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AL TROTE

Cuando usamos el término trotar parece que todo el mundo entiende de qué se trata, pero conviene aclarar. En esta nota entendemos por trotar a una actividad física que consiste en una marcha que lleva mayor velocidad que la caminata común pero menos que la velocidad de una carrera.

Al realizar esta actividad física se pone en funcionamiento el sistema respiratorio y muscular, especialmente de las piernas, pero involucra a todo el sistema muscular. Exige al casi 70 % de la musculatura de nuestro organismo. Son muy usadas las articulaciones de la rodilla.

La práctica de este deporte conlleva una serie de cuidados que tienen que ver con la indumentaria, con la hidratación del organismo, con la respiración y control de las pulsaciones. Por eso existen recomendaciones de expertos en el tema que mencionaremos más abajo.

Para quienes se inician se recomienda empezar con sesiones de 30 minutos tres veces por semana, para aumentar, después de tres semanas, a 60minutos.

Se requiere, especialmente en personas mayores, previa a la realización del trote precalentar. Es decir elongar los músculos y realizar ciertos ejercicios gimnásticos. También se recomienda realizarlos tras el trote.

Existen recomendaciones para quienes se inicia en el trote y otras para quienes se entrenan para participar en eventos que recorren mayores distancias a 5 kilómetros.

Pablo Hernán Aimetta (Profesor Nacional de Educación Física, maratonista y entrenador de corredores) en NEO TRAINNER  http://www.neotrainner.com/prensa_05.php muestra un plan de entrenamiento para correr los primeros 5 kilómetros. En la tabla presentada como en la nota sugiere las actividades a realizar en cada semana y días de la misma, intercalando los días de trabajo y esfuerzo. Esto para un entrenamiento de 5 semanas previa a una carrera de 5 kilómetros.

Las carreras de 5 kilómetros son unas de las pruebas olímpicas de atletismo. Lo que sí son rápidas y no específicamente un trote. Pero son estimulantes para quienes se inician en la actividad, como un modo de que el entrenamiento semanal o mensual tenga una meta corta, más allá del cuidado de la salud física y mental que se busca al momento de practicar una actividad física.

Existen ciertos beneficios en estas carreras cortas. Por ejemplo, permite una recuperación rápida y volver a entrenar en 4 o 5 días posteriores a la carrera nuevamente, si se busca velocidad es una distancia atractiva para correr rápido todo el trayecto –teniendo el entrenamiento adecuado, no es el caso del principiante-, si se está entrenando para distancias mayores esta prueba aporta velocidad, si uno es un corredor con poco tiempo para entrenar para distancias cortas pero le gustan las competencias, esta carrera te permite lograr buenos tiempos con menor entrenamiento.

Existen competencias de 10 kilómetros, 21 kilómetros (media maratón) y de 42 kilómetros (maratón). Para cada una de ellas existen entrenamientos específicos.

En la página Web rutfitners http://runfitners.com/ hay una gran variedad de información sobre entrenamiento para distintas competencias de atletismo, así como artículos con recomendaciones para corredores que recién empiezan y para personas con mayor experiencia en carreras, así como videos motivadores.

En la zona del Prado de Montevideo, Uruguay, hay muchas personas que salen a trotar en distintos horarios, para conocer algo de cómo entrenan y por qué lo hacen iremos compartiendo algunas entrevistas con personas de la zona.

Estiramiento
Estiramiento
Abdominales

Abdominales

Trotando bajo la lluvia I

Trotando bajo la lluvia I

Trotando bajo la lluvia II

Trotando bajo la lluvia II

Entrevista, al trote, con Félix Ruíz

16-01-2013

Por Walter Rotela

www.pebuwar2.blogspot.com

En esta entrevista hablamos con un trabajador del barrio Reducto que lleva adelante una peluquería; pero que además, junto a otras personas, sale a entrenar varias veces en la semana, antes de que salga el sol y antes de empezar la jornada laboral. Nos cuenta sobre las motivaciones para seguir, para cuidar la salud y la posibilidad de generar lazos y compartir experiencias con otras personas.

La entrevista se llevó a cabo en la peluquería de Feliz, sobre la Av. Millán. Entre un cliente y otro, pudo responder algunas preguntas y continuó con su labor a media mañana de un caluroso día de enero.

