Estas gorda porque tú quieres

…Por favor hacerse eco de

http://blogs.clarin.com/monicaiforte/2008/8/13/johana-los-angeles-escobar-auxilio-
para ayudar a encontrarla. Gracias

Está muy bueno este blog, voy a poner en práctica la dieta para la panza. Después les cuento

Por favor hacerse eco de

http://blogs.clarin.com/monicaiforte/2008/8/13/johana-los-angeles-escobar-auxilio-
para ayudar a encontrarla. Gracias

PD: y empezaré esa dieta

Pero Mariano qué placer saberte también en la blogosfera. Me alegro mucho que nos encontremos así. Te tendré entre los favoritos. Y bien que me hace leer sobre tus cosas. Por suerte sigo flaco pero cada año parece que el metabolismo se me frena y tengo que aumentar la fuerza de voluntad para cortar los carbs y un moón de cosas más. No sería mejor que los psotres, y los vinos tuvieran proteínas en lugar de carbs, je je.
Un abrazo y la seguimos.

Totalmente de acuerdo.

creo que hay ciertos alimentos que no puedo parar de comer : chocolate. Lo siento chocolate no puedo dejarte en mi alacena y hacer como que no existis. No soy gorda, soy delgada pero me muero si no hay dia q me coma un trocito de chocolate!!
Igual muy buena informacion me das! gracias
Saludos

No hay ninguna, pero ninguna chance de que pueda seguir una dieta así…

saludos, nos vemos con unos kilos de más

puf, ya…ni leer .me canse…no creo q sea sencillo todo esto, si t preocupa la linea, esta ok cuidarse, pero no creo q sea la manera para la ama d casa promedio q tiene q lidiar con el sueldo x llegar a findemes y la cena se comparte en familia…creo q no queda bien comer aparte, x mas q lo intent no creo q s pueda lograr x mucho tiempo. yo creo q hay q comer d todo, a su justa medida,tener todas las vitaminas q el cuerpo necesita sin prohibiciones y sin abusos, y realizar actividades fisicas, o por lo menos caminar, o bailar en casa sola si t gusta la musica, asi se pueden perder algunos kilos…con alegria y sin restricciones. mucho liquido, q es facil d eliminar y limpia, y si estas enamorada…mejor.!no falla!

me matò lo el jugo de cebolla!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
cunatas taradas van a seguir tus consejos!! jaaaja
yo nooooooooooooooooo
viva la celulitis!! la banco a muerte!!
ajjaaa

muy buenos los consejos…
viene la primavera… hay que ponerse en forma!
gracias!

Todavia no me suscribi, no tengo experiencia,y temo hacerlo mal. yo soy una gorda menopausica, empecé hace mas de 20 años a engordar y bajar y volver a engordar. He hecho tratamientos con homeopaticos de echo estoy haciendolo sin ningun resultado desde hace un año por lo menos. supuestamente conozco todo tipo de dietas pero la gula, ansiedad , adiccion en fin todo es bueno para romper una dieta. por eso me atrevo a escribirles por si esta ves resulta, estoy totalmente resuelta a conseguirlo.un saludo muy grande.

me cuesta MUCHISIMO bajar de peso, soy de las que tiene tendencia a engordar de la nada grrrrrrr.
pero debo confezar que con voluntad se puede, es solo cuestion de ganas!

Che Mariano, hasta ahora hice diate tras dieta, pasé de la Atkins (es la única que en un período de tiempo realmente me hizo bajar sustancilamente, pero obvio con los peligros de solo comer proteínas) y luego corté menos los carbs y despúes dejé de tomar vino y bebidas blancas. Hago ejercicio regularmente, tenis y correr, tengo 50 pirulos como sabés, fluctúo entre los 85 y 88 kilogramos y el metabolismo menos atleta… qué me recomendás?
De paso como hacés para meter este blog como amigo?

Querido Ricardo:

Proba con la dieta flexible o esta la dieta nutritiva pero cómo hábito o estilo de vida. Sé que por tu trabajo es difícil llevar 6 comidas al días, pero si uno se hace el hueco creo que se puede. El resto está bien, son casi un muchacho “fitness”. En breve estaré publicando más alternativas saludables, como un plan de ejercicios Prodieta.
Respecto a añadirme como amigo, tenés que entrar en tu cuenta (login) y luego sin salir entrás en mi blog http://blogs.clarin.com/estasgorda Arriba a la derecha te va aparecer la opción de añadirme como amigo. Y listo? Un abrazo

Ajáa
Estabas aquí
hormiga colorada viajera.
Jaaa!

Un abrazo che!

Increíble este blog! Voy a leerlo todo ya que me encanta hacer cosas para sentirme bien. Después te doy la nota.

Marite: Gracias por tu comentario y espero con ansias saber qué notas le pondrás al blog. Saludos, Mariano S. Orzola.-

Aconsejás muy bien, creí que eras médico. Se nota que sabés y, como engordé algún kilito en invierno, voy a hacer, si puedo, la dieta que recomendás en ésta nota. Después te digo si pude hacerla, porque si lo logro, seguro voy a bajar.
Te saludo con afecto.

Betty.

Hola mariano. Me presento, soy de Buenos Aires.
En principio, buena la información.
Alimentarse bien es un trabajo de conciencia y educación…

Mi abuelita me decía…”HAY QUE EDUCAR EL PALADAR”… Y ME METÍA POR LAS OREJAS EL MONDONGO, EL HÍGADO Y TODAS LAS VERDURAS.
nO ME QUEJO, PORQUE MI PALADAR (NEGRO) TERMINÓ muy educadito y la única comida que se salva ( por ahora) es la del PERRO.

Lo único que coregiría de tu post, y no te ofendas, por favor…

(SIGO)

Lo único que corRegiría de tu post, y no te ofendas, por favor…
es EL TÍTULO.
SUENA FEO, SABÉS? COMO ACUSANDO. y TE DIGO QUE MUCHA GENTE “GORDA” SUFRE LA ENFERMEDAD, Y NO ES TAN SENCILLO ADELGAZAR.
Y ESTÁ ENFERMA Y GORDA, Y NO PORQUE QUIERE.

Yo estoy lejísimo de esa situación pero no quería dejar de comentarlo.
Un abrazo gordote y me encontrás en el boton TECNOLOGÍA…SI! ese negro feote…jaja! del final…haciendo “magia”.

Besos!

Gracias Feripula por tus comentarios y tu observación respecto al título del blog. Pero te comento que la idea es precisamente demostrar que “bajar de peso” es posible, siempre que uno se lo proponga. Mi primeros post hablan mucho de este concepto, y nunca planteo fórmulas mágicas. Pero la experiencia me ha demostrado que “eliminar kilos” es fácil y sencillo, pero no fugaz o instantáneo. Un problema de peso que se suele traer de muchos años no puede desaparecer de un día para otro. Las dietas genéricas que propongo (de 3 o 4 semanas) son sólo el punta pié inicial para un cambio de hábitos definitivo que permita llegar al peso ideal y mantenerlo para siempre. Pues la alimentación es parte del estilo de vida de cada uno, por eso interiorizar nuevas conductas alimenticias es la clave para conseguir resultados exitosos en la búsqueda del peso ideal. Todos poseemos la capacidad para adoptar esas conductas, sólo es cuestión de decidir hacerlo. De ahí el nombre: “Estás gorda porque tú quieres”.
Párrafo aparte, en muchos posts he establecido la diferencia entre sobrepeso y obesidad, ya que esta última es una enferemedad que requiere de un tratamiento médico específico. Sin embargo, si al tratamiento se le suman nuevas pautas o conductas más saludables respecto a la comida, considero que los resultados serán más alentadores.
Y desde ya recibe mis más cordiales saludos,
Mariano S. Orzola.-

Hola muy buen articulo. Lo voy a enlazar a mi serie de articulos que comenze acerca de las vitaminas la cual empeze con un articulo definiendo que son las vitaminas para empezar. Es mi experiencia personal que hay muchas confuciones en este tema y es por eso que comenze esta serie. la encuentras en
http://elolivoblog.com/category/vitaminas/.
Gracias.

Hola soy laura, y estoy muy deprimida, cada dia engordo mas, ya no salgo a ningún lado,solo para el trabajo, a mi pareja no quiero verla, sé que lo voy a perder, es que me averguenza que vea mi cuerpo, me odio tanto….

Laura: Como periodista especializado en temáticas de nutrición y mujer quiero darte un consejo: A partir del momento que desees hacerlo “cambia tus hábitos” para con la comida y la actividad física. Independientemente de un tratamiento médico o nutricional que quizá debas comenzar, nuevos hábitos te ayudarán no sólo con el peso corporal sino también con el autoestima. En mi blog está lleno de consejos prácticos para comenzar con un nuevos hábitos. Asimismo seguir una dieta es propicio para alentar la eliminación de kilos. Te aconsejo la Dieta Flexible. Ánimo que el problema del peso tiene solución, no es mágica, pero sí más simple de lo que hoy la ves. Saludos y gracias por visitar mi blog.

Mariano S. Orzola.-

Un abrazo che, adelante con tus cosas siempre interesantes. saludos a la Flia. Tratré de comer menos hoy, siempre lunes tratando de empezar la dieta número dos millones y medio, je je.

Soy Laura, gracias por tu consejo, hoy empecé a caminar lo hice una hora y comencé con la dieta, tengo muchas pilas y espero tener la suficiente constancia. Hoy me pesé y estoy en 71Kg y solo mido 1.53, soy un tanquecito, te voy a tener al tanto de mis avances, que espero que sean satisfactorios. Nunca en mi vida estuve tan gorda. Gracias nuevamente.

Interesante, para mi esposa

Ta bueno, tratare de guiarme cin esta nota y hacerle caso.gracias

http://blogs.clarin.com/monicaiforte/2008/9/18/ilusiones-del-viejo-y-la-vieja-

¿Y, qué ejercicios hay que hacer para tener una cintura de pollo?
Jaaa!

