Si estas decidido a obtener resultados concretos con un programa de entrenamiento, permita que su entrenador personal lo guíe, lo instruya y lo motive a lograr los objetivos que usted quiere lograr.
El entrenador personal sirva para:
Optimizar esfuerzos y resultados
• Proponer ejercicios que se adaptan a tus posibilidades teniendo en cuenta las diferentes tendencias de tu cuerpo
Sin duda alguna el entrenador personal asume como propios los objetivos de los clientes, siendo el mayor agente motivacional. Algunos ejemplos de lo que el entrenador personal persigue son:
• Aumentar el interés por la práctica deportiva.
• Conseguir la implicación y compromiso personal del cliente.
• Solucionar conflictos de intereses que pueden afectar a la motivación.
• Conseguir un ambiente de sesión agradable y unas relaciones interpersonales satisfactorias.
• Favorecer que los clientes se diviertan, aprendan, estén a gusto y afronten retos a medio y largo plazo.
• Asesorar en todo momento al cliente para favorecer sus decisiones y conductas que favorecen la práctica deportiva.
• Controlar adecuadamente la novedad, la dificultad, el grado de exigencia , las cargas de trabajo, las situaciones ambiguas y los periodos de descanso.
• Entrenar habilidades no sólo deportivas, sino psicológicas de autorregulación.
• Modificar si procede, creencia y actitudes relevantes que afecten al estilo de vida saludable.
• Propiciar la percepción de control sobre las situaciones que plantea el entrenamiento.
• Mejorar la disposición del cliente hacia la adherencia del entrenamiento.
• Establecer contingencia apropiadas para las conductas de adherencia y no adherencia.
• Establecer el trabajo en común entre cliente y EP para fijar los objetivos personales y establecer una relación entre los costes a corto plazo, y los beneficios a medio y largo plazo.
El periodo de entrenamiento debe ser utilizado por los deportistas para obtener un estado nutritivo perfecto que le permita afrontar sin problemas una competición. Debe conocer la importancia de disponer de unas buenas reservas de glucogeno y estar hidratado, puesto que sin una adecuada reserva de energia muscular no podra entrenarse para desarrollar su potencial total.
ALIMENTACION MAS CONVENIENTE:
Lo que un atleta necesita es una dieta rica en hidratos de carbono o azucares, predominando alimentos feculentos sin refinar, ricos en azucares complejos, que ademas constituyen una fuente muy importante de vitaminas y minerales y se consigue una disminucion en la ingesta total de grasas y proteinas. Se deben reducir los azucares refinados: pasteles, galletas, golosinas… puesto que aportan un elevado numero de calorias y grasas.
Lo realmente importante es la cantidad de hidratos de la dieta.
Alimentos ricos en hidratos de carbono:
Granos de cereales integrales: arroz…
Harinas y derivados: pan, pasta italiana…
Frutos secos: higos, castañas…
Frutas frescas
Legumbres: lentejas, garbanzos…
Hortalizas frescas o congeladas: judias, guisantes, lentejas…( sobre todo de naturaleza radicular)
Se ha demostrado que lo ideal es consumir alrededor de 500 g diarios (o de 8 a 10 g por kilo de peso) de hidratos de carbono, pero esto presenta algunos problemas:
En una dieta normal de 3000 Kcal se ingieren unos 300 g de hidratos de carbono, por lo tanto se puede llegar a los 500 g con solo aumentar un poco su consumo.
Los atletas que deben mantener pesos corporales bajos (gimnastas, bailarinas…) a menudo su dieta es de unas 1500 Kcal y los 500 g de hidratos de carbono ya aportan por si mismos 2000 Kcal, sin incluir el aporte de los demas nutrientes que se deben ingerir. En estos casos es impensable el consumo diario de 500 g.
Muchos atletas de peso ligero son menos corpulentos, sus musculos mas pequeños y las necesidades para recargarlos son menores, por tanto no necesitaran los 500 g por dia.
Actualmente se aconseja que los hidratos de carbono supongan el 55-60 % del valor energetico total, por lo que no es un problema el alimentarse para estar deportivamente en forma o para estar sano (salvo dietas hipocaloricas).
