Aprendé a calcular las calorías gastadas en caminatas
Es fácil estimar el gasto de energía al caminar. Probemos aplicando la siguiente formula:
Gasto calórico: Peso Corporal ( Kg.) X Distancia (Km)
Entonces, una persona de 70 kg que recorre 3 kilometros caminando gasta aproximadamente 210 kilocalorías.
¿Camino o Troto? ¿Qué es mejor para mi?
La diferencia entre ambas actividades es que durante la caminata se mantiene una velocidad constante de baja a moderada intensidad que evita el impacto en articulaciones de las rodillas y la columna.
Trotar es una actividad física de mayor impacto para las articulaciones nombradas anteriormente, por eso es necesario tener un buen grado de entrenamiento previo. Si uno va a dedicarse a correr con frecuencia y comenzar a exigirse más, el consejo es realizar una consulta médica previa a modo de apto médico para el deporte.
¿Cuál es el mínimo tiempo para caminar?
Si hace mucho no haces nada de actividad podes empezar como muestra la tabla a continuación:
Para que la caminata genere beneficios para el cuerpo lo mínimo recomendado son 30 minutos.
Efecto de las caminatas:
- Aumenta el gasto energético.
- Fortalece el sistema cardiovascular y respiratorio
- Mejora la composición corporal
- Disminuye el riesgo cardiovascular.
- Genera sensación de bienestar.
Lic. Mariana patron Farias www.nutricoach.com.ar
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Con un peso de 103 kg, distancia 10.000 m en 1h 17m 23s mi reloj deportivo me informa un gasto calórica de 997 cal. Pregunto si la fórmula informada es solamente una aproximación, pués migasto calórico sería de 1030 calorías.
Pregunto también si el gasto calórico no depende de la velocidad, pués me parece muy diferente correr 10.000m que caminar 10.000m.
Desde ya agradecido.
Gonzalo Martínez