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Proponernos ser más activos, y lograrlo.

estiramientoofficenutrimSabemos con certeza que la actividad física trae muchos beneficios. En el caso que tengamos algunos kilitos de más el ejercicio juega un rol fundamental, ya que nos ayuda a gastar más calorías de las que consumimos, y por eso quemamos grasa corporal y bajamos de peso.

A veces nos toma tiempo elegir  una actividad física que sea adecuada para cada uno de nosotros, ya que debe encajar en nuestro estilo de vida, ser  correspondiente a nuestro estado físico actual y también debe ser algo que nosotros disfrutemos. Por eso, para ser efectivos en el gasto de energía mientras decidimos qué hacer nos conviene ser más activos todo el dia.

Tips para ser personas ACTIVAS:

  • Caminemos al trabajo o la escuela
  • Subir por escaleras en vez del ascensor
  • Estacionemos más lejos y caminemos al destino
  • Hacer las compras caminando
  • Jugar activamente con los niños
  • Pasear o jugar con tu perro o gato
  • Desafiar a  amigos y compañeros de trabajo a que se activen también con nosotros
  • Levantarnos del escritorio o computadora  al menos una vez hora (puede ser a tomar un agua o sacar fotocopias)
  • Hacer algunos ejercicios simples en las propagandas cuando miramos televisión

Lic. Mariana Patron Farias  www.nutricoach.com.ar

Las Comidas en Pascuas

Un elemento infalible en la Pascua es el tradicional Huevo de Chocolate, relleno con confites y algunas sorpresas que generalmente es un juguete, sin embargo no siempre los huevos fueron de chocolate, ni siquiera tuvieron confites o sorpresas. Regalar huevos decorados es una costumbre que se originó en Europa y Medio Oriente antes del cristianismo. En el antiguo Egipto y en Persia los amigos intercambiaban huevos decorados cuando comenzaba la primavera, como símbolo del renacer de la naturaleza.

Respecto a las Roscas de Pascua, al parecer,  fueron en su principio simples panes leudados que nacieron en Italia con el fin de complementar al ya tradicional huevo de pascua. Para su confección utilizaron productos simples: leche, huevo y harina.

 Pero la comida tradicional de la Pascua no se limita a dulces. La Iglesia Católica propone a sus fieles no consumir carne el Viernes Santo. Muchas son las personas que siguen esta norma, a pesar de que el valor del pescado en esta época no se encuentra al alcance del poder adquisitivo de todos. “En Brasil muchas personas conservan la tradición de no comer carne el Viernes Santo, incluso aunque no sean muy religiosas. Es muy popular comer un plato a base de bacalao (seco y salado, al estilo portugués)”.

Difícil es no caer en las manos de los chocolates y roscas durante las pascuas. Un poquito de dulce no hace mal a nadie, pero el exceso trae más dolores de cabeza y malestares, que otra cosa. Algunos consejos para cuidar la salud y el cuerpo en semana santa:

Prepara almuerzos ligeros con muchas verduras, legumbres y pescado. Puede ser en forma de ensaladas con atún o kani kama.

Disfruta en familia algún paseo o caminata esta semana, eso ayudará a tu paz mental, fortalecerá lazos y hará bien a tu salud cardíaca.

Por último se sabe que el domingo de Pascuas se suelen duplicar la cantidad de calorías que deberían ingerirse en un solo día, por eso se recomienda moderación. Si se come chocolate sería bueno que los postres estén basados en frutas frescas. Es elemental que abuelos tíos y padres acuerden qué y cuánto se compra para los chicos.

Felices Pascuas

Lic. Mariana Patron Farias

Tips para correr

correr

 

 

Correr es una de las formas de ejercicio más completas que hay. Se ha puesto de moda en muchos países debido a que es una de las formas más económicas y más fáciles de hacer ejercicio y ponerse en forma.

