Abril 23, 2010 | Por VZ CALIDAD DE VIDA | # Enlace permanente |
El cuerpo se alimenta, principalmente, de dos substancias:
La primera es el azúcar, que dentro del organismo es llamado glucosa.
¡Viene en los alimentos!
La segunda sustancia es el oxígeno. ¡Está en el aire que respiramos!
El azúcar (glucosa) y el oxígeno son transportados por la sangre y distribuidos entre todos los órganos y células del cuerpo.
Y las células transforman el azúcar y el oxígeno en ENERGÍA.
¿Energía para qué?¡¡¡Para vivir!!!¡¡¡Para decidir!!!
(correctamente, equivocadamente, somos humanos)
Caminar, amar, tener hijos, sentir hambre, estar alegre o triste, trabajar…Necesitamos energía para todo: comenzar, terminar, empezar de nuevo.
Para que todo esto suceda, el azúcar que está en la sangre necesita pasar dentro de las células. Como el azúcar no consigue pasar por sí mismo, el organismo utiliza un “transportador” Llamado INSULINA.
¿Y qué es la insulina?
La insulina es una sustancia producida por el organismo y tiene como fin colocar la glucosa dentro de las células, para que éstas puedan producir la energía necesaria para la vida.
¿Y qué es la diabetes?
Es una enfermedad que aparece cuando el organismo produce poca o nada de insulina. Y sin la insulina la glucosa no entra en las células.
Mientras las células mueren por falta de azúcar y energía, la sangre se transforma en un melado, lleno de glucosa, que no puede entrar en las células. ¡Y el cuerpo entero se enferma!
El páncreas es el órgano responsable de la producción de insulina.
La cantidad de insulina producida va a depender de la cantidad de azúcar que se consume.Cuanto más azúcar consuminos, el páncreas tiene que trabajar mucho más! ¡¡Y NO SE ENGAÑE!!!
Dentro del organismo, papas, arroz, pan, bizcocho, harina, pizza, dulces, helados, vino, cerveza, – todo esto… y mucho más – ¡Es lo mismo que azúcar!
¿Y por qué el páncreas deja de producir insulina?
¡¡¡PORQUE SE CANSA!!!¡Debemos hacer ejercicio para ayudar a consumir la glucosa!
¡¡No engordar!!
Conforme vamos engordando son necesarias cantidades mayores de insulina para colocar la glucosa dentro de las células.
¡Hasta llegar al momento en que el páncreas no consigue producir ya más tanta insulina!
La diabetes comienza muchos años antes de que el azúcar aumente en la sangre.
Comienza a cualquier edad, cuando hacemos las tres peores elecciones:
- engordar
- no realizar actividad física
- alimentarnos de forma inadecuada
A través de los años y de los errores, la insulina va aumentando en la sangre. Pero su capacidad de colocar la glucosa dentro de las células va disminuyendo … ¡Hasta que no funciona más!
En este momento, quien aumenta la sangre es la glucosa. Y la diabetes, que por largos años nos ha estado acechando.
Sigal: “ejercicio y dieta, contra la diabetes”
El doctor Ron Sigal, referencia mundial en las investigaciones sobre ejercicio físico y diabetes, dio una conferencia en el Círculo de Bellas Arte de Madrid sobre la actividad física en el diabético, dentro de las Conferencias del Foro GanaSalud, encuadradas en el Plan de Formación enformate, de la Dirección General de Promoción Deportiva de la Comunidad de Madrid.
Sigal apostó por un cambio en el estilo de vida, sostenido con ejercicio y dieta. “Es fundamental en las personas con prediabetes, condición en la que los niveles de glucosa en sangre (en ayunas) están por encima del rango normal pero no elevados al extremo”. Contó que el nuevo estilo de vida exige 150 minutos de ejercicio a la semana, repartidos en cinco días, y una dieta para reducir de un 5 a un 7 por ciento el peso. Con esas pautas se rebaja el riesgo de diabetes durante años.
Con tales evidencias, el profesor canadiense se preguntó por la proporción de sujetos con diabetes del tipo 2 que estarían dispuestos a realizar entrenamiento aeróbico y de fuerza de manera combinada, y por la vía para animar a los que todavía son reacios a hacer ejercicio. Otro de los desafíos de los profesionales es encontrar la fórmula para mantener a una alta proporción de personas haciendo ejercicio aeróbico o de fuerza de forma continuada.
Al final de su conferencia Ejercicio físico en el diabético: qué sabemos y qué debemos saber el doctor Sigal comparó el uso mayoritario de medicamentos para combatir las enfermedades con la incidencia aún minoritaria de planes alternativos, como el dúo ejercicio-nutrición. Y eso que, como apuntó, proliferan las personas que rehúsan tomar medicamentos. ¿Explicaciones? El presupuesto estatal para nutrición y ejercicio es minúsculo en la mayoría de los países en comparación con el dedicado a medicamentos. Y además “los médicos encuentran complicado recetar cambios de estilo de vida, pero recetan medicamentos con facilidad”, añadió con elocuencia.
En forma
Aludiendo a diversos informes y estudios acreditados, este investigador de la Universidad de Calgary reveló que la mortalidad es mayor entre quienes están delgados pero fuera de forma que entre los que están obesos pero hacen ejercicio físico con regularidad. El tiempo mínimo deberá variar, según se trate de hombres o mujeres (ellas más minutos) y si el nivel de esfuerzo es bajo (una caminata), moderado (ejercicios al estilo del baile) o elevado (carrera), de 148 minutos (andando) a 92 semanales (en carrera).
Según el profesor Sigal, cuando aumenta el nivel de actividad el riesgo cardiovascular disminuye. Y el entrenamiento no ha de ser sólo aeróbico. También conviene el de fuerza, el levantamiento de pesas. “Es muy bueno hacer entrenamiento de fuerza aunque se tenga diabetes”, recalcó, interesado en tumbar algunos prejuicios y viejos sobreentendidos.
Uno de los obstáculos es que el levantamiento de pesas se le atraganta a priori a los obesos, y el sobrepeso abunda entre los pacientes con diabetes. Pues Sigal recomienda insistencia, porque superada la pereza inicial los practicantes notarán que el rendimiento es mejor y más rápido que con el entrenamiento aeróbico. Incluso los ancianos pueden aplicarse a las pesas, a pesar del apuro inicial de masa muscular. Varios estudios atestiguan, como recordó Sigal, que el entrenamiento de fuerza ha hecho mejorar ostensiblemente a ancianos que necesitaban incluso andador para dar simples pasos.
Hasta la proxima y recuerden realizar actividad fisica con profesionales,capacitados,cuiden su cuerpo y sean responsables con la actividad fisica
Excelente lo que nos estás compartiendo Vivi. Ahora que llega el frío casi nos puede la fiaca. Poco ejercicio y mucha comida es una fórmula terrible.
Espero que sigas dándonos estas informaciones para mejorar la vida.
Acordate de no postear tan largo y pone letras más grandes. Yo no se hacerlo, publico lo que quiere el sistema, jeeeee. Todavía no aprendí.
Muchos cariños desde mi valle hoy con frio.