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PRESTEMOS ATENCION A NUESTRA CONDUCTA ALIMENTARIA FRENTE AL PLATO DE COMIDA

Para lograr un descenso de peso exitoso no sólo se debe tratar el exceso de peso sino también hay que hacer énfasis en la “Modificación de la Conducta Alimentaria. De nada sirve una pérdida de peso sin haber modificado aquellos hábitos alimentarios erróneos. La conducta alimentaria es una forma de actuar adquirida y es factible de ser modificada. Para ello a continuación le ofrezco algunas pautas para poder lograrlo.

Previas al acto de comer

· Planificar las comidas previamente, con horarios inclusive.

· No postergar el horario de las comidas por otra actividad.

· Llevar la comida servida en los platos a la mesa.

· Utilizar platos chicos (pueden ser de postre o playos, no hondos).

· No cargar la heladera con alimentos que están fuera de la dieta.

· No ir a comprar alimentos con hambre, en caso de que así sea se debe realizar una colación.

Durante el acto de comer

· Realizar la comida sentado y tranquilo frente a la mesa.

· Concentrar la atención en la comida (evitar las actividades agregadas, no mirar TV, no leer o generar discusiones).

· Masticar cada bocado 20 veces o ponerse un tiempo mínimo para cada comida Ej. : 10 minutos para el desayuno, 20 minutos para el almuerzo.

· Dejar los cubiertos en el plato luego de cada bocado.

· Beber abundante líquido ( preferentemente agua u otra bebida no calórica)

Posteriores al acto de comer

· Aumentar el gasto energético con un programa de actividad física (caminatas, bicicleta, gimnasio, baile o el deporte que mas le guste!).

· Registrar lo que se ha consumido en un registro alimentario.

Mariana Patron Farias – Lic. Nutrición UBA

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