Las proteinas deben ser un 10-15% de las calorias diarias aunque existen diferencias en cuanto a las recomendaciones diarias:
Para las personas sedentarias es de 0.8 a 0.9 g/Kg peso
Para deportistas de resistencia es de 1.0 a 0.2 g/Kg hasta 1.2-1.4 g/Kg, pudiendo llegar a 1.6 g/Kg en algunos casos
Para deportes de fuerza existen diferentes criterios, desde los 0.9 g/Kg de unos a los 1.2-1.7 g/Kg de otros.
En general se puede decir que todo deportista que satisfaga sus necesidades caloricas se encontrara dentro de los limites apropiados de consumo proteico y no seria necesario un aporte adicional.
Las grasas no deben suponer mas de un 30% de la energia total.
Los deportistas con bajos consumos caloricos deben consumir alimentos ricos en hierro, calcio, magnesio, zinc y vitamina B12 y los que consumen una elevada cantidad de calorias diarias deberian consumir alimentos con un alto contenido en vitaminas del grupo B.
En relacion a cuando se debe comer, esto depende de las sesiones de entrenamiento, no conviene realizar entrenamientos inmediatamente despues de comer sino que lo ideal es dejar 2 o 3 horas entre la comida y el entrenamiento:
Si el entrenamiento es por la mañana debe tomarse antes o justo despues un desayuno a base de cereales integrales, muesli y zumo de frutas.
Si el entrenamiento es por la noche es conveniente tomar a media tarde un tentempie a base de pan integral y fruta fresca.
La capacidad del musculo para recuperar glucogeno es maxima en la primera hora despues del ejercicio, por lo que se debe dejar pasar el tiempo e ingerir hidratos de carbono en la primera hora, sobre todo si el entrenamiento se realiza todos los dias o dos veces al dia.
¿Que y cuando conviene beber?
Para un deportista ademas de una buena alimentacion tambien es importante una correcta hidratacion puesto que es un nutriente esencial. Tenemos que tener en cuenta que la perdida de un 2% del peso corporal en forma de sudor durante la competicion puede disminuir el rendimiento, y que bebiendo adecuadamente es posible que solo lleguemos a recuperar la mitad del liquido perdido. Una recomendación ideal es tomar unos 200 cc de agua (un vaso) cada 20 minutos.
Diversos estudios han demostrado que la cafeina a largo plazo puede aumentar la resistencia, pero estos efectos solo se detectan en atletas que no la consumen habitualmente. Se produce: incremento del ritmo metabolico y respiratorio en reposo, aumento del nivel en plasma de acidos grasos libres, tanto en reposo como en ejercicio. Se piensa que unos 10 mg de cafeina tomados de 3 a 4 horas antes del ejercicio por atletas que no la toman regularmente supone una ayuda ergogenica durante el ejercicio.
DIETA APROXIMADA (Para un consumo de 500 g de hidratos de carbono al dia)
DESAYUNO
COMIDA
MERIENDA
CENA
25 g cereales
200 g verduras
75 g pan integral
200 g Verdura
100 g pan integral
150 g legumbres o el equivalente (**)
200 g fruta fresca
150 g pure de patata o pasta italiana
20 g mermelada
50 g pan integral
50 g pan integral
200 g fruta fresca
200 g fruta fresca
(*) Se tiene que añadir las grasas y proteinas recomendadas en la dieta diaria para completar una dieta equilibrada.
(**)patata, pasta italiana, arroz
En terminos practicos:
Desayuno rico en carbohidratos: granola o muesli caseros, tostada de trigo integral y otros cereales y zumo de frutas
Si no desayuna por el entrenamiento, comer a media mañana alimentos ricos en energia: son utiles muesli o granola.
La comida puede consistir en sandwiches de pan integral con relleno pobre en grasa como pollo o pavo y fruta fresca.
Si el entrenamiento es por la noche, comer algo a las 3-4 de la tarde y la comida principal se hara despues del entrenamiento.
En la cena se debe resistir la tentacion de comer mucha carne y optar por las hortalizas. Es ideal una patata cocida con su piel.
El arroz integral, las pastas, el trigo y la avena son alimentos basicos para preparar muchas comidas.