Aquí van algunos consejos:

Es mejor a la mañana:

En el transcurso del día siempre hay un montón de excusas para no ir a correr, es por eso que se recomienda levantarse un poco más temprano y salir. Otro de los beneficios es que el aire está más limpio y los pulmones se oxigenan mejor. No olvides desayunar al menos 1 hora antes. Así vas a empezar mejor el día. Para llevar un orden es bueno realizar actividad siempre a la misma hora, e incluso marcarlo en el calendario para no saltear entrenamientos.

La ropa debe adaptarse al clima:

Para correr no es necesario la combinación perfecta de colores, lo que si es importante es la tela que utilices. Las fibras naturales, como el algodón, retienen la humedad y se adhieren más que las fibras artificiales, por lo que genera un suave roce en la piel. En cambio estas últimas son resbaladizas y se pegan mucho menos a la piel, permitiendo la salida del sudor. Para correr o trotar se aconsejan este tipo de fibras.

Lleva un plan de entrenamiento:
Para poder correr bien y no aburrirse es necesario cumplir una buena rutina, variada y complementaria. Correr más distancia mejorar tu salud cardiovascular y estado físico. Es la base para plantearse alguna vez correr una maratón. Si deseas correr más lejos pero a los 30-40 minutos te sentís cansado lo mejor es que alternes con marcha: camina 1 minuto cada 8 de trote. Si sigues sintiendo que es mucho alterna 4 minutos corriendo y 1 de marcha. Corre sin obsesionarte con la velocidad.

Realiza un buen descanso y una buena alimentación:
El tiempo de descanso es de 8 horas mínimas y la alimentación deberá ser variada y acorde al entrenamiento. La comida previa a correr deberá contener alimentos fuente de Hidratos de carbono, en forma de legumbres, de arroz, de pasta, de verduras, de frutas y panes o cereales integrales.

Estira siempre:
No empieces la rutina sin estirar ni entrar el calor ya que si lo dejas de hacer los riesgos de sufrir lesiones son mayores. Entre la rutina y al terminarla, pero ojo no solo los gemelos y los isquiotibiales sino ¡todos los músculos!

Consejos brindados por Lic Mariana Patron Farias

PRESTEMOS ATENCION A NUESTRA CONDUCTA ALIMENTARIA FRENTE AL PLATO DE COMIDA

Para lograr un descenso de peso exitoso no sólo se debe tratar el exceso de peso sino también hay que hacer énfasis en la “Modificación de la Conducta Alimentaria. De nada sirve una pérdida de peso sin haber modificado aquellos hábitos alimentarios erróneos. La conducta alimentaria es una forma de actuar adquirida y es factible de ser modificada. Para ello a continuación le ofrezco algunas pautas para poder lograrlo.

Previas al acto de comer

· Planificar las comidas previamente, con horarios inclusive.

· No postergar el horario de las comidas por otra actividad.

· Llevar la comida servida en los platos a la mesa.

· Utilizar platos chicos (pueden ser de postre o playos, no hondos).

· No cargar la heladera con alimentos que están fuera de la dieta.

· No ir a comprar alimentos con hambre, en caso de que así sea se debe realizar una colación.

Durante el acto de comer

· Realizar la comida sentado y tranquilo frente a la mesa.

· Concentrar la atención en la comida (evitar las actividades agregadas, no mirar TV, no leer o generar discusiones).

· Masticar cada bocado 20 veces o ponerse un tiempo mínimo para cada comida Ej. : 10 minutos para el desayuno, 20 minutos para el almuerzo.

· Dejar los cubiertos en el plato luego de cada bocado.

· Beber abundante líquido ( preferentemente agua u otra bebida no calórica)

Posteriores al acto de comer

· Aumentar el gasto energético con un programa de actividad física (caminatas, bicicleta, gimnasio, baile o el deporte que mas le guste!).

· Registrar lo que se ha consumido en un registro alimentario.

Mariana Patron Farias – Lic. Nutrición UBA