SALUDABLEMENTE

Abdominales perfectas Innovador metodo de trabajo…

Mayo 4, 2010 | Por VZ CALIDAD DE VIDA | # Enlace permanente | Tweet

Quien mas no quisiera tener el abdomen plano,fuerte y bello..sin agregar que el control de la grasa abdominal colabora con la prevencion de patologias cardiovasculares..Este metodo a sido creado por un kinesiologo que al observar como en mujeres con rehabilitacion post parto,en la zona abdominal no habia resultados para que esta zona se tonifique y adquiera su original tonicidad,por ello nace este metodo el cual trabaja esencialmente sobre los musculos internos del abdomen que como no se ven no se trabajan…y este trabajo ayuda a que se vuelva a reacomodar los tejidos internos ya que  en las visceras es donde se produce la mayor flaccidez,dado tanto tiempo de estiramiento de la piel por el mismo embarazo. El musculo a trabajar es el transverso del abdomen que contiene a las visceras y el metodo es el REPROSSESING SOFT FITNESS que tiene en consideracion los desequilibrios posturales.Este metodo asocia ejercicios hipopresivos y de reprogramacion corporal a traves de la correcta utilizacion de ejercicios posturales ritmicos. Logran adaptarse a un nuevo esquema corporal,mejoran la postura corporal y gestionan las correcta presiones abdominales. Ademas refuerza la faja abdominal,reduce la cintura y proporciona resultados esteticos mas rapidos,evita pubialgias,lumbalgias,prolapsos e incontinencia urinaria. Es la base para personas que se inician en la acitividad fisica y los atletas de alto rendimiento ya algunos equipos ingleses se han interesado en este metodo basado en la GIMNASIA ABDOMINAL HIPOPRESIVAS que colabora en prevenir lesiones comunes del deporte. Mientras se realizan estos ejercicios se logra que la presion abdominal interna en sus organos disminuya a diferencia de las abdominales convencionales,con lo cual se protejen los organos internos y se logra reducir la cintura mas eficazmente,a la vez se produce una contraccion muscular refleja de la musculatura del suelo pélvico.Los ejercicios que se daran seran en base a las necesidades y progresivos se necesita de un profesional en Reprosessing Soft Fitness les aclaro que son muy pocos en el mundo.

Para realizar estos ejercicios se necesita estar en apnea respiratoria,esto es que no ingrese ni salga aire,por lo tanto se debe expulsar el aire de los pulmones,asi se consigue una disminucion de la presion intraabdominal y asi se reduce el perimetro del abdomen ya que el diafragma abdominal esta relajado y elevado. Al hacer los ejercicios en apnea puede ser peligroso para los hipertensos dada que aumenta la presion sanguinea. Y ahora solo queda que pruebes los mas sencillos los estoy practicando yo tambien y me estan dando resultado ademas de ser menos agotadores que los convencionales,yo tambien he sido mama hace ya dos años y les aseguro el abdomen no es el mismo a pesar que siempre lo trabaje…asi que aqui estan para que Uds prueben siempre al pie de la letra…

Pies paralelos separados 20cm,semiflexionamos las rodillas. Colocamos manos con nuestras manos y dedos en extension,los codos algo flexionados y desde ahi trasladamos el peso del cuerpo a la punta de los pies.Recomiendo pongan una almohadilla para protejer las rodillas al finalizar en el suelo. En ese momento se expulsa todo el aire y debemos procurar meter el abdomen sin aire en los pulmones y alli se porduce la apnea espiratoria.Intentas tomar aire pero sin introducirlo y mantén 10 a 20 seg. Repetir varias veces hasta realizar 10 minutos. Deberiamos hacer un analisis para ver cual conviene a cada uno este es muy basico y por ello no se corren demasiados riesgo solo por lesiones de rodillas.

Una buena faja abdominal con una postura correcta y una conciencia corporal del esquema que ayuda a retrasar el envejecimiento. Ya que con los años vamos modificando la postura dado por un desgaste y desfortalecimiento,recuerden deben trabajar siempre abdominales y lumbares evitaremos el encorvamiento profundo de la columna. Un mal diseño de entrenamiento,la dejadez y los años nos llevan a acrecentar las curvas normales de la columna y ello lleva a una deformacion de la misma.