PUNTOS CLAVE EN LA FASE DE ENTRENAMIENTO
Seguir una dieta equilibrada y rica en hidratos de carbono, sobre todo ricos en almidon y alto indice glucemico (mejora la sintesis de glucogeno)
Tomar abundante cantidad de liquidos en zumos de frutas frescas o bebiendo mucho agua. 10 mg de cafeina (3-4 horas antes)
Adecuar las comidas a los periodos de entrenamiento
No limitar las comidas a los horarios tradicionales porque puede que solo haga tres comidas al dia, procurar comer mas frecuentemente
Descansar entre semana, por lo menos un dia, sobre todo para recargar las reservas de glucogeno, a lo mejor es conveniente un programa de tres dias de entrenamiento y un dia de descanso, que entrenarse seis dias seguidos sin descansar
Consuma mas hortalizas frescas o congeladas, patatas, fruta fresca o seca (preferentemente citricos), cereales, pasta (de trigo integral), arroz moreno, granola o muesli. Pobres en energia y ricos en hidratos de carbono
Los alimentos ricos en hidratos de carbono no engordan, solo engorda si se les añade grasa en gran cantidad al prepararlos
Evitar las comidas ricas en grasas, seleccionar las carnes mas magras y blancas (pollo y pavo). Disminuir el consumo de grasa y sustituirlo por hidratos de carbono
Tratar de realizar por lo menos una comida al dia sin carne o preparar comidas con la carne distribuida por todo el plato
Buscar alternativas a la mayonesa o a los preparados oleosos para aliñar ensaladas, como el yogur natural o zumos de frutos citricos
Conocer los integrantes de la dieta y analizar por que unos alimentos son mas idoneos que otros
Tratar de cocinar en microondas puesto que los alimentos no sufren una perdida apreciable de nutrientes y pueden ahorrar mucho tiempo. Se pueden preparar las comidas y congelarlas.
El periodo de precompeticion abarca aproximadamente una semana, e incluso mas si el atleta tiene que realizar la prueba en un pais con unas condiciones climaticas diferentes a las de su pais de origen. Lo ideal es llegar a este momento con un buen estado de forma fisica, bien nutrido e hidratado. No es el momento para hacer cambios ni para probar nada nuevo.
Una semana antes de la competicion debe reducir el numero de sesiones de entrenamiento para aumentar las reservas de glucogeno.
¿Qué y cuando conviene comer?
Es conveniente una dieta rica en hidratos de carbono, evitando al maximo los azucares refinados que solo contribuyen a aumentar la energia y el peso.
La dieta depende del tipo de deporte:
En aquellos deportes que requieran incrementar la fuerza sera necesario incrementar el consumo de proteinas mas que el de hidratos de carbono.
En aquellos en los que el ejercicio dure mas de una hora es imprescindible una dieta rica en hidratos de carbono, e incluso se habla de la supercompensacion en hidratos de carbono los 3 dias previos a la competicion, llegando hasta el 60-70% del consumo calorico total de la dieta, con lo que se llega a duplicar o triplicar la cantidad de glucogeno del musculo.
Independientemente del tipo de deporte es imprescindible una buena hidratacion.
La dieta de entrenamiento es parecida a la dieta del individuo sano, es casi idéntica para todos los deportes, con los acondicionamientos específicos de cada caso,; debe ser variada y equilibrada y adecuada a los gustos de cada uno.
Se puede comparar entre la dieta sana y la de entrenamiento de la siguiente forma:
-Kilocalorías: de 2000-2500 en un caso y de 3000-3500 en el otro
-Glúcidos: 55% de glúcidos de absorción lenta en un caso y de 60-65% en el otro.
-Proteínas: 1 gramo/Kg. peso/día en un caso y 1,5 gramos/Kg/día en el otro.
-Grasas: 30-35% en un caso y 25% en el otro, en cualquiera de los dos procurando tomar la mayor cantidad posible de grasa mono y poliinsaturada y lo menos posible de saturada.
-Agua: 1,5-2 litros/día en un caso y 2-2,5 litros/día en el otro.
La distribución diaria debe ser similar en ambos casos con 4- 5 tomas al día.
Conviene matizar que en el caso de un deportista de alta competición y cuyos entrenamientos se salen del perfil estándar, las cantidades pueden llegar a 4000-4500 Kcal.
En cuanto a las vitaminas no se ponen de acuerdo los nutriólogos; unos dicen que se debe suplementar la dieta de entrenamiento y otros opinan que basta con tomar las que aparecen en la dieta para cubrir las necesidades. Lo que si están todos de acuerdo es que el alcohol debe tener una presencia muy pequeña en la dieta de entrenamiento de una persona que haga deporte.