Hola! Veo que sabes del tema!!!
Quería hacerte una consulta;
Soy muy patadura para los deportes…
El año pasado me compré un caminador eliptico y da resultados, ahora vi en la tele un aparatito que se llama “Leg Magic” es un ejercitador de glúteos, abdominales y piernas. Quería saber si lo conocés y que opinión tenés…
Te paso el link de una casa que lo promociona, por si no lo conoces…
http://200.49.145.32/trainermed.com/docs/producto.php?cat1=119&cat2=&cat3=&code=3cc7b1112b&ver=12&ver_2=

Muchas gracias, espero tu respuesta!

hola
yo me tengo que poner en plan de dieta y ejercicios, justo ahora con mi problemita de lumbago hehe
voy a agregarte y darme una vuelta por tus anteriores blogs!
saludos
MM

En respuesta al comentario de Lauri-i:
Estuve viendo el aparato que mencionás y considero que trabaja un grupo de músculos en las piernas que precisamente muy pocos aparatos del mercado lo hacen (ellos mismos hacen mención de eso). Lo bueno es que puedes trabajar los músculos interiores de las piernas y lo malo es que al ser localizado deja de lado un grupo importante de músculos. Aunque indirectamente todas las piernas reciben beneficios con este aparato, además de los glúteos, considero que se puede dedicar el mismo dinero a algún aparato más completo. Me guío sólo por la imagen que ví del aparato, puesto que vos decís que trabaja abdominales, glúteos y piernas. De ser así, bienvenido sea. Además el secreto va a estar en la constancia y el sistema de ejercitación que lleves a cabo, por ejemplo: repetir los ejercicios a la mañana al levantarte y a la noche antes de cenar potencia notablemente los resultados. Si a ello le sumás algunos ejercicios más como los que propongo en “5 x 6: La fórmula para el cuerpo perfecto” (ver post anteriores), creo que en tres semanas podés registrar cambios notables en el modelado de tu cuerpo.
Gracias por visitar mi blog. Recibe mis más cordiales saludos,

Mariano S. Orzola.-

Gracias Mariano! Voy a leer tus entradas anteriores!
La idea era, hacerme una rutina con el eliptico que ya lo tengo, y este nuevo aparato.
Ademas, quisiera comprarme un step, porque en el ultimo gym, el profe me daba rutina de subir y bajar con pesas(solo de 2 kilos) pero me hacia muy bien, te diría que hasta mejore la postura.

Ahh, tengo un comentario parecido al de la otra comentarista…
¿Que pasa cuando el ciatico tira muy seguido?
Con el tema de la columna, hay algun ejercicio con el que deba tener mas cuidado?
Mil gracias!!!

Nuevamente en respuesta a Lauri-i y el comentario de MM:
Frente a un problema o dolencia de espalda (sea lumbar, dorsal o cervical) lo primero es recurrir al médico para realizar una consulta al respecto. Asimismo como recomendación general siempre hay que tener mucho cuidado con los ejercicios y movimientos violentos o bruscos, los ejercicios con mucho peso y los ejercicios que requieren del trabajo de la espalda. Siempre flexionar las piernas para evitar tirones en la espalda y nunca agacharse arqueando la espalda, ya que este movimiento genera mucha presión que puede desencadenar una lesión o agravar el dolor. También es bueno proteger la zona lumbar con cintos elásticos, sobre todo en ejercicios de carga de peso. Si durante un ejercicio físico, movimiento corporal o actividad deportiva, la espalda acusa dolor, hay que suspender de inmediato y hacer la consulta con el médico especialista. Por el contrario, movimientos suaves y controlados protegen la espalda pero no eradican un problema si éste ya existe. En resumen los puntos a tener en cuenta son:
1. En ejercicios físicos, evitar cargas de peso excesivas y movimientos bruscos.
2. Utilizar algún accesorio que protega sobre todo la zona lumbar (cintos o fajas elásticas).
3. Flexionar siempre las rodillas al cargar peso desde el suelo y evitar arquear la columna en el movimiento.
4. Ante la mínima molestia o dolor consultar de inmediato al médico.
Nuevamente gracias por visitar el blog y confiar en la calidad de los contenidos que publico. Estamos en contacto. Saludos

Mariano S. Orzola.-

Excelente posteo amigo, solo tengo una pregunta…
Yo tengo insulino resistencia, y me llamó la atención lo de los jugos dieteticos…a mi el agua no me gusta demasiado, me crea una sensacion de vacio en el estomago, asi que preparo jugo clight, eso eleva los niveles de insulina? Pero dice que no tiene azucar, posee edulcorante!
En el caso del mate con edulcorante…es lo mismo? Dispara los niveles de insulina?
Gracias, Saludos!

yo pienso que lo mejor es taparse la boca
saludos

No, no estoy gorda porque yo quiero, eso es una versión muy simplista y estúpida de ver la cosa, para adelgazar hace falta tener mas fuerza de voluntad que para suicidarse; sí como lo escuchaste, si tenés tendencias suicidas la muerte es hasta atractiva, pero para los “gordos” la comida es una droga, el alcoholico si deja de tomar se cura, el fumador deja de fumar y se redime, hasta el adicto auque le cueste un Perú, pero el “gordo” tiene que comer igual, la cosa es que tenga la suficiente fuerza para comer lo que debe y no lo que quiere, cosa que es tan dificil como lo puede entender alguien que no lo ha sufrido.
BeSoS NoRa, una “gorda”

En respuesta al comentario de Nora Ines:
Primero gracias por visitar el blog y emitir un comentario al respecto. Lo cierto es que el título de blog es polémico pero tiene un por qué. Ya ha sido cuestionado veces anteriores y el fundamento siempre es el mismo: “bajar de peso” es posible, siempre que uno se lo proponga. Mi primeros post hablan mucho de este concepto, y nunca planteo fórmulas mágicas. Pero la experiencia me ha demostrado que “eliminar kilos” es fácil y sencillo, pero no fugaz o instantáneo. Un problema de peso que se suele traer de muchos años no puede desaparecer de un día para otro. Las dietas genéricas que propongo (de 3 o 4 semanas) son sólo el punta pié inicial para un cambio de hábitos definitivo que permita llegar al peso ideal y mantenerlo para siempre. Pues la alimentación es parte del estilo de vida de cada uno, por eso interiorizar nuevas conductas alimenticias es la clave para conseguir resultados exitosos en la búsqueda del peso ideal. Todos poseemos la capacidad para adoptar esas conductas, sólo es cuestión de decidir hacerlo. De ahí el nombre: “Estás gorda porque tú quieres”.
Párrafo aparte, en muchos posts he establecido la diferencia entre sobrepeso y obesidad, ya que esta última es una enfermedad que requiere de un tratamiento médico específico. Sin embargo, si al tratamiento se le suman nuevas pautas o conductas más saludables respecto a la comida, considero que los resultados serán más alentadores.
He sufrido sobrepeso de hasta 20 kilos, he padecido bajo peso en la adolescencia y padecí además muchos tratornos digestivos. Todo ello me llevó a que siendo muy chico me interiorizara por investigar todo lo relacionado a nutrición y ejercicio. La idea al escribir siempre es la misma: qué le gustaría a la mujer encontrar como información útil y práctica que pueda aplicarla en su vida y obtenga un beneficio saludable por ello.
Y disculpame con esto que voy a decirte, pero antes que nada “sos una mujer” no sos una gorda, en todo caso “estás gorda”. Te invito a que sigas leyendo el blog que seguro todo lo que aquí escribá será de mucho interés para vos. Recibe mis más cordiales saludos,

Mariano S. Orzola.-

En resuesta al comentario de Lauri-i:
Gracias por seguir día a día el blog. Respecto a tu inquietud considero debes consultar con un médico, ya que sólo escribo como periodista especializado en nutrición y ejercicio. Sim embargo, puedo decirte que el edulcorante es utilizado como reemplazo del azúcar, por lo que su consumo tiene otros efectos en el organismo. Los jugos a los que hago mención en el artículo, son jugos dulces con azúcar, no me refiero a los jugos dietéticos o light. Asimismo, es problable que un jugo de frutas naturales aporte una buena cantidad de azúcares pero en forma de fructuosa.
Nuevamente insisto con esto, ante cualquier duda o problema lo mejor es el médico quien te aconsejará sobre qué bebida ingerir que no influya en tu nivel de insulina.
Recibe mis más cordiales saludos,

Mariano S. Orzola.-

Excelente consejos!
A partir de ahora llevaré una vida con mas fitness!

Gracias por tu respuesta Mariano!
Te leo a diario y me sirven todos tus consejos!

de golpe me agarran terribles ganas de comer lo peor es que se de mi sobrepeso y quiero perderlo cuando me acuesto por la noche pienso mañana controlo las calorias,mañana no me permito ningun descontrol con la comida….quiero adelgazar….por la mañana me levanto y luego de ducharme etc .voy a la cocina a manotear unas ricas galletas rellenas con membrillo,tomo mate,con bizcochos de grasa y al rato almuerzo,al rato otras galletas y asi hasta la cena y mas….algun postre….y a dormir,mañana me cuido,creo q no me quiero nada,pasa por alli, y la depre tan bien ayuda a pensar ,y bueh ya estoy arruinada q le hace un poquito mas….que triste lo mio

Mariano:
Buenos días! En mi caso soy intolerante a la lactosa y hace años que no consumo lacteos…como puedo reemplazar el calcio?
Los suplementos vitaminicos tienen calorias?
Yo tengo 30 y es un tema que empieza a preocuparme por los huesos…

A mi me dio resultado el hecho de no tener cosas ricas en calorias en mi alacena.
Por ejemplo: a mi me encantan las golosinas, en especial el chocolate.
Pero no compro. En mi lista del super no existe y si alguna vez como algo es porque bajo a comprarlo…
Pero yo soy de las que no pueden tener galletitas y esas cosas en la alacena…
Me las bajo!!!!