-Iremos arrancando con lo que va a ser este grupo de entrevistas. Dime tu nombre completo Félix.

-Félix Ruíz.

-Tú llevas a delante aquí en el barrio un emprendimiento, una peluquería, y además de eso, realizás una actividad deportiva… y que lo desarrollás acá en la zona. Contanos un poco de qué se trata. ¿Cuál es la actividad que desarrollás?

-Estamos saliendo, empezando, con un grupo hace más o meses unos 6 meses, 7 meses, como grupo, empezando a correr, invitando a todo el que se quiera arrimar. Por lo menos hacer 2 o 3 veces por semana. Trotar unos 45 minutos, 1 hora en el Prado.

-¿Qué implica trotar? ¿Cómo definirías trotar… y acá en el Prado? Un lugar que tiene varios tipos de caminos. Tenemos pavimentos pero también tenemos zonas de pasto, de tierra. ¿Cuál es la opción que eligen con el grupo?

-Nosotros por un tema de edad, es gente mayor, gente grande… Para cuidar un poco que no se tuerza el tobillo, rodillas, es decir para que no sufra ninguna lesión, lo que hacemos es tratar de ir por el pavimento, donde no se puedan encontrar pozos ni… que no hayan torceduras.

Trotar un trote suave, sin exigencias, que cada cual haga su ritmo.

-No implica el trotar en pavimento una mayor resistencia a este golpe, al trote…

-Sí como implicar implica; pero  teniendo un buen calzado y como no son trayectorias largas, de muchos kilómetros. En lo posible sí sería buen hacerlo en un lugar de tierra o de pasto, pero tiene que ser parejo porque sino cuidas una cosa y rompes otra.

-¿Y las condiciones que hay acá en el Prado te parecen las más adecuadas o se está trabajando en eso? Ya que salís hace tiempo, es decir, salís hace 6 meses con el grupo pero hace más tiempo tú personalmente.

-Sí, sin duda que es unos de los mejores lugares de Montevideo. No sólo el Prado, pero también tenemos la rambla, donde mucha gente transita. Y después los canteros, como son los canteros de [Av. José Pedro] Varela que ahí hay más pasto, entonces, pero seguimos, vamos para atrás y nos encontramos con lo mismo, de vuelta, las torceduras y todo  eso. Pero el Prado es ideal por el tema de humo, no tenés autos, menos tránsito. Estás cuidado. Ahí es un lugar donde podés correr sin riesgo, ninguno de auto, de moto…

-Porque esa es una de las preguntas también. Depende del horario hay también mayor tráfico y el humo ese…

La idea es que en la realización del trote te encuentres con un aire más puro. ¿Cuáles serían los horarios para que eso sea más productivo? Hay horarios… hay gente que sale a correr a medio día. Está lleno de autos por acá. Por Bulevar Artigas está lleno de autos.

-Correr al medio día es peligroso por varias cosas, por los autos que hay, por el tránsito, por ahora [verano], por ejemplo la temperatura, corres riesgo de deshidratación, la exigencia del calor,  implica mucha cosa. Lo ideal sería de mañana temprano, en lo posible antes de la salida del sol, que la temperatura es otra, que estás descansado de la noche. Porque por lo general todos los que hacemos esto trabajamos. Entonces, después de trabajar 8 o 10 horas, como se trabaja normalmente, salir a trotar… llegar a tu casa, y de ponerte todo para salir… Hay gente que le da pereza y… no sale.

No es sólo correr por correr

-Porque el tema de la constancia es uno de los temas a tratar, porque uno puede salir un par de veces, pero el continuar… ¿Cómo se logra esa continuidad? El conformar grupos es lo que más te permite pero, individualmente, ¿qué es lo que más te motiva a seguir?

-Bueno la idea del grupo es eso, para arrancar. O sea que la gente se acostumbre a salir. Después que te acostumbrás a salir, sino salís te falta parte de tu vida. O sea la rutina esa que hacés todos los días… como que te está faltando algo. Si no salís te sentís mal, dormís mal. Te ayuda a descansar mejor, a sentirte mejor en el día. Y es algo que agarrás como hábito. Descansar, cuidarte un poquito. Si vas a correr sabés que no tenés que comer pesado. Es una cantidad de cosas que… no es sólo correr por correr, sino que, es cuidar un poco la salud.