Los alimentos deben distribuirse a lo largo del día según los momentos de entrenamiento; si es con dos entrenamientos mañana y tarde, se distribuyen en un porcentaje 60-40 en %, es decir en la primera mitad del día el 60 y en la segunda el 40. Bien es cierto que si la persona que se entrena lo hace de una forma totalmente aficionada puede hacer el reparto que tiene habitualmente, salvo que haga un entrenamiento matutino fuerte, entonces si debe aumentar su ingesta de desayuno. Acostúmbrese a tomar glúcidos de absorción lenta por la noche para tener los depósitos bien repletos al día siguiente.
Se siente cansado? tiene dolores de cabeza? está de mal humor?..es estrés..venga al centro “antiestrés relajación físico-mental” atendemos a todas las edades y géneros. somos un equipo de profesionales, fisioterapeutas y psicólogos que lo ayudarán a liberarse ya… ofrecemos el servicio de: masajes relajantes/descontracturantes+aromaterapia+musicoterapia+reflexología.
Conozca algunas ventajas del masaje terapéutico.
* relaja el cuerpo y reduce la tensión * aumenta la energía * mejora el estado anímico * mejora la elasticidad de la piel * ayuda a reducir el insomnio. * mejora la digestión y elimina toxinas · disminuye el agotamiento mental
El masaje
El masaje es una técnica terapéutica practicada desde la antiguedad por todas las culturas, cada una de las cuales desarrolló prácticas diferentes, de acuerdo a sus distintos conceptos del cuerpo y la salud.
Es a partir de estos conocimientos milenarios y de los descubrimientos de la ciencia moderna, que en oriente y occidente se han desarrollado muy variados métodos de terapias manuales, tanto a modo de prevención como para el tratamiento de distintas patologías y síntomas, procurando el bienestar físico y emocional de la persona.
Son ampliamente reconocidos los beneficios que aporta el tratamiento con masajes. Algunos de ellos son:
Combate el cansancio y el agotamiento físico y mental
Amplía la posibilidad de movimiento de las articulaciones
Relaja las tensiones musculares
Produce un efecto sedante sobre el sistema nervioso
Libera bloqueos musculares y energéticos
Activa la circulación sanguínea y linfática, favoreciendo la nutrición celular y la eliminación de toxinas
Estimula el flujo de la energía vital
Equilibra el funcionamiento de los centros energéticos (chakras), favoreciendo su normal funcionamiento
Aumenta la vitalidad y favorece la sensación de bienestar general
Beneficios de los masajes:
Alivian dolores en la cintura y columna vertebral
Favorecen la circulación sanguinea
Ayudan a relajar la mente y el cuerpo, favoreciendo el descanso profundo
Reducen el estrés mejorando la calidad del sueño
Permiten descontracturar músculos de distintas zonas del cuerpo
La relajación que producen trae sensaciones de bienestar y energía renovada
Favorecen una correcta postura corporal, previniendo molestias
Produce la desinflamación de piernas y pies hinchados
LOS MÉDICOS DEBERÍAN RECETARNOS A TODOS IR AL BOSQUE O ESTAR EN CONTACTO CON LA NATURALEZA COMO UNA EFICAZ MEDIDA PARA POTENCIAR NUESTRA SALUD A MUCHOS NIVELES:
ANTIESTRÉS NATURAL: Un reciente estudio encargado a diversos expertos por la Agencia Forestal de Japón ha demostrado que realizar paseos al aire libre resulta tan beneficioso como seguir una sesión de meditación. Después de 30 minutos, baja la tasa de cortisol, la hormona del estrés y aumentan las defensas inmunitarias del organismo. Además, la luz natural, los olores frescos de la naturaleza, los colores verdes dominantes tan diferentes de los grises de la ciudades; todo invita a desconectarse, a la calma y la serenidad de forma espontánea.
CURA DE OXÍGENO: Cada árbol es capaz de producir alrededor de siete litros de oxígeno por día y sus hojas filtran el aire y retienen muchas impurezas. Si a esto le añadimos la capacidad ionizadora natural del viento y que la composición del aire en la naturaleza es mayor en iones negativos (los saludables) frente a la ciudad, nos da una idea de cómo se puede beneficiar nuestro organismo. Es por esta calidad del aire, que muchas personas experimentan una intensa sensación de bienestar cuando están en el campo y no saben muy bien por qué.
LOS PODERES DEL SOL: Tomando las precauciones adecuadas el sol puede ser muy provechoso para nuestro organismo. Fortalece nuestros huesos y dientes ya que los rayos UV ayudan a producir vitamina D (bastan solo 5 ó 10 minutos de sol, dos o tres veces por semana para recargar los depósitos de vitamina D), mejora el aspecto de tu piel y es muy efectivo contra el acné y la soriasis, estimula la inmunidad, favorece la vida sexual ya que aumenta los niveles de testosterona en la sangre, ahuyenta la depresión y mejora la calidad del sueño.
La vida al aire libre ejercitada en forma de paseos, caminatas, acampadas, la playa, el senderismo entre otras opciones, nos brindan la posibilidad de disfrutar de lanaturalezay muchos de sus beneficios:el sol, el aire puro, la ausencia de los ruidos de la ciudad, lainteraccióncon especies vegetales yanimales, el contacto conel aguade ríos, playas, arroyos y lagos. Sobre todo para quienes viven en grandes ciudades, estas actividades suelen resultar bien recomendables, pudiendo incluso ayudar al mejoramiento de lasrelaciones interpersonales. Solamente unos pocos se dan cuenta de que para disfrutar de salud y alegría deben recibir una buena dosis deluzsolar, aire puro y ejercicio físico.
Pero el aire puro no es para todos, inhalaroxígenodurante 15 minutos cuesta alrededor de 11 euros y algunas pócimas especiales pueden llegar a costar hasta 24 euros en países comoMéxico,productode la altacontaminación ambientalgenerada por elconsumodecombustibley energía que provienen de la actividad de millones de personas, es solo un ejemplo que nosmuestralo que en realidad nos estamos perdiendo.
Las personas que han probado respirar oxígeno puro mientras hacen actividad física, aseguran que les ayuda a relajarse, reduce considerablemente el stress, aumenta la concentración y fomenta sentimientos de bienestar general. Aquellos que lo respiran regularmente dicen que estabilizan mejor el sueño, se levantan con mejor ánimo, llenos de mucha energía positiva y son mejores hasta en su vida de relación con los demás compañeros.
Desde ahora mismo te convocamos a que te pongas una ropa bien cómoda, esta actividad la pueden realizar jóvenes, adultos, personas mayores y deportistas, como parte de su rutina diaria deentrenamiento. Lametodologíaes trabajar al aire libre, en contacto directo con la energía natural, aprovechando y disfrutando del espacio físico, puedes usar el parque más cercano o el bosque del barrio,segurote traerá buenos recuerdos de la infancia, cuando corrías detrás de tu perro o tratando de atrapar algún niño a la salida de laescuela, pues ahora vuelve a sentirlo tuyo y aunque los años lo han destruido un poco te puede servir aprendiendo a hacer más llevadera la tarea; realizandogimnasiaaeróbica, de tonificación muscular, estiramientos, y favoreciendo la concientización de cada parte del cuerpo que se va trabajando.
No todos funcionamos igual. Hay quienes rinden al 100 % temprano ni bien se levantan y otros que tienen mas pilas por la tarde o noche; elegí el momento que te quede más cómodo y que a la vez te de tiempo suficiente para no andar a las apuradas!
ENTRÁ SIEMPRE EN CALOR: Nunca comiences una rutina de ejercicios intensa sin entrar en calor adecuadamente; corres el riesgo de lesionarte porque tus músculos y articulaciones no están preparados! Por ejemplo; Si vas a correr a buen ritmo arrancá primero caminando o con un trote muy suave; y si haces ejercicios de fuerza calentá primero con ejercicios de movilidad articular o con los mismos ejercicios de tus series pero con muy poco peso y mas repeticiones de las que haces en la rutina.
TOMÁ AGUA: es importante hidratarse bien; tomá agua o bebidas isotónicas antes, durante y después de la actividad. Recordá que cuando tenés sed significa que ya estas deshidratado!
ENTRENÁ EN FORMA COMPLETA: El equilibrio es fundamental para todo; si haces una rutina de pesas no dejes de lado las piernas (si sos hombre) o los brazos (si sos mujer), el cuerpo hay que trabajarlo todo!!! La armonía es belleza y salud. Lo mismo con el tipo de trabajo que hagas; para poder decir que tenés realmente un buen estado físico es importante entrenar las 3 áreas: Fuerza, resistencia y flexibilidad.
¿CUANTAS VECES POR SEMANA PUEDO ENTRENAR?
Entre 2-3 veces por semana es válido el trabajo. Si es todos los días es mucho mas beneficioso para el cuerpo y el organismo.
El cansancio y aburrimiento provocado por los ejercicios que se repiten una y otra vez, sin la supervisión adecuada, es uno de los motivos más frecuentes por los cuales quienes desean entrenar “para estar en forma” abandonan la actividad física al poco tiempo de empezar.
Un entrenamiento programado y supervisado por un entrenador personal Professional permite superar fácilmente este problema, así como asegurar que no se corren riesgos para la salud realizando ejercicios inadecuados y esfuerzos peligrosos.
Cada alumno es único, por eso el programa de entrenamiento se diseña en base a sus necesidades, disponibilidad horaria, y lugar de residencia. El entrenador está disponible siempre que el alumno lo necesite para consultas acerca del programa de ejercitación o las modificaciones que este pueda provocar en el organismo.
Después de tener una entrevista personal gratuita, se fijarán los objetivos en base a su estilo de vida, alimentación y cambios que quiera realizar en su físico.
La salud es sin duda el bien más preciado que tenemos, por eso apuntamos al desarrollo y mantenimiento de la misma implementando un programa que incluya los ejercicios que ayuden a obtener el físico estéticamente deseado. Las actividades a realizar en el programa varían según su predilección y conveniencia basada en las metas que se quieren alcanzar.
Algunos de las actividades intervinientes en un programa son: caminatas, carreras trabajadas a diferentes niveles de intensidad, musculación con o sin peso libre y máquinas, bicicleta móvil o fija, treadmill, gimnasia aeróbica (step), gimnasia acuática, circuitos, circulaciones con utilización de planos inclinados y escaleras entre otros.
Porque para producir un cambio es necesario “moverse”, el entrenamiento personal es la respuesta para poder sentirnos bien en forma integral. Estamos para ayudarlo a provocar un cambio que le permitirá disfrutar un estilo de vida en plenitud teniendo como constante una práctica perdurable y con resultados visibles.
El entrenamiento fisico en general lo puede realizar todo tipo de personas, ninos, adultos, personas de la tercera edad, personas con poblemas de sobrepeso, cardiovasculares, etc.
LOS BENEFICIOS QUE NOS APORTA EL EJERCICIO FÍSICO SON MUCHOS; AQUÍ ENUMERAMOS ALGUNOS;
- A NIVEL GENERAL: Aumenta la esperanza de v ida, nos protege contra las enfermedades, ayuda a dormir mejor, mejora nuestra vida sexual.
- A NIVEL ESTETICO: Mejora nuestra imagen corporal general; devuelve la línea si hay exceso de peso, tonifica los músculos, mejora la postura.
- A NIVEL CARDIACO Y CIRCULATORIO: Disminuye el colesterol en la sangre por consiguiente el riesgo de infarto, baja la tensión si está alta, disminuye la frecuencia cardiaca de reposo por lo que nos da un corazón mas fuerte, económico y eficaz, y mejora el funcionamiento venoso previniendo la aparición de várices.
- A NIVEL RESPIRATORIO: Incrementa la actividad pulmonar aumentando la absorción de oxígeno del aire.
-A NIVEL PSICOLOGICO: Es tan eficaz como la psicoterapia en el tratamiento de la depresión, estimula la liberación de endorfinas; hormonas internas que producen sensaciones de placer y bienestar, agiliza nuestra mente, aumenta nuestro poder de concentración, nos distrae, recrea y evade de las preocupaciones, nos sociabiliza y mejora nuestra autoestima.
- A NIVEL APARATO LOCOMOTOR: Aumenta la elasticidad muscular y articular, incrementa la fuerza y resistencia de los músculos, previene la aparición de osteoporosis y el deterioro muscular producido por los años, facilita los movimientos de la vida diaria y contribuye a la mayor independencia en las personas mayores.
Soy estudiante de educación física del Instituto Federico W. Dickens, además soy Preparador Físico recibido en el Instituto CEEF (Centro Europeo de Educación Física), también soy Masajista Profesional, estudios realizados en ATRICA instituto de enseñanza, a cargo del profesor Oscar Gyukits. Ante cualquier duda o consulta, poseo certificados originales que acreditan mis estudios, pudiendo el cliente solicitarlos en la entrevista de presentación.
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