En respuesta al comentario de Lauri-i:
Como siempre digo: los problemas de salud deben ser consultados con el médico. Desde el punto de vista informativo puedo decirte que el calcio además de la leche y los productos lácteos está presente en las alubias (porotos o frijoles), los frutos secos, la melaza y la fruta. El organismo no puede absorber dicho mineral a menos que la dieta también contenga vitamina D o que se xponga la piel al sol. La vitamina D está presente en alimentos de origen animal, como el pescado graso, el aceite de hígado de bacalao, los huevos, la leche, la manteca y el queso. También hay una pequeña cantidad en las verduras/hortalizas de hojas de color verde oscuro y en las setas/hongos. Para que esta vitamina provenga de la exposición al sol, no debe usarse filtro alguno, por eso hay que tener precaución con los horarios en que uno se expone al sol.
Por otro lado, los suplementos vitamínicos no aportan calorías.
Gracias por visitar el blog. Saludos

Mariano S. Orzola.-

Escuché por ahí que hay que desayunar como un rey
almorzar como un principe
y cenar como un mendigo…

Gracias por el dato!!!
Igualmente siempre re consulto todo con mi nutricionista, endocrinologa, clinica y psicologa!!!jajaja
Me falta una abogada!!!!!

Voy por mas musculos!!!!!!!!!!!!!!
Pregunta: Mas musculos es = a mas fuerza???

Estimada Lauri:
Un mayor desarrollo muscular conlleva un aumento en la fuerza y la potencia. Existe una idea de que un cuerpo musculoso es aquel que parece deforme, cuando en realidad se puede tener un cuerpo con músculos firmes y definidos pero sin un volumen desproporcionado. De esa forma el cuerpo quema calorías aún en estado de reposo. Gracias por visitar el blog. Saludos

Mariano S. Orzola.-

Yo jardín no tengo, apenas tengo balcón, pero siempre intento dedicarme un ratito a mi “superelipticus”!
jajaja
Besotes y Feliz Jueves!

Está piola el blog. Saludos

Pude ver por medio del test, que soy adicta a las dietas, pero lo más triste es que sin resultados porque estoy muy gorda, existirá una dieta efectiva que la pueda hacer sólo una vez en la vida y nunca más?

Estimada María:
En respuesta a tu comentario te recomiendo que leas el artículo “Dieta Radical: Un cambio de hábitos para siempre” (http://blogs.clarin.com/estasgorda/2008/9/24/dieta-radical-cambio-habitos-siempre). Esta dieta, al igual que toda dieta que aplica un criterio nutritivo saludable respecto a la comida, es lo que lo llamo una dieta de iniciación en nuevas conductas alimenticias que promueven un cambio de hábitos y de estilo de vida respecto a la alimentación y el ejercicio físico. Sólo modificando las conductas se consiguen resultados exitosos en la pérdida de peso. Pues no se puede estar a dieta de por vida. Por eso la dietas que publico son ni más ni menos que el punta pié inicial de una nueva actitud frente a la comida, una actitud saludable y efectiva a la hora de eliminar kilos.
También te recomiendo que leas el artículo “Claves para quemar grasa y modelar la silueta” http://blogs.clarin.com/estasgorda/2008/10/7/claves-quemar-grasas-y-modelar-silueta) donde explico los fundamentos de una pérdida de grasa sostenida y efectiva que favorezca la silueta y el bienestar del cuerpo.
Gracias por visitar el blog. Recibe mis saludos,

Mariano S. Orzola.-

Excelente como siempre!!!!!
Las ganas y el ánimo son un pilar importante en el cambio de habitos!
Abajo el aburrimiento, pensar en positivo y en como nos vamos a sentir mejor!
Gracias y un beso Mariano!!!!

MARIANO: Lastimosamente saqué 25 puntos del test!!!!
El tema es que no tengo que preocuparme porque vivo preocupada!
Eso es algo positivo, no???jajaja
No, ahora de verdad, es preocupante, pero estoy intentando hacer una vida saludable…
Como se hace para no preocuparse?????

Te invito a mi último post, para tener en cuenta cuando una adolescente está demasiado obsesionada con el ejercicio

http://blogs.clarin.com/idayvuelta/2008/10/14/algo-anda-mal#comments

Saludos

gracias x hacerm la tarea chabonnnnn!

hoy hace 3 años años y 20 kilos que deje de fumar, voy a desandar el camino de la gordura…y piensotomar tus consejos para cambiar estos horribles habitos que he sabido adquirir…
espero tener exito
cariños

Hola,
Os recomiendo que ademas de hacer una buena dieta hagais tambien ejercicio. A mi me ha ido genial el Vibro Power, es una plataforma vibratoria para hacer ejercicio que tonifica un monton,ya vereis como recuperais el tono muscular y reducis la celulitis. Y lo mejor es que con 10 minutos de ejercicio al dia es suficiente porque equivalen a 1 hora en el gimnasio.
Os animo a probarlo. Si quereis mas info:
http://www.mytecnopower.es
Saludos.

Hola!!
la verdad esk tooodo lo ke dices resulta altamente efectivo, ojala ke todas las ke lean tu articulo sigan tus consejos.. yo los he seguido y voy de maravilla.

Compre 2 jeans 2 tallas menos ke la ke usaba… y voila!! en este momento entre perfectamente en ellos..
thanx!!

hola mariano! mi problema es que hace unos meses que engorde como 10 kg.comienzo la dieta, bajo 1 o 2 kg y los vuelvo a subir y asi estoy sin lograr nada.no se ya como hacer.me propongo hacer todo bien y no puedo.lo mismo con las caminatas y hasta me compre la bicicleta fija.pero casi no la uso.no se cual es el clic que tiene que darse en mi cabeza para llevar un comportamiento adecuado.
desde ya gracias por tu ayuda!

Estimada Susana:
Gracias por visitar el blog y para hacer el clic de una vez te recomiendo que leas el artículo “Cómo comenzar un nuevo estilo de vida” que he publicado tiempo atrás. Lo encontrás en el archivo del blog o en http://blogs.clarin.com/estasgorda/2008/10/14/como-comenzar-nuevo-estilo-vida
Bajar de peso es un proceso simple pero no mágico. Y entre simple y mágico hay una brecha muy grande por lo que suele desalentarnos el no conseguir resultados inmediatos. No se puede remediar en forma instantánea un problema que en general se trae de mucho tiempo (como el sobrepeso) incluso de toda la vida. La bici y la caminata son efectivas si se llevan a cabo en forma extensiva (30 a 45 minutos al menos tres veces por semana) ya que así se consigue quemar grasa de manera efectiva. Si te esfuerzas un 100 % con la alimentación y el ejercicio en 3 semanas tu cuerpo comenzará una transformación muy alentadora y en tres meses ya no serás la misma. Creeme que al verte espléndida no querrás volver a los viejos hábitos alimenticios y de falta de ejercicio que te hicieron engordar. Recuerda esta frase que publique al final de un artículo hace poco y que pertenece a Madre Teresa de Calcuta: “Sigue, aunque todos esperan que abandones”. Sigue Susana, que son tres meses en la vida para verse y sentirse bien… nada!!!

Vianey:

Gracias por tu comentario. Me reconforta de sobremanera saber que lo que publico le ha hecho muy bien a una persona. Con sólo una, el objetivo ya está cumplido. Gracias!!!

gracias mariano! ya mismo busco el artículo y te aseguro que comienzo mañana con todo! quizas ese es el clic!
solo que alguien me tenga fe en que puedo hacerlo!
un saludo cordial!

Pero esa foto que publicás es una tentación…
Como actua el cerebro ante este tipo de publicidades?
No se ustedes, pero a mi, me dan ganas de comer chocolate.
Claro que no lo voy a hacer, pero digo que existe un bombardeo constante de publicidades de este tipo, como la television, revistas, afiches en la calle, es una incitacion constante, una va a caminar al parque y ves los afiches con publicidades de comida. No digo que sea malo, pero en una persona con problemas de obesidad(ya sea que esta en un peso saludable o no, porque la obesidad es una lucha constante) como el afecta esto?
Hay una conexión entre el cerebro y algun mensaje quimico que este envíe al ver una publicidad por ejemplo?
Me interesa mucho este tema,
Muchas gracias por la info.

Querida Lauri: Las imágenes de comidan aumentan nuestros deseos de consumo, incluso hasta nuestras glándulas salivales se ponen en funcionamiento (cuando se nos “hace agua la boca”). Es muy difícil obviar las imágenes, lo que podemos hacer es manejar nuestras reacciones frente a ellas. Por eso no hay que ser 100% estricto con la comida, es decir, podemos comer un postre, un helado, una hamburguesa con papas, pero siempre de manera “ocasional” y no como un hábito habitual. Esa diferencia se refleja en la balanza. Pues si todos los días estamos atendiendo antojos ocasionales, pues dejan de ser ocasionales y se transforman en habituales. El resultado luego está a la vista: un silueta con kilos de más. Entonces, ¿es sacrificado comer sano y miver el cuerpo? La respuesta es NO, si se hace de manera automática, es decir, que se incorpora como un hábito (como sucede con lavarse los dientes, bañarse, dormir de noche… son hábitos incorporados por eso no son sacrificados).
Creo que me fui por las ramas. En resumen, no dejes que las imágenes te condicionen, controla tus emociones frente a ellas. A veces sólo alcanza con ver las cosas para saciarse. Saludos

Mariano S. Orzola.-

Buen post..Me gusto..saludos Demian

Me gusta todo lo referente a la alimentación saludable.
Muy bueno el blog, cuando quieras entra al mio blogs.clarin.com/ritzia-sonia

Si tu problema son los gluteos yo te recomiendo que hagas sesiones de Vibro Power! es una plataforma de ejercicios con vibración.