La correcta realizacion de abdominales exigue que la cabeza y el cuello tengan una postura ,colocar las manos detras del cuello puede dañarlo y crear posturas viciosas entonces como debo hacerlos??

* Dejar un espacio de 10cm entre la barbilla y el pecho

*Esta mencionada es la correcta posicion puedes ayudarte con una toalla a modo de almohadilla

* Si pones las manos tras el cuello debes tener los dedos separados no entecruzados para sostener la cabeza

* Y recuerda siempre que la zona lumbar debe estar totalmente apoyada todo el tiempo en la colchoneta ,al apoyar la columna puedes disminuir la presion si tienes mucha curvatura en esa zona colocando uan toalla o almohadilla debajo y asi previenes lesiones.

Entonces que abdominal es conveniente ??? Aqui van algunos analisis de las mas comunes que yo no recomiendo…

CON PIES SUJETOS:Si alguien nos sujeta los pies estamos facilitando al psoas iliaco(musculo flexor -extensor de cadera) la posibilidad de hacer palanca para elevar el tronco por lo cual este ejercicio pierde efectividad.

ABDOMINALES CON PIERNAS EXTENDIDAS: Yo los he descartado de darselos a mis alumnos  principiantes por que?? la presion que recibe al aumentar la curvatura lumbar en esa zona es terrible,mas aun cuando las abdominales no estan bien fortalecidos.

PATADAS Y BALANCEOS DE PIERNAS: Amigos esto no trabaja el abdomen el musculo que trabaja nuevamente es el psoas iliaco,el abdomen sostiene en contraccion ello solo hace que se endurezca no es abdominal el trabajo es decir no se quema grasa en ese musculo solo se fortalece si tu necesidad es quemar grasa ahi quedara por siempre.

PIERNAS POR DEBAJO DE LA HORIZONTAL: Estamos nuevamente acrecentando la curvatura lumbar y aunque se trabaja el abdomen perfectamente corremos riesgo de lesionar el lumbar,demasiada presion.

ELEVAR PIERNAS Y TRONCO:Es efectivo pero en la mayoria de los casos de principiantes y personas con falta de fuerza solo hacen fuerza con el cuello al subir desde el suelo lo cual lleva a sobreestirar la columna en la zona cervical lo cual provoca dolor al dia siguiente es un error muy comun.

BALANCEAR PIERNAS: Este es el de trabajar elevando piernas cuando nos sotenemos de un compañero,y buscamos llevar pies arriba pero…generalmente terminanos usando el impulso de las primeras y descontrolando el apoyo de la zona pelvica al suelo lo  que tambien hace que sea brusco el apoyo y poco efectivo el trabajo abdominal ya que termina actuando la inercia en el movimiento.

Con  esto no estoy descartando las abdominales creo que son necesarias hay otras opciones y creo que debemos como profes evaluar y cuidar el cuerpo de ntros alumnos,no es que debemos sobreexigir cada uno tiene sus limites la faja abdominal es muy compleja ya que sus movimientos estan limitados por la movilidad articular de la columna que yo siempre recalco es el eje del cuerpo,no se sobreexigan,con el tiempo se lleva a cabo modificaciones mas en la fuerza abdominal,mas si somos mujeres,mas  si han sido mamas,ha tener paciencia y recuerden que todo lo que hagan debe estar en su justa medida,con una tecnica impecable caso contrario no tendran buenos resultados…y no todo es hacer a velocidad y torturandonos o siempre a fondo…debemos en algun momento de la clase tener conciencia de que hace nuestros musculos,tendones,huesos,donde estoy como estoy,eso se logra con respiracion y conciencia…y hoy la ciencia lo esta demostrando aunque en Oriente estos metodos son antiquisimos…

Hasta la proxima y espero pongan en su rutina estos nuevos ejercicios recuerden trabajar con profesionales,capacitados,espero sus opiniones y propuestas para mas temas Prof.Nac.Ed.Fisica Viviana Zalazar vidadecalida@hotmail.com/ vzcalidadevida@yahoo.com.ar tel.1532763916