Actividad Fisica vs. Bajas temperatura..
Algunos consejos para tener en cuenta,en esta epoca,para no ser derrotados por el frio y asi abandonar la rutina de ejercicios adquiridas en la epoca calida. A todos nos pasa que la lluvia,el frio,nos contractura,llevandonos tambien a una postura incorrecta…de hecho conozco muy pocos que les guste el frio..en mi caso me suma a la mayoria pero como hacemos para no huir??teniendo en cuenta que nos encontramos en el hemisferio sur y en ntra area es mas invierno que verano…
En primer lugar cabe aclarar que si trabajamos en espacios abiertos (parques,plazas,etc) debemos tener en cuenta y ntra actividad elegida es caminar, correr,trotar,o rodar(bicicleta)
Lo principal es tratar de equilibrar la temperatura corporal respecto a la temperatura ambiente,no es recomendable por mas que seamos muy disciplinados,si nuestro horario es de mañana temprano(6am a 8.30am),hacer estas actividades(igual si es despues de las 19hs) ¿por que? el aire frio de la mañana puede provocarnos problemas pulmonares,al igual que despues de las 18hs,donde desciende nuevamente la temperatura,el ingreso del aire al sistema respiratorio NO ES SALUDABLE,teniendo en cuenta los virus que circulan en esta etapa del año(Gripe A,y demas) sumado ello a que cuando realizamos estas actividades son minimo una hora,obviamente transpiramos,por lo tanto se moja la ropa y esto lleva a que descienda mas la temperatura corporal..no es recomendable por lo tanto o cambiamos el horario de la actividad (todo depende de ntras posibilidades) para realizar esta rutina a partir de las 10 am hora que la temperatura ya se establece o buscamos la opcion Sala de Musculacion o espacio cerrado…
Desarrollare algunos consejos para que si decides cambiar tu hora de practica deportiva tengas en cuenta que justamente como las temperaturas seran menores :
* Debemos realizar una buena entrada en calor: Movilidad articular,de la zonas tobillos,rodillas(recuerden prohibido en rotacion),caderas – Elongaciones(recuerden no llevar al limite del estiramiento,es decir no sobrepasando el grado de amplitud articular= que no duela demasiado sino seria flexibilizacion fijarse en mis primeros articulos estan explicados las diferencias)y pequeños saltitos,luego de minimo 15 min de movilidad y elongaciones incluimos los balanceos de miembros inferiores y superiores…
Luego de esta fase podemos iniciar ntro recorrido,siempre comenzamos de manera suave no salgan en piques por que en primer lugar no van a ir muy lejos(diferencias de sistemas metabolicos articulos anteriores sistema aerobico)
Si se dedican a bicicletear elongen muy bien zona de gemelos,seria musculos entre rodillas y talon zona posterior de la pierna,igual isquiotibiales,caderas y rodillas parte posterior ya que observo mucho acortamiento de isquiotibial y gemelos en los ciclistas la elongacion y la entrada en calor son basicos y obligatorios siempre.
* La elongacion debe incluir movimientos amplios de hombros,brazos y manos que pueden ir cubiertas con guantes..
* Pongan el cronometro y a moverse¡¡
* Recuerden protejer en caso que el aire este frio,la zona de boca y pecho,para no aspirar el aire tan frio e ingresarlo al organismo asi.
*Despues de terminada la rutina complementen siempre con Abdominales y Lumbares minimo 4 Series de 15 Repeticiones con una pausa entre repeticion de 5 segundos en elongacion del musculo trabajado y hagan dos variantes de abdominales yendo adelante y al frente o sea subiendo derecho y laterales (oblicuos) lumbares se trabaja siempre en extension del tronco de cubito ventral(o sea boca abajo) es muy importante que fortalezcas zona media de tu cuerpo ya que ahi se encuentra el centro de gravedad de ntro cuerpo y nos permite cuidar la postura…
Terminado ntro recorrido,debemos elongar y recuperar la Frecuencia Cardiaca no se vayan con las pulsaciones elevadas traten de caminar 10 min.para recuperarse,estiren todos los musculos e inhalen y exhalen..elongen muy bien la espalda y hombros siempre movimientos suaves y amplios ya que con el frio tendemos a cerrar hombros y torax y despues duele¡¡
* Recuerdo que siempre el secreto de evitar lesiones,y poder continuar haciendo ntra rutina esta en que el residual del trabajo sea bajo,es decir que al otro dia puedan continuar con sus actividades sin estar ni tan doloridos ni tan agotados,que siempre la actividad fisica debe Disfrutarse y no Sufrirse y esto depende de la etapa de recuperacion maxima de 48hs entre dia de actividad,y del tiempo que hayan iniciado larutina de modo constante,asi estaremos ejerciendo cambios en ntro organismo,para alcanzar ntros objetivos,y acumulando energia y salud…Respetando ntros tiempos..y ntros limites,todo se logra con disciplina y voluntad..siempre rehidratencen antes,durante y despues de la actividad.
No existen formulas magicas,gracias por interesarse,y hasta pronto. Espero sus propuestas para nuevos temas,dudas y consultas a este sitio a correo electronico vzcalidadevida@yahoo.com.ar – vidadecalida@hotmail.com gracias por seguirnos.
Prof.Nac.Ed.Fisica Viviana Zalazar.movil 1532763916
Hola , buen día! hoy es un día con temperatura baja, la actividad en días como hoy , sin dudas que debe ser “cuidadosa” teniendo en cuenta los consejos que aquí describís, mi rutina la realizó luego de las 19 hs y el añoa pasado en invierno fué bastante complicado, pero solo hay que abrigarse luego de la actividad fuerte.
Un beso y gracias por los consejos.