Lo mejor es que con 10 minutos de ejercicio es suficiente y los resultados son espectaculares (tanto en los gluteos como en el resto del cuerpo). ya verás como recuperas el tono muscular muy rápido.

Te adjunto la página web para que tengas más información:
TecnoPower- Leader Mundial de las Plataformas Vibrantes
Animo, ya verás que resultados más rapido!

Muy buenos los ejercicios, gracias!

Muy buenos ejercicios,Sanalocura se mantiene en peso y con salud a pesar de los años, pero no creemos que uno sea gorda porque quiere, hay mucho implicado!!!! Un beso y a hacer los ejercicios!!!!

Estaba demaciado gorda y me lo propuse y baje 8 kilos, pero necesito bajar mucho mas, por lo tanto inicio mañana mismo ejercicios diarios y dieta moderada luego les comentare como em fue

MUY BUENO EL COMENTARIO, Y SON UNOS CONSEJOS BARBAROS, Y SIMPLES DE SEGUIRLOS ADEMAS. Sin desmerecerlos en lo más minimo, he utilizado MUCHISIMO ESTOS CONSEJOS POR USTEDES VERTIDOS EN LA NOTA, y aún evité a los psicologos, escribiendole cartas a DIOS, mis PADRES FALLECIDOS, mi ESPOSA, a mis dos HIJOS, a mis HERMANOS y a ALGUNOS AMIGOS O EX AMIGOS, recriminándoles y/o agradeciendoles cosas que no pude o no supe decirles, por supuesto que son cartas escritas en la computadora y privadas, pero saben qué, seis meses más tarde las he releido, y en algunos casos me caian lágrimas y en otros, LOS MÁS, me reia diciendo ¨Y POR ESTAS ESTUPIDECES YO ESTABA HACIENDOME MALA SANGRE¨. ME AHORRE EL PSICOLOGO, y más aun, a veces hay cosas que ni siquiera se las comentás a esos buenos profesionales. Un abrazo grande y gracias nuevamente por sus comentarios

Excelentes consejos.Es tal cual.Actitudes negativas solo nos llevan a estar peor…

Muy buenos consejos!!! Que tengas una buena semana!!!

hola bueno quiero agraciar este blog que es útil para la sociedad, para la adolescencia y para la salud personal. Me gustaria que existieran la mayor cantidad de sitios así! Seguí afortunando a las personas, por que todos precisamos de orientación para llevar una buena calidad de vida. Y tu granito de arena es en este aspecto tan importante…si nuestro cuerpo no está sano, nuestra vida tampoco…primero es estar bien con nosotros mismos.
Un abrazo y muchas gracias. Karen

pues me parece una dieta muy buena ya que aparte de ser nutritiva te llena y no dejas de comer, aparte que es una 75% bajo el calorias… y con hacer un poco de ejercicio que es lo que realmente importa porque si no quedaras delgada flacida.. bien pruebala y notaras el cambio que se hace en un par de semanas

hola mama estoy en un conentario

Gracias por tus consejos, parecen realmente efectivos.
Saludos.

es un gusto ser la mas gorda del mundo

Voy a intentar seguir estos consejos, hace un año que estoy intentando seguir distintas dietas, y las voy abandonando. Nunca estuve tan gorda, tengo 12 kilos de más, ya no salgo de mi casa, solo voy al trabajo. Siento mucha verguenza de mi cuerpo

Sos doctor?

Mariano…Hola…
que buen post!!! me encantan estos tips!!!!
yo además de todo eso…sambo en el carnaval!
Un beso !!!

PD me dan ganas de comerme una de esas manzanas que pusiste…que ricas bien fría!

Qué buenos los tips!
Un avez me dijeron q el pan integral estreñía en verdad, como si no hubiera diferencia real con el lactal blanco.
Un saludo, y que bueno te destacaron.

Ahora si encontré mi lugar en la blogosfera… y acá me quedo!!! como gordita en tratamiento, voy a pasar seguido!!!
Saludos

Ahora si encontré mi lugar en la blogosfera… y acá me quedo!!! como gordita en tratamiento, voy a pasar seguido!!!
Saludos

Ahora si encontré mi lugar en la blogosfera… y acá me quedo!!! como gordita en tratamiento, voy a pasar seguido!!!
Saludos

Qué bueno¡me encantó! Yo perdí 7 kilos pero con régimen estricto.Así es más llevadero.Gracias!

Gracias! Muy interesante tu nota.

Me interesa mucho tu blog,además me ayuda.Saludos !

Cómo combatir la adiposidad abdominal y la distención?

_Realmente me agrada tu blog, tiene buenos consejos, como estos 15 items pero te recuerdo que nadie obtiene resultados buenos si no se los propone, y a nosotras las gorditas nos cuesta llegar a la meta en lo que se refiere a dejar de comer cosas que engordan.

leo todas las dietas, quiero encontrar una que diga: pan,manteca,gaseosas y jamón SI

hola quisiera me ayudaras tengo un metabolismo lentisismo hasta con tomar agua y subo me estomago es muy grande tengo 23 años por fabor escribeme bettyjuanjonor@colombia.com

deberian a ser recetas mas economicas

hola quisiera saber ¿cuales son las 5 principales grupos musculares de los miembros inferiores?

Querido amigo

Gracias, pero muchas gracias por haberme acompañado a lo largo de este año.

Saludos y felices fiestas para vos y todos los tuyos

http://blogs.clarin.com/majofa/2008/12/23/-gracias-

No puedo bajar de peso me la paso comiendo solo cosas de dieta y ya no me sirve, que hago, antes bajaba rapido pero ahora no puedo , ademas estoy muy quieta por mi trabajo, hago yoga cuando puedo y bisicleta fija cuando puedo clara , gracias chauuuu

Me gustaria que me contesten , gracias ,como todo de dieta ,y estoy godita, no bajo como antes , no hago mucha gimnasia por mi trabajo y ademas no me gusta, no como azucar solo edulcorante hace muchos años, y no adelgazo al contrario estoy mas goda que el año pasado , no se que se puede hacer , no tengo problemas hormonales ya me rebisaron , que hacer? gracias

En respuesta al comentario de Elena:
No soy médico para hacer una evaluación de tu caso en particular. Pero como periodista especializado en bienestar, puedo decirte que debes sí o sí potenciar tu gasto de energía a través de la actividad física, combinando ejercicios aeróbicos (caminar, trotar, andar en bicicleta, bailar) con un entrenamiento de fuerza (ejercicios con pesas o con accesorios). Comienza de manera gradual y cambia la rutina continuamente para evitar aburrirte y hacer el entrenamiento más efectivo. Y por supuesto cuídate en la dieta diaria y lleva 6 comidas diarias, de esa manera activas tu metabolismo. No te sometas a dietas estrictas, disfruta de la comida sana y natural y restringe el consumo de grasas. Con la actividad puedes conseguir resultados sorprendentes en un tiempo no muy largo: entre 12 y 16 semanas (3 a 4 meses). Recibe mis saludos y gracias por visitar el blog.

Mariano S. Orzola.-

GRACIAS!! la voy a poner en practica!! mi doc me dijo que tengo q hacer una dieta liviana porq ando con algunos problemas estomacales pero nunca se como organizarla, gracias por la informacion!!
en 28 dias te escribo de nuevo y te cuento los resultados, al momento peso 59kg, espero poder perder aunque sea 5 kilos y esta fea y molesta panza!
saludos y gracias de nuevo!!

Hacer va con “H”, Diva. Muy buenos los menues, by the way. Mery

Hola, tengo que bajar unos pocos kilos, que son en realidad los que subo y bajo constantemente, lo importante, creo, es no dejarse vencer y seguir intentandolo, fuerza y animo para todos!

Es cierto estoy gorda porque quiero, pero ya no. Desde hace un tiempito que leo el blog, voy tratando de cambiar hábitos (tan dificil) y en eso se va mi esfuerzo. Me siento mucho mejor. Gracias. sigo leyendo…

Necesito bajar tres kilos, voy a seguir tus recomendaciones a ver si los bajo, me encantan los emparedados..Un saludo!!

Hola! recomiendo el ejercicio físico para todos y todas las personas que sufren de alguna complicación física, pero sobre todo a las mujeres que siempre quieren verse y sentirse bien, saludos!!

Magnífica información, es una propuesta fácil y justo lo que estaba buscando.

son muy buenos . ya que no se necesita maguinas.

Muy buena la receta, la voy a hacer ahora mismo.
saludos

Hola! totalmente de acuerdo, entrega muchos beneficios esta practica, saludos!

55 puntos…

Mi peso no será normal, es decir tampoco lo es ahora.

B U E N I S I M O. Como puedo bajar la grasa abdominal despues de un embarazo es poca pero esta y ademas me quedo flaxides en la entrepierna

muy interesante artículo, les invito a pasar por este foro de dietas en donde nos juntamos a tratar nuestro tema, quedan invitados, gracias!

exijo una foto que demuestre la verdad de los resultados.
jejej salutes!

Creo que más educación y dejar de lado el jugueteo verbal sobre el tema en los medios y en el lenguaje puede ayudar mucho a que las personas tomen conciencia del riesgo y los prejuicios del exceso de peso y la obesidad.

En respuesta al comentario de Patricia:

Te recomiendo el artículo sobre la panza que he publicado hace tiempo atrás en el blog. Podés consultarlo en la siguiente dirección: http://blogs.clarin.com/estasgorda/2008/9/3/1-2-3-y-4-pasos-eliminar-panza
Gracias por visitar el blog!!! Saludos
Mariano S. Orzola.-

me parece excelente que éste blogg..sea para ayudar a las personas q necesitamos cuidarnos y sentirnos bien…hoy fui al médico y me dijierón que estaba en sobrepeso..y me puse a buscar paginas de comida liviana….para cuidar mi salud,,y di con éste blogg..felicitaciones…

Hola, buen articulo sobre todo para esas mujeres que creen que dejar de comer es la solución, al contrario, hacer ejercicio aeróbico y mantener una dieta equilibrada y debes en cuendo darse unos gustitos en las comidas, se obtendran nuchos beneficios a corto plazo, saludos!!!!