-Es decir, el salir a correr está implicando otras cosas más. Hablabas recién del tema de la alimentación, lo que articula más que salir a trotar durante una hora  más o menos. Entonces… hablamos del nivel personal, pero si se sale con el grupo, incluye convivir con el grupo.

-Sí y está bueno. Está bueno convivir con un grupo porque no sólo por el tema de amistad, de sociabilidad, porque vas aprendiendo del otro. Te va enseñando… cosas que vos no sabés, no sólo de correr, sino que te pasan piques de la comida, de cómo descansar.

Es sociable, es una actividad que lo podés hacer sin mucha gente, podés un día solo. Si no tenés con quien salir, salís un día solo. No es sólo correr por correr. Lo podés hacer, no tiene exigencia ninguna.

-De la gente del grupo o de la gente que tú conoces y que salen a trotar, ¿Cuál es la preparación que hacen para…? Más allá de correr… Pintó salir a correr, hoy. Ta, vamos a correr. ¿Qué se exigen así mismos? ¿Consultan a un médico? ¿Se informan previamente, buscan información para hacerlo? ¿O por lo menos de la gente que tú ves en la vuelta, trotando todos los días, crees que la gente medianamente se va informando sobre qué cosas son necesarias? De hecho, dentro del grupo sí, porque te van pasando como tú decías piques, pero… más allá de eso ¿ves que la gente realmente se informe un poco?

-Hay mucha gente que sí… que es necesario que vayan al médico, [que realicen] un chequeo, para no hacer locuras ¿no? Porque de repente tenés presión alta, tenés un problema cardiaco y salís a correr… Y como ha pasado gente que tiene infarto en medio de un trote. Lo bueno es poder hacerse un chequeo ¿no? antes de empezar. Por lo general, la gente que está corriendo, hace mucho que corre y ya sabe, más o menos. Pero lo ideal es hacerse un chequeo.

-Hay gente de 30 o 40 años y dice: “Me siento bien y salgo a trotar y dale vamos arriba” Pero en general como que la gente consulta previamente, sabiendo que hay una exigencia. Pero ¿cuánto más se informan? pues hay todo un requerimiento de zapatillas según estuve leyendo, para poder soportar la carga sobre las rodillas, ese tipo de cosas. ¿Ese tipo de cosas se pasan a nivel grupal?

-Sí… si porque ya más o menos en cada carrera que vas a correr, ya te dan un boletín que te informan, te van diciendo continuamente el tema de la  hidratación, de los buenos championes, de la ropa, del sol, de los horarios, lo que más o menos podés usar. Las comidas que tenés que comer antes de cada carrera, con qué tiempo. Más o menos eso ya viene explicado en cada folleto.

-Es decir que en el momento de las competencias es un momento de aprendizaje también.

-Sí claro, cada carrera es una experiencia, como cualquier deporte en que vas a competir. El momento de competir es el momento que agarrás mayor experiencia.

-Y entonces, el salir a trotar ahí se transforma en no sólo en salir a trotar para bajar un par de kilos, se transforma en otra cosa más. Porque tu hablaste de que “se modifica” el hábito alimentario, una serie de otras conductas más… El cenar más temprano, más liviano, en fin… es decir que van cambiando un montón de aspectos de tu vida, y la competencia te ayuda a aprender más. ¿Entonces, es como necesario participar, de repente, como para aprender de la competencia?

-Es una excusa, las carreras son una excusa para poder seguir entrenando y poder seguir cuidándote con un objetivo que es llegar a determinada fecha. Tengo una carrera, 2 de febrero, por ejemplo. Bueno, tengo que entrenar para el 2 de Febrero. Entonces, es una manera de seguir, de entrenar todos los días, una motivación. Ya cuando pasó esa carrera, te muestran otro boletín, que en 20 días tenés otra. Entonces se te pasa el año entrenando y corriendo.

DSCN2013
Estiramiento II
Estiramiento III

Estiramiento III

Para oír la entrevista haz click en:  Entrevista con Félix Ruíz

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