riesgos de accidentes en caidas al fortalecer los musculos y colaborar en la estabilidad y equilibrio

* Aumenta la energia y bienestar al liberar hormonas del placer lo cual tambien colabora en reducir el estres diario

Esta comprobado que la actividad fisica tambien PREVIENE LA DIABETES en personas con sobrepeso reducir en un 5 a 7% su peso colabora en prevenir la DIABETES T2

Los tipos de ejercicios que se recomiendan son:

* Ejercicios Aerobicos: Estos son la “vedette” y el pilar fundamental de la actividad fisica bien realizada,se implican areas musculares grandes,acelera la Frecuencia Cardiaca. Minimo 5veces por semana 3omin.Si no puede realizarlo de este modo puede dividirse en bloques de 10 min 3 vs por dia por ejemplo caminar luego de cada comida, o bien 2 veces a la semana 1 hora.

Recuerden iniciar despacio y CONSULTAR A SU MEDICO si ha pasado mucho tiempo de no realizar ejercicios podemos realizar algunas de estas actividades:

* Salidas a caminar, Clases de baile,Natacion,Excursiones,Tenis,Bicicleteadas recuerden que en esta ultima minimo dos horas.

* Ejercicios de Fuerza Muscular: Estos deben ser de 2 vs a la semana este tipo de ejercicio ayuda a quemar grasa en el musculo y trabaja la coordinacion muscular interna (intramuscular),colabora en el equilibrio,fortalece los tejidos de sosten(tendones-huesos).

* Ejercicios de Estiramientos: Aumenta la flexibilidad,colabora en reducir su estres,ayuda a bajar la ansiedad,y es el mejor acelerador para la recuperacion post-ejercicio ayudando a que el residual del trabajo recircule en sangre(lactato).

Ud como persona con Diabetes debera consultar a su medico su momento ideal para realizar la rutina de ejercicios,ya que deberan tener en cuenta:

*Su rutina diaria(elegir un momento del dia que le convenga)

*Las horas de sus comidas: Los niveles de azucar en sangre se modifican luego de cada ingesta. La actividad fisica afecta los niveles de Insulina y Azucar en sangre. Por lo cual se debe tener en cuenta que si existen “cetonas”en sangre u orina debe evitarse el ejercicio.¿que son las cetonas?son sustancias quimicas que produce el organismo cuando esta muy elevada el nivel de azucar en sangre y bajo el nivel de insulina,esto puede llevar a que ud se enferme.Si realiza la actividad fisica en el momento de que las cetonas estan elevadas hara que su nivel de azucar se incremente aun mas.

Si realiza ejercicios leves y moderados tal vez disminuya el nivel de azucar en sangre solo si padece de Diabetes tipo 2 y si tiene el azucar elevado pero NO el nivel de Cetonas,hable con sus profesionales si puede realizar ejercicios con el nivel de azucar elevado. 

Aumente la cantidad de ejercicios en su vida diaria,moviendose mas,caminando mas evitando estar mucho tiempo sentado…Tambien debe saber que hay ejercicios y actividades que no podra realizar en el caso de que tengas problemas causados por la Diabetes ya que estos pueden empeorar su situación. Por ejemplo levantar “mucho” peso en los ejercicios de fuerza,si se tiene afectado los ojos por la diabetes,dado que  el trabajo con sobrecarga aumenta la presion sanguinea y por lo tanto sobrecarga a los nervios de torrente sanguineo,esto tambien es para quienes ya tienen entumecimiento en los pies,por que la diabetes afecta los nervios ,en tal caso no debera realizar ejercicios de fuerza sino nado o algun aerobico de bajo impacto,bicicleta,caminar,nada que implique un impacto o rebote. Cuando tiene entumecimiento en los pies las ampollas o llagas podrian empeorarse,por que no son visibles,no va a sentir dolor en los mismos deberia tomar estas precauciones:

* Use medias de algodon

* Use calzado comodo de su talla y adecuado a su actividad

* Despues de finalizar la actividad controle si tiene pequeñas llagas,ampollas,cortaduras,protuberancias,etc. en caso de tenerlas consulte con urgencia al medico,ya que si las puede controlar evitara futuros problemas como que se agranden ello lleva a luego cortar los miembros puede controlarse a tiempo.

Ahora bien tambien nos queda controlar el nivel de Azucar en el caso de que se encuentre medicado y con insulina ud deberá consultar a su medico acerca de si estas medicacion pueden producir “hipoglucemia”(bajo nivel de azucar). Esto puede producirse durante,antes o hasta 24hs despues del ejercicio y puede causar,temblores,debilidad,mal humor,hambre o cansancio.Ademas de sudor en la cabeza y hasta desmayos y convulsiones si se bajara demasiado.Entonces para hacer la actividad fisica ud puede prepararse de la siguiente manera,ya que DEBE HACER ACTIVIDAD FISICA: * Hable con los profesionales acerca de si debe medirse el nivel de azucar en sangre antes de realizar actividad fisica

*Si toma medicinas por su Diabetes ud debe consultar si

+Debe cambiar la dosis antes de realizar la sesion

+ Comer una merienda antes del ejercicio si el nivel de glucosa es menor a 100

Mientras realizar la actividad debera: Si la realiza solo llevar la identificacion medica en brazo o muñeca . Siempre tenga a mano tabletas de glucosa asi podra intervenir en caso descienda su nivel de azucar en cualquier momento del ejercicio.Controle su nivel de azucar durante las sesiones de mas de 1h tal vez necesite una merienda luego del ejercicio.

Después de realizar el ejercicio: Debe controlar su nivel de sangre a fin de ver los efectos del ejercicio.

Entonces a fin de realizar el ejercicio Ud debera tener en cuenta que:

*Consulte a su medico acerca de la actividad a elegir,los horarios,las dosis a tomar los dias que realize su actividad .

*Decida que actividad va a realizar,establezca sus dias de trabajo,el lugar donde trabajara en caso de mal tiempo que opcion hay,recomiendo trabajar con personas capacitadas ya que a la hora de cambiar rutinas y modificar los planes para evitar un estancamiento de  resultados son los unicos que sabran como y cuando hacerlos.

* Debera tener un registro de cuanto tiempo,como y cuando realizo los ejercicios,que niveles de azucar antes y despues del ejercicio,lo que permitira un registro exacto de sus progresos y modificaciones.

*Recuerden siempre buscar metas viables,que podamos cumplir y lo demas esta dentro de uds. en su voluntad.

Creo que esto les sera muy util…gracias por su interes,espero sus consultas,dudas,o propuestas. hasta la proxima.

Prof. Nac.de Ed.Fisica Viviana Zalazar. vzcalidadevida@yahoo.com.ar / vidadecalida@yahoo.com.ar                 Tel 1532763916