YO HAGO LA DIETA DE LA VAINILLA…COMO DE TODO MENOS VAINILLA.BESOS.

vnbnngngnbvnghgngfhgbgfdhg

Mariano quisiera saber en cuanto tiempo tarda el cuerpo en ganar musculo?
(2 meses , 3 o 4)

En respuesta al comentario de Luis Eduardo:
El proceso es gradual: a través de un entrenamiento físico regular y sistemático puedes comenzar a notar cambios a los 7 días. A los 21 días los avances son notables. A las 12 semanas (3 meses) el cambio es increíble, y a las 16 semanas (4 meses) el cuerpo es otro totalmente distinto al que tenías cuando empezaste a entrenar. Una vez llegado a este punto hay que mantener lo conseguido o seguir creciendo (a nivel muscular). Por supuesto sólo con ejercicio localizado y nada de suplementos y esas cosas que dañan el cuerpo. Gracias por haber visitado el blog y espero haber respondido a tu inquietud. Seguimos en contacto. Saludos,

Mariano S. Orzola.-

quiero adquirir queso natural desnatado,cual me aconsejarian

exelente aporte gracias

paraun mejor cuerpo

pretendo dedicar 3 meses a hacer ejercicios y ver el cambio en mi cuerpo pero no se como debo comer sabiendo que me va dar mas hambre, si hago ejercicio y cual es la mejor hora de comer carbohidratos? tengo 32 años

En respuesta al comentario de Jenny:
Antes que nada gracias por visitar el blog. En respuesta a tu pregunta y considerando que has decidido seguir un entrenamiento físico los próximos 3 meses te recomiendo la lectura de mi primer libro “Esencial para verte y sentirte bien” que podrás descargar en forma gratuita en http://fitpress.110mb.com/libro-esencial.pdf
A través de la Dieta Esencial y el plan de ejercicios Prodieta (publicados en el libro) los problemas de peso encuentran una solución fácil y definitiva… y lo más importante: ¡sin gastar dinero extra! Espero lo disfrutes y me hagas un comentario de que te parecio a mi email: msorzola@gmail.com
El libro estará disponible a través del blog y de http://www.fitpress.com.ar en unos días más.

Saludos

Mariano S. Orzola.-

Hola María, eso pasa siempre cuando estás pasado de peso, generalmente tendés a recluirte en tu casa y en el trabajo porque no te queda otra, si tuvieras dinero de sobra ni siquiera irias a trabajar ya que te da vergüenza. Lo importante es poner la meta firme de bajar de peso, hacer planes semanales, revisiones de los planes, leer sobre nutrición, tratar de tener alimentos bajos en calorias y que produscan saciedad para cuando tengás esa trsiteza que te invade y te hacer comerte un tarro de dulce de leche. Hay que ser realista, digamos busar en el pasado lo que te ha hecho caer y fracasar en otras dietas, y por lo tanto aplicar ese conocimiento a una nueva vida. Nunca es tarde para arrancar, de hecho lo podés hacer ya mismo, ponerte en frente del ordenador y comenzar a escribir un plan de acción, es muy importante que escribas los objetivos, que sean realistas y que consultes a un nutricionista o nutriólogo (dependiendo del país en el que vivas), generalmente ellos te hacen dietas que se adaptan a tus gustos, tu presupuesto y tus posibilidades temporales, es decir si tenés treinta minutos al día para cocinar, te hacen una dieta basándose en esas cuestiones.
Son personas capacitadas para dar solución a medida del paciente. Te recomendaría la visita a uno y no hacer caso de las dietas de revistas que pueden afectar tu salud, ya que son dietas genéricas, que si bien pueden hacerte bajar de peso, el mismo se recupera porque la persona no aprende a comer que es lo verdaderamente importante.
Una cuestión fundamental es hacer ejercicio físico, lo tenés que hacer, generalmente de bajo impacto y en un nivel que el corazón trabaje a un cierto rítmo, para eso es bueno hacer una consulta médica antes de empezar con el ejercicio (es fundamental que el ejercicio sea aeróbico ya que el anaeróbico no tiene efectos en quemar grasas, sino que solo fortalece el músculo y quema calorías, en cambio el aeróbico después de los cuarenta minutos empieza a quemar grasas, pero todo esto lo debés consultar con tu médico de confianza para ver si te encontrás en condiciones de hacer ejercicio y durante cuánto tiempo, el va a saber asesorarte). Proponete cambiar, imaginte tu cuerpo después de bajar esos doce kilos, imaginte a las personas de tu entorno diciendo y hablando sobre lo delgada que estás, hazte una imagen real de lo que querés lograr y todas las mañanas pensalo.
Los planes semanales como te dije anteriormente son fundamentales, ellos te permiten ver tus avances, también como dice el artículo es imprescindible no tener el objetivo todo el día en la cabeza, con que veas tus resultados dos veces por semana y luego te olvides basta, porque digamos que la obsesión te hace pesarte a cada rato y eso hace que te defraudes, además no todo es el peso en la balanza, muchas veces se acumulan líquidos (retención de líquidos como se dice) y sobre todo en ustedes las mujeres, por eso no te pongás mal por un kilo de más si no aprende de tu error en el caso que lo sea para poder bajar dos (es una forma de decir).
Mucha fuerza, muchas ganas de autosuperación y buena imaginación para proyectar lo que querés, vas a ver que en un mes ver resultados estupendos. Saludos. Rubén

ahyy cariño muchisimas gracias empece a hacer estos ejerciicios y gemte crea que es cierto mis piernas eran mas fofitas y ahora estan re buenass es que flipo en serio eestoy re agradecidaa:)
grax grax grax grax grax

un muaa
bell

ahyy cariño muchisimas gracias empece a hacer estos ejerciicios y gemte crea que es cierto mis piernas eran mas fofitas y ahora estan re buenass es que flipo en serio eestoy re agradecidaa:)
grax grax grax grax grax

un muaa
bell

Te hago una pregunta: no lleva merienda? No lleva colaciones?

En respuesta al comentario de sugus:

Claro que lleva merienda y colaciones, está aclarado en el texto anterior a la descripción de día por día de la dieta. Te lo transcribo: “Por otro lado, si bien la dieta sugiere tres comidas principales por días (desayuno, almuerzo y cena), debes incluir dos colaciones (a media mañana y en la merienda) a base de frutas, jugos, frutas secas o yogures descremados con fruta. Además, es importante que aumentes el consumo de agua natural hasta llegar a los dos o tres litros por día, para asegurarte de esa manera una óptima eliminación de toxinas. Así y todo, la dieta apunta principalmente a que tu cuerpo se adapte a una alimentación liviana y nutritiva, sin que dejes de disfrutar de los alimentos ricos y sabrosos.”
Gracias por visitar el blog y deseo que consigas tus objetivos respecto a la Dieta Bisemanal. Saludos,

Mariano S. Orzola.-

perdon, perdon, lo lei demasiado rapido, mil disculpas!

lo voy a tener en cuenta!
soy joben y cn un par de kilitos
de mas jeje gracias por
el concejo

Mariano sos muy generoso al publicar este blo. Las gorditas agradecidas pero, todos nos enriquecemos con lo que publicas.
Tengo un hijo muy amado con tu nombre.
Te invito a leer mi blog: HISTORIAS DESDE MI VALLE.
Saludos cariñosos.

gracias por el aporte voy a ser mas cuidadosa con la alimentacion saludos…chat online

hola soy belen tengo 12 anos y peso 54 kilos y hago dieta sana y no pasa nada lo unico que hago es engordar porfavor diganme que hacer besos

Hola

Bueno he dejado de hacer ejercicio por 3 semanas, debido a falta de tiempo, estoy mal de la columna, pero deseo comenzar de nuevo y bien, quiero bajaralgunos kilillos, tonificar y sería genial moldear jajaja, bueno x, el punto es, comienzo con 3 series de 18? por lo general hago 5 seriesde 30 abdominales y bici hago 30 o 40 min. al igual que de caminadora. Y en ocaciones metoalgún ejercicio para brazos, etc, ya que despues de las abdominales ya no aguanto la columna me duele demaciado.

Ahora algún ejercicio para gluteos y brazos? aparte de lagartijas??

Gracias

Jen

Hola Mariano como va ?¿ Te hago una consulta, empeze hace unos meses a ir al Gimnasio y mi idea es la de tomar algun suplemento Natural.. Estuve chequeando en la net y encontre unos de marca Mervick, Supuestamente naturales… Me los recomendarias ¿? En caso de que no .. Que podria tomar como para perder peso y ganar masa muscular ?¿ Saludos y Muchas Gracias …. Alex

En respuesta al comentario de Alex:
No soy médico como para recomendarte un suplemento o un “fast-burner”. Como periodista especializado en bienestar soy defensor de lo natural. Para perder peso reduce el consumo de grasas en tu alimentación diaria, disminuye el tamaño de tus porciones, aumenta la cantidad de comidas en forma de minicomidas e incrementa el trabajo aeróbico (en intensidad) al tiempo que lo complementas con ejercicios de fuerza. Un proceso razonable para que veas tu cuerpo transformado es de 16 semanas (4 meses). Aunque antes de ese tiempo puedes ver resultados notables, incluso desde el primer día en que cambias tus hábitos.
Por otro lado muchos suplementos y complementos tienen efectos secundarios muy nocivos para el organismo, incluso irreversibles. Sin ser exagerado, la realidad demuestra que te quitan más de lo que te dan. No confíes en ellos, y mucho menos en los de venta libre. Siempre que tomes algo, que sea porque un médico te lo prescribió, sólo un médico (no un profesor de gym).
Gracias por visitar el blog. Saludos

Mariano S. Orzola.-

En respuesta al comentario de Jen:
Gracias por visitar el blog. Te sugiero que esperes unos días más que a través del blog voy a estar lanzando mi primer libro “Esencial para verte y sentirte bien”. Es en formato ebook y en él encontrarás todas las respuestas a tus inquietudes a través de el plan de ejercicio “Prodieta”, que he diseñado exclusivamente para construir un súper cuerpo. Te invito a que me visites regularmente que en días más está disponible el libro.

