La Lucha contra la Constipación

Este síntoma es muy frecuente, más en mujeres que en hombres ( 2:1) y empeora con la edad. Cuando uno se declara como “constipado/a” recordemos que no esta anunciando una enfermedad sino un síntoma con una definición muy subjetiva. Se caracteriza por una defecación infrecuente o dificultosa y también puede ser que acompañe la sensación de evacuación incompleta.

El origen es generalmente “funcional y no “orgánico” esto quiere decir que usted puede tener la función intestinal temporalmente alterada ya sea por su dieta baja en fibras, porque bloquea mentalmente el deseo defecatorio o por cuestiones emocionales.

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A continuación las medidas que puede tomar para mejorar su transito lento:

  • Eduque el hábito intestinal: poner un horario de tranquilidad que se repita a diario, sin postergaciones. No evada el estimulo para ir de cuerpo.
  • Consuma mucha fibra en su dieta: para sumar la recomendación de 20 a 30 g. de fibra dietética deberá sumar 2 a 3 frutas diarias con cascara ( bien lavadas) si fuera posible, y verduras en cada comida ( mucha, sobre todo de hoja oscura cocida sino tiene colon irritable, claro). Elija pan, galletitas y cereales integrales , multicereales y/o con semillas. No olvide legumbres 1 vez por semana.
  • Actividad Física regular: ayudará a estimular movimientos del intestino
  • Hidratese con 2 litros deAGUA al día. Puede ser másestimulante en ayunas y fria.
  • No olvide agregar aceite en crudo a sus comidas: estimula sus acidos biliares y eso ayuda al intestino.
  • Fraccione su alimentación: 6 comidas.
  • Otros recursos: Agua decompota fría, orejones, semillas de lino remojadas o trituradas, salvado de trigo, etc.
  • Los NO: Quesos duros, té negro y arroz blanco.

Estos estímulos conviene incorporarlos de a poco para acostumbrar al cuerpo. Si pusiera en practica estos estímulos y aun asi no normaliza suhabito intestinal, deberá concurrir a su médico de confianza.

Mariana Patron Farias – nutricionista www.nutricoach.com.ar

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