Aprendé a calcular las calorías gastadas en caminatas

Es fácil estimar el gasto de energía al caminar. Probemos aplicando la siguiente formula:

Gasto calórico:  Peso Corporal ( Kg.) X Distancia (Km)

  Entonces, una persona de 70 kg  que recorre 3 kilometros caminando gasta aproximadamente 210 kilocalorías.

corresssss

 

¿Camino o Troto? ¿Qué es mejor para mi?

La diferencia entre ambas actividades es que durante la caminata se mantiene una velocidad constante de baja a moderada intensidad que evita el impacto en articulaciones de las rodillas y la columna.

Trotar es una actividad física de mayor impacto para las articulaciones nombradas anteriormente, por eso es necesario tener un buen grado de entrenamiento previo.  Si uno va a dedicarse a correr con frecuencia y comenzar a exigirse más, el consejo es realizar una consulta médica previa a modo de apto médico para el deporte.

¿Cuál es el mínimo tiempo para caminar?

Si hace mucho no haces nada de actividad podes empezar como muestra la tabla a continuación:

Plan de caminatas

 

 Para que la caminata genere beneficios para el cuerpo lo mínimo recomendado son 30 minutos.

Efecto de las caminatas:

- Aumenta el gasto energético.

- Fortalece el sistema cardiovascular y respiratorio

- Mejora la composición corporal

- Disminuye el riesgo cardiovascular.

- Genera sensación de bienestar.

Lic. Mariana patron Farias    www.nutricoach.com.ar


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, , Gonzalo Martínez dijo

Con un peso de 103 kg, distancia 10.000 m en 1h 17m 23s mi reloj deportivo me informa un gasto calórica de 997 cal. Pregunto si la fórmula informada es solamente una aproximación, pués migasto calórico sería de 1030 calorías.
Pregunto también si el gasto calórico no depende de la velocidad, pués me parece muy diferente correr 10.000m que caminar 10.000m.

Desde ya agradecido.

Gonzalo Martínez

, , Narciso Herrera dijo

Muy buenas las recomendaciones en su pagina http://www.nutricoach.com.ar tengo 76 km x 10 km=760 calorías, trotando y caminando paso rápido.muchas gracias por las recomendaciones, Efecto de las caminatas:
- Aumenta el gasto energético.- Fortalece el sistema cardiovascular y respiratorio Mejora la composición corporal – Disminuye el riesgo cardiovascular. – Genera sensación de bienestar. Aprendé a calcular las calorías gastadas en caminatas-…

, , Narciso Herrera dijo

Muy buenas las recomendaciones en su pagina http://www.nutricoach.com.ar tengo 76 km x 10 km=760 calorías, trotando y caminando paso rápido.muchas gracias por las recomendaciones, Efecto de las caminatas:
- Aumenta el gasto energético.- Fortalece el sistema cardiovascular y respiratorio Mejora la composición corporal – Disminuye el riesgo cardiovascular. – Genera sensación de bienestar. Aprendér a calcular las calorías gastadas en caminatas-…

, , nutricoach dijo

Hola Gonzalo! Claro que si varia el gasto calorico según la intensidad del ejercicio ( osea la velocidad). Igual esta formula es una estimación, fijate que su resultado es cercano al que marca tu reloj deportivo. Saludos Mariana

, , anabel dijo

hola!mi pregunta es la siguiente: cuanto debo caminar y a que ritmo para que esa caminata me haga bajar de peso!
bajar de peso es posible con caminatas diarias o tres veces por semana???muchas gracias!

, , Gustavo dijo

Hola Mariana, muy buen blog.
Tengo una consulta, si yo camino a 6 km/h durante 40 min ¿el cuelpo llega a quemar grasas?
Muchas gracias.

, , Daniel dijo

Hola gente, para aquellos ansiosos, caminar siempre es mejor que correr en cuestiones de dieta, el cardio de baja intensidad durante largo tiempo potencia la toma de energia de los depositos de grasa y no del glucógeno muscular, por tanto…. no corramos. Siempre al 60% de la Frec. Card. Max. como límite. Saludos.

, , walter dijo

si camino 5 km en una hora y peso 85 kilos quemaria 425

, , flavio dijo

Cuantas calorias se pierden.peso 120 kg hago un ejercicio de caminar rapido y carrera durante 10km es decir voy corriendo y caminando el tiempo es el siguiente ..10km la media me sale a 7:30 el km y el tiempo total es 1h:20min.agradeceria q me dieran una respuesta a mi duda.gracias ante todo…..