Saludos

Mariano S. Orzola.-

Tiene que ser una buena dieta, como la que encontré en dietas-efectivas donde a base de ejercicios puedes eliminar gran cantidad de grasa y masa muscular y esto te permite un mejor rendimiento físico, creo que fue lo más acertado que he realizado…

Gracias por la respuesta Mariano !! La verdad que ami tambien no me gusta tomar suplementos .. Quizas tenias alguna data de alguno natural y que no te haga mal… Seguire como estoy entonces .. Saludos y Buen Fin De

me gustaria adergazar y no se como me gustaria de que me alludarais para poder adergazar quiero que me deis una dieta que me la mandeis a mi correo o a yosoysara@andaluciajunta.es

pues sinceramente no se que me pasa no soy gorda pero me siento gorda tengo 17 años y se q tal vez piencen que se trata de mi edad por lo cual me fluyen estas ideas pero sinceramente tengo una alimentacion muy mala un dia como lo que se me da la gana y el resto de la semana dejo de comer y me deprimo porque no puedo controlar ese plan alimenticio me he llegado a preocupar pormi salud pero no puedo librarme de esta rutina tengo fe y esperanzas en mi misma y se que lo pouedo lograr.

Hola Mariano, empese una dieta acompañada de 3 veces por semana de aerobox y 2 veces de localizada, baje 12 kg , y veo que no bajo mas, me mantengo y mi cuerpo ha cambiado, que puede ser o en que estoy fallando?? xq me faltan algunos kilitos…

En respuesta al comentario de Maria:
Para tu caso es preciso un control médico que determine si está todo en orden. Aunque desde el punto de vista informativo, puesto que soy periodista y no médico, te sugiero revises la dieta y reduzcas mínimamente las porciones de tus comidas. Y de ser posible incorpores alguna actividad aeróbica suave de intensidad moderada, como la bicicleta o la marcha aeróbica (o trote). Con esos ajustes durante 4 semanas, deberías eliminar esos kilitos de más que aún tienes. Pero no dejes pasar un control médico para ver que todo esté bien, sobre todo lo glandular.
Muchas gracias por visitar el blog y confiar en mi contenido. Muy pronto habrá novedades, ya que podrás descargar gratis mi prmer libro en formato PDF: “Esencial para verte y sentirte bien”. No dejes de volver al blog!!!

Saludos

Mariano S. Orzola.-

excelente, solo queda empezar y al ver resultados se anima uno mas……. espero iniciarlo muy pronto… gracias por compartir tus conocimientos.

Hola que tal, Mariano S. Orzola.

Quisiera ver si pudieras de alguna manera ayudarme, o aconsejarme, la verdad, yo aun no tengo la manera economica para ir al medico periodicamente y sabemos que es muchas veces necesario, y estoy en busca de un metodo natural para poder bajar de peso, que es lo que ya necesito dado mi sobre peso, si no por estetica, mas es por salud, sabemos lo mucho que nos gusta la comida, y bueno muchas veces he pensado en comer menos, pero a la mera hora como todo y de todo, no se, no he podido bajar la ingesta de comida, peso 116 kg, mido 170 cm, y tengo 23 años, sinceramente quiero ya cambiar mis habitos y mi fisico, muchas veces ya se me dificulta hacer varias cosas, he visto los comentarios anteriores , se que no eres medico , pero creo que me podrias orientrar de alguna manera, si es asi te lo agradecere siempre, ya que en el tema tendras mas experiencia y conocimiento que yo, gracias.

Javier mexico, pue.

En respuesta al comentario de Javier S:
Estimado Javier, tal como lo dices, como periodista y no médico puedo brindarte información sobre habitos saludables para conseguir eliminar kilos. Aunque la obesidad es una enfermedad, y como tal requiere de una tratamiento y control médico, un cambio de hábitos puede mejorar notablemente la situación. Muy pronto estaré publicando en línea mi libro “Esencial para verte y sentirte bien” en el que expongo todos los secretos para conseguir un peso ideal. Si deseas descargarlo antes del lanzamiento te pido que me envíes un email a msorzola@gmail.com con tu dirección de email, así te envío los datos para que puedas bajar el libro sin costo alguno, ya que el mismo será 100% gratis.
Muchas gracias por visitar el blog y espero pronto tu contacto.

Saludos

Mariano S. Orzola.-

aaaaam, psss noseee :S eskeeee como lesdigo pss!. osea si se vee curada & todo, talves la agaa:D dee todas maneras grasci;D¨:*
lyyyyyyyyyyyyyyyyyy;*

lo empezare hacer espero que sea cierto

Que nombre es este para un blog!! solo trae culpa a personas con problemas metabolicos que no pueden bajar de peso.. del mismo modo hay problemas psicológicos que llevan al sobrepeso y no son “porque se quiere estar gorda”..
¿Por que va dirigido sólo a mujeres? los hombres no importa que estén gordos?
¿¿¿Piernas de modelo??? es estúpido insentivar a seguir un patrón de estética..
Moralmente, esto es un desastre!!!!!!!!
Si no lo cambian lo denunciaré como discriminación…

En respuesta al comentario de Natalia:
Me llama mucho la atención que luego de 25.000 visitas en poco más de 6 meses alguien reaccione de tal forma con el nombre del blog. No es la primera vez que me cuestionan el nombre del blog, que por supuesto tiene un fundamento que lejos de ser ofensivo es una manera de generar cambios en quién lee lo que publico. Que guste o no es una cuestión subjetiva, pero bajo ningún aspecto propongo modelos de estética, simplemente utilizo palabras para generar mayor impacto en algunos temas. Y el título que para tí parece polémico tiene su razón de ser desde el primer post que publique en agosto de 2008:

LA MEJOR HERRAMIENTA PARA ELIMINAR KILOS

En mi búsqueda incesante de la verdad y el éxito en la pérdida de peso descubrí un gran secreto: bajar de peso es fácil, sencillo, económico y divertido.
El ser humano posee de naturaleza una contextura corporal delgada; ello explica todos los problemas orgánicos y fisiológicos que genera el sobrepeso y la obesidad más allá del simple aspecto estético. La mayoría de las mujeres creen tener un completo control de su comportamiento alimenticio y de sus hábitos de ejercicio, sin embargo el éxito de la “millonaria industria de la pérdida de peso” revela la necesidad de guía e información educativa. A través de la auto educación y la responsable aplicación del conocimiento, cualquier mujer puede conseguir resultados exitosos y definitivos alcanzando su propio peso ideal. Las fórmulas mágicas que prometen resultados sorprendentes de manera instantánea no han hecho más que desvirtuar la realidad de las soluciones definitivas sobre pérdida de peso, además de curiosamente asociar la idea de dietas y horas de gimnasio como la panacea del cuerpo ideal.
Por propia experiencia y luego de años de lectura e investigación sobre el tema llegue a mi primera gran premisa básica sobre los kilos de más: “Es posible combinar una silueta esbelta con el placer de comer evitando el sacrificio de las dietas estrictas y la actividad física rutinaria”. Comer con gusto y tener tiempo libre no necesariamente genera un cuerpo gordo y lleno de grasa. Pero comer sin hábitos y tener una actitud sedentaria desencadenan en una silueta impresentable. Para evitar la dieta y el gimnasio no existe una fórmula mágica, rápida e instantánea; lo que existe es una fórmula fácil, sencilla y definitiva.
Con la información y la formación necesaria no tienes porque padecer los kilos de más, salvo que sea por tu propia elección, entonces ahí si podré decir sin dudarlo: “estas gorda porque tú quieres”.

Por último los consejos publicados puede seguirlos cualquier persona, hombre o mujer, pero este blog apunta principalmente a la mujer, desde lo que escribo claro está. Lamento tu reacción, infundada y desmedida, y espero entiendas el espíritu de este espacio que es promover el bienestar. Desde ya gracias por visitarme.

Recibe mis más cordiales saludos,

Mariano S. Orzola.-

tengo los brazos gordos pero estoy delgada y tengo bonito cuerpo ayuame para qe tenga unos brazos delgados xfavor te agredesere toda la vida neta

Estimada Mari:
Antes que nada gracias por visitar mi blog. Para conseguir brazos delgados debes seguir los ejercicios que describo en este artículo pero de manera aeróbica, esto es: muy poco peso (pesas de 1 kg. para cada brazo) y 4 a 5 superseries de 10, 15, 18, 10 y 25 repeticiones consecutivamente, con movimientos rápidos pero controlados y respiración profunda y rítmica. Comienza de a poco hasta acostumbrarte a hacer las superseries. Con el tiempo y cuando puedas hacer los ejercicios sin problema y hasta te parzcan livianos, no incrementes el peso, aumenta las repeticiones. En 8 semanas tus brazos estarán más firmes, delgados y definidos. Eso sí, no descuides el resto del cuerpo ¿sí?
Recibe un gran saludo de mi parte y que tus deseos se cumplan. En 2 meses quiero volver a saber de tí para que me cuentes como te fue.

Vive feliz

Mariano O.-

bueno mejor solamente dedicate a vender el libro por fuera ya que no vas a dar algun consejo gratis por chiquito que sea

En respuesta al comentario anónimo:
Qué ironía puesto que al comentar sobre el libro, me olvidé de decir que es de acceso 100%GRATUITO. Si quien escribió vuelve al blog y lee este comentario le recomiendo que descarge el libro desde http://www.orzolapress.com.ar
Y el libro “Esencial para verte y sentirte bien” está basado en la idea de este blog, por lo que incluye muchos artículos ya publicados. Y por supuesto que voy a seguir dando más y más consejos para que cada lector o lectora pueda mejorar su calidad de vida.
Saludos

Mariano O.-

Mariano quiero felicitarte por tu blog…me ENCANTO, te cuento que soy profesional de la salud y es increible la cantidad de cosas interesantes, bien ordenadas y explicadas he visto descubri el blog hoy y de a poco estoy leyendo tus datos. Sabes no pude ir al enlace de tu libro….me dice que el enlace esta roto….ayudame para poder entrar.. Bueno?’ Nuevamente felicitarte y agradecerte entreges tus conocimientos

Estimada Elene:
Gracias por tu comentario y tu visita al blog. Respecto al libro, momentáneamente no se puede acceder a los sitios orzolapress.com.ar y estasgorda.com.ar por un problema técnico ajeno a mi voluntad. Vuelve a intentar más tarde o envíame un email a msorzola@gmail.com y te lo adjunto (pesa 4,8 MB). Saludos

Mariano O.-

Muy buenas las opciones. Estoy a dieta hace…hará cosa de un mes y sinceramente estoy harta de desayunar una tostada con un tecito. Voy a implementar estos diversos desayunos algunos dias de la semana. Saludos!

yo tengo un problema tengo una acumulacion de grasa en el muslo izquierdo hago ejercicio todos los dias sin embargo lños medicos me aconsejan una liposuccion . Yo no estoy muy segura con esa solucion ya que tengo panico a los quirofanos. estoy preocupada por que el bulto que tengo va creciendo ya me mide 17 cm y no se que hacer.necesito ayuda.

Natalia…es cierto que en muchas ocasiones el problema metabolico puede ser grande..requiriendo cirugias de obesidad para mejorar la calidad de vida, los sistemas y bajar de peso..pero eso y todo requiere poner algo de nuestra parte: asociar cualquier herramienta que se utilice para bajar de peso, a mejorar nuestros habitos de vida; alimentacion, ejercicio y ACTITUD frente ala vida ….sentirse bien, es inevitablemente verse bien y eso es diferente para cada uno de nosotros…..

Estimada Cani:
Creo que debes pedir un consejo médico. Con gimnasia localizada puedes modelar zonas específicas del cuerpo, pero depende de muchos factores. También existen masajes reductores con cremas específicas (de reconocidas marcas mundiales), que suelen ser muy efectivos aunque también costosos. Pero de acuerdo a las alternativas que te presente el médico deberás optar por la que más se ajusta a lo que deseas. Yo soy periodista especializado en bienestar y a decir verdad no soy partidario de las cirugías, salvo que sea la última solución (sobre todo en cuestiones de estética).
Desde ya te agradezco la confianza a mi opinión. Gracias por visitar el blog y ten fe en que tu problema encontrará una solución efectiva.

Vive feliz

Mariano O.-

muchas gracias por los consejos los seguire al pie de la letra hace años que tengo ese problema coches besos

HACE 5 AÑO MI PESO HERA DE 59 K DESPUES DE DOS PARTOS MI PESO ES DE 83 K ESTOY DECESPERADA ALLUDARME GRACIAS

Estimada Carmen:
Lo primero que debes hacer es revisar tus hábitos cotidianos respecto a tu dieta diaria y tu nivel de actividad física. Con pequeños ajustes puedes recuperar tu peso ideal, esto es: una dieta más controlada con menos grasa y un nivel de actividad física más intenso. Con esto consigues primero reducir la ingesta de calorías e incrementar el desgaste de energía. El resultado inmediato es un descenso sostenido de peso, gradual y a largo plazo, pero definitivo. Tan importante como controlar lo que comes (siempre con un criterio nutrutivo saludable, equilibrado y coherente) es el nivel de actividad diario. Mientras más activa eres, menos debes preocuparte por la comida. El cuerpo comienza a quemar más calorías de la que consume y de esa manera pierde peso.
Pero no debes dejar de hacer una consulta al médico que te dará un panorama completo de tu situación y te sugerirá qué es lo que debes hacer. Gracias por visitar el blog. Saludos!

Vive feliz

Mariano O.-

Me encantó leer tus comentarios aquí.Hoy especialmente culpable de comer a deshoras y con muchas calorias.Si bien no soy gorda.mido 1,70 y peso 77 ahora pero llegue a 74.Cada kilo que engordo aparte de mi bajon de autoestima se suben a las nubes los trigleridos.Tengo 56 años.Con mucha actividad en mi comercio,tengo kiosco entre otras y ahora me mata.Y no me controlo.Me gustaria para resfrescar mi memoria cuales son los alimentos fuera de hora cuando necesito picar o arrasar.Estoy en tratamiento por hipotiroidismo.Mis cariños.

gracias mariano hace una semana e empesado con aerobi .con esto ultimo y el gimnacio me siento y encuentro mejor ,.gracias por tu comentario y tu apoyo.

hey u fats get in space!!!!!

Hola , mi problema es el siguiente…
Soy una mujer de 40 años y llevo mas de 7 meses en un ginmasio haciendo 30 minutos de bicicleta a ritmo ligero y otros 30 minutos andando deprisa, normalmente suelo perder casi 700 calorias en cada sesión, y suelo ir 3-4 veces por semana, pero no he conseguido bajar ni un kilo de peso .
Mi dieta creo que es normal, ya no se que hacer y estoy pensandando en abandonar
¿Que debo hacer ? Quisiera que me ayudaras a seguir, gracias por tu dedicación

Estimada Manu:
Si tu dieta aporta más o igual cantidad de calorías de las que consumes durante tus actividades físicas, es posible que no bajes de peso. Debes intensificar la actividad (no en tiempo, pero sí en intensidad y esfuerzo) y/o reducir calorías a través de la dieta, siempre conservando un criterio nutritivo equilibrado y saludable. Si aún así tu peso no desciende, considero que debes realizar una consulta al médico. Gracias por pedir mi opinión y confiar en los contenidos que publico. Confía y te fe que tu problema de peso pronto encontrará una solución.

Vive feliz

Mariano Salvador Orzola.-

Creo que una buena alimentación y una excelente nutrición son lo mejor para una dieta efectiva, hace mucho tiempo sufro de diabetes y me recomendaron hacer una dieta de esta pagina dietas-efectivas.com la cual fue muy buena para mi ya que he bajado considerablemente y solo a base de frutas, verduras y mucho ejercicio…

Mariano:
La verdad es que siempre he sido flaca y nunca tuve que cuidarme en las comidas, aunque es cierto que me gustan muchísimo las frutas y verduras, y todos dicen que eso ayuda.
Quería hacerte una pregunta, ya que hace unos días mi tía me invitó a comer a un bistró (yo ni sabía lo que era eso, pero resultó ser un restó) llamado Tian donde servían unos platos deliciosos.
El dueño nos contó que todo lo preparan con frutos de estación, muy frescos.
La pregunta es si eso significa que la comida es más sana o es lo mismo que en cualquier restó.
(Te agregue la dire del sitio, porque ahí publicaron la carta de platos, yo probé los tagliatelle de remolacha). Gracias, me encantan tus recetas.

Muchas gracias por tus consejos y realmente lo que me hizo entrar a participar en el blog fue el tituto y pues desafortunadamente es una triste realidad que muchas personas se excusan en pensar que son por otras cosas en fin exelente blog espero mas consejitos. Llevo al rededor de 3 meses comiendo saludable y debo decir que es todo lo que se necesita..hasta ahora he logrado perder 8 libras aunk en algunas ocasiones me desordeno un poco, pero hay voy con mucha disponibilidad y constancia ya me faltan 6 libras mas para lograr mi peso indicado y sin arriesgar mi salud con dietas exageradas solo comiendo saludable!! Espero mi experiencia sirva d motivacion.

Gracias

Estimada Liz:

Claro que tu comentario sirve de motivación, pues tu experiencia es sumamente alentadora para todas las mujeres que quieren de una vez y para siempre conseguir su propio peso ideal. Es posible si se cuenta con la formación e información adecuadas. Desde este espacio intento aportar todo el conocimiento posible para desterrar la idea de que bajar de peso es difícil, o peor aún, que es mágico. Bajar de peso es sencillo, pero hay que estar dispuesto a hacer lo correcto. Recibe mis saludos y vive feliz

Mariano O.-

Marina:

La comida preparada con alimentos frescos y de estación puede considerarse orgánica y aporta principalmente nutrientes de mejor calidad biológica. Mientras un plato requiera menos proceso y es más natural, sano y claró está: nutritivo. Sin embargo, muchos lugares ofrecen platos preparados con ingredientes seleccionados y de primer nivel, aunque por lo que plantea el bistró que visitaste, su filosofía gastronómica se basa en ofrecer platos de estación, lo que asegura siempre ingredientes frescos. Saludos, gracias por visitar el blog y por tu comentario. Vive feliz

Mariano O.-

Estimada Mercedes:

En respuesta a tu inquietud debo decirte que cuando deseas controlar el apetito debes aprender a manejar tus impulsos frente a las “tentaciones alimenticias” que se te presentan. Y la idea no es dejar de comer, sino todo lo contrario. Puedes comer para saciar tu hambre pero de una manera sana y natural. Lo primero que debes hacer es deshacerte de los alimentos basura y reemplazarlos por mejores alternativas como por ejemplo: galletas de arroz, copos de maíz sin azúcar, yogures descremados, ensaladas de frutas, vegetales (como zanahoria), pan integral, mermeladas dietéticas y quesos semi descremados. Evita consumir chocolates, caramelos, tortas, emparedados de queso y jamón, bebidas gaseosas (como los refrescos cola), panes blancos y con grasa, bebidas alcohólicas, alimentos fritos y snacks (papas fritas, bolitas de queso, galletitas con cebolla, etc.). De esta forma, cada vez que el hambre llame podrás comer sin preocupaciones ni arrepentimientos. Recuerda que comer sin culpa ayuda a adelgazar.
Gracias por visitar el blog y por tu comentario. Recibe mis saludos y vive feliz

Mariano O.-

MMM ES HORRIBLE SUFRIR DE ANSIEDAD POR COMER PES EL OBJETIVO ES LLENAR ESE VACÍO, EL RESULTADO ES GARRAFAL PUES A VECES SE DESENCADENA EN LA BOULIMIA….LLEGAR A ESE PUNTO YA ES LO PEOR.
Y RESULTA CURIOSO QUE EN TANTO MAS TE PREOCUPAS X TU SOBREPESO TE SIENTES ATACADO PUES LA GENTE A TU ALREDEDOR SE ENCUENTRA LA EXPECTATIVA DE ELLO.
LO MAS IMPORTANTE ES CONTROLAR LAS EMOCIONES Y SI SUFRES DEMASIADA ANSIEDAD, CANALIZARLA EN ACTIVIDADES POSITIVAS COMO IR A CORRER, AL GYMNASIO, LEER, PLATIKAR ETC.

Hola Mariano,gracias por toda la documentación que nos haces llegar ,y sobre todo por darnos tantos animos….
El lunes despues de leer tu respuesta en “Secreto para quemar grasas” me distes energias para ponerme a dieta,no te puedo prometer mucho jajajajaja pero lo intentaré con todas mis ganas
Ya te iré contando……GRACIAS

Estoy operada de bypass gastrico hace mes y medio. Pregunto, ¿los discos de arroz light son buenos para una dieta o mantenimiento?

Estimada Viviana:
Los discos de arroz son un alimento industrial que puede suplir algunos tentempiés como galletitas o bizcochos. Algunos especialistas como el autor de la Dieta South Beach no los recomienda, al menos en etapa de adelgazamiento. Yo disiento con ello, aunque no soy médico. Como alimento aporta nutrientes y fibras y algunos son bajos en sodio, por lo que considero pueden ser una buena opción. Ante cualquier duda consulta a tu médico.
Pero hay un ingrediente infalible que te ayudará en tu lucha por perder peso: la FE. Con FE y acción condescendiente a esa FE, lograrás la silueta que está en tu mente. No dejes pasar un día sin sentirte bien, no pierdas esa oportunidad que es única. Sentite bien y agradecida y de a poco comenzarás a verte bien. Estas son mucho más que palabras de aliento, es una realidad que merece ser vivida por todos los que perseguien el bienestar y la plenitud duradera, expresados en una silueta esbelta y un peso ideal. “La gordura no puede convivir en un cuerpo cuya naturaleza genética es la delgadez”.
Gracias por visitar el blog y confiar en los contenidos que publico. Saludos!

Vive feliz

Mariano O.-

Excelente articulo!

Victoria Ferreyra
http://www.herbaonline.com.ar

probad vibropower, vereis q cambio. os lo recomiendo

los felicito por su pagina es excelente, quisiera me ayudaran acrear uan rutina diaria de ejercicios,baje gracias al spinnig y dieta hipocalorica guiada por mi medico pesaba 74 y tenia que bajar 14kilos lo hice en dos meses y te podras imaginar mi felicidad estoy en 58 pero no quiero seguir bajando mas por eso acudo a ustedes para poder aprender a mantenerme con una rutina de ejerccicos sin dejar el spinnig claro, muchas gracias `por la atencion prestasda

Estimada Ivonne:

Gracias por tu comentario y por visitar el blog. Te cuento que el plan de mantenimiento ideal es el plan Prodieta (en su tercera fase). Para poder conocer este plan que he ideado podés hacerlo descargando en forma gatuita mi libro “Esencial para verte y sentirte bien” desde la siguiente dirección: http://orzola.110mb.com/libro-esencialvr.pdf

Suerte y vive feliz

Mariano O.-

Tenemos que cuidarnos ya que hay muchos problemas de salud en el mundo por problemas de sobrepeso, recordemos que si somos propensos a ello debemos realizar la dieta adecuada..

hola

no entiendo para que tan pocas calorias durante el dia que es cuando debes quemarlas y por ejemplo arroz de noche que es cuando vas a reposar y descansar ¿¿¿???
En realidad las dietas deben ser personalizadas con la cantiad de calorias que cada persona necesita ejemplo: un varon de 25años con 95 kilos no puede consumir las mismas calorias que una señora de 45años con 89 kilos; deberiamos rever estos parametros y calcular el metabolismo basal de cada persona para que el sistema funcione y no rebotes!. Monica

Estimada Mónica:
Primero quiero agradecer tu visita al blog y tu comentario al que respondo a continuación:
No soy doctor, soy periodista especializado en temas de mujer, bienestar, nutrición y ejercicio físico. Mi interés es publicar la información más selecta sobre estos temas. Y respecto a las dietas que publico, son todas genéricas, ya que si fueran prescriptas debería elaborarla un nutricionista o médico luego de evaluar las características del paciente. Todas las dietas publicadas en revistas de mujer o afines son genéricas. La diferencia es que adopté un criterio diferente. Sólo publico dos tipos de dietas (esta clasificación la establecí yo mismo): dietas de iniciación (1) y dietas detox (2).
(1) Las dietas de iniciación son las dietas que promueven un estilo de alimentación saludable que puede seguirse y adoptarse más allá del período de dieta propiamente dicho. Qué tengo en cuenta para que una dieta sea de “iniciación”: división de comidas, tamaño de las porciones, proporciones de nutrientes, aporte de vitaminas y minerales, inclusión de alimentos sanos y nutritivos y consejos generales que acompañen la alimentación (como beber agua, hacer ejercicio físico, reducir la sal, etc.).
(2) Las dietas detox o depurativas son aquellas que en general se siguen por el transcurso de 24 horas (hasta un máximo de 7 días algunas). Consisten en dietas que combinan las propiedades de ciertos alimentos para fines depurativos o desintoxicantes del organismo. La dieta de este artículo es una dieta para deshinchar la panza y la combinación de estos alimentos permite que su objetivo se cumpla. Y claro es genérica.
Y como de dietas genéricas se trata, ante cualquier duda siempre hay que consultar al médico.
Por último coincido con vos, de hecho he publicado artículos al respecto como el que titulé “La verdad de las dietas” que está incluido en mi primer libro. Podés buscarlo en el archivo del blog. Ahí verás mi postura respecto a las dietas.
Sin más, recibe mis saludos y vive feliz

Mariano O.-

Primero puse a Dios y Él me ayuda a que se puedan cumplir esas BUENÍSIMAS 10 reglas

esta muy bien

el cambio hormonal producido por el embarazo hace que el cuepo se vea diferente es muy dificil bajar d epeso o modelar el cuepo , no solo con dietas s elogra la figura que se tenia antes.en un apalabra hay que tener paciencia y dejar que el cuerpo se vaya equilibrando con el paso del tiempo, de todas formas el cuepo no va a volver hacer el mismo,tener un peso acorde a la talla y un a buena alimentacion colabora a tener una mejor caliadad de vida.

Te felicito esta muy completa la información:)

Exelente he aprendido mucho leyendo. Una pregunta. Yo estoy entrenando cada dia 45 minutos aerobico caminando rapido en la trotadora, y ademas hago 45 minutos de gimnasia localizada Pilates y me cuido mucho de las grasas , como sano , y bebo 2 litros de agua. No bajo de peso , pero si siento que tengo menos grasa lo veo por la ropa , estoy en esto 6 meses y tengo 49 años, ¿ que me aconsejan para bajar de peso y no me estanque ? otra pregunta ¿ que pasa con el metabolismo , como lo aceleramos? agradeceria su respuesta . Gracias, Lorena Vidal.

Estimada Lorena Vidal:
Gracias por visitar el blog y en respuesta a tu comentario te sugiero que para bajar de peso debes reducir mínimamente la cantidad de comida, limitar el consumo de grasa animal e incrementar un poco la intensidad del ejercicio (no el tiempo). Asimismo debes tener al menos 6 a 7 comidas diarias, pero como si se trataran de minicomidas (Desayuno, Media Mañana, Almuerzo, Merienda, Media Tarde, Cena y Antes de Acostarte). Respeta las 4 comidas principales y agrégale tres tentempiés o colaciones. Así activas tu metabolismo y puedes bajar de peso. Pero lo más importante es que consultes con un médico, quien hará una evaluación completa de tu situación.
Recibe mis saludos.

Vive feliz

Mariano O.-

Hola, còmo estan? Bueno soy una adolecente que vive en la Argentina (Bs As) les queria comentar que hace años que llevo este problema junto a mi y no me puedo despegar de el. Bajè muchisimos kilos pero los volvì a recuperar, lleguè a bajar 20 kilos y en poco tiempo los aumentè. Es tan horrible no poder mantener el peso con el que uno se encuentra bien.
Me gustaria mucho que me guìen un poco en este camino tan dificil pero que siempre al final se encuentra la “luz”. No? Saludos y gracias.

hace un año que hago gimnasia,localizada,pesas,pawer fit, y la verdad que no adelgaze ni un gramo.tengo 45 años y desde que cumpli los 40 que mi peso se estabilizo. no pretendo bajar mucho,pero si me doy cuento que necesito acomodar mi fisico. me parece que esta no es la gimnasia especifica. me gustaria saber a que especialista se puede recurrir como para que me aconseje cual es la gimnasia apropiada para logar lo que estoy buscanado.

Estimada Ale:
Gracias por visitar el blog. Creo que debes recurrir a un médico clínico. El profesional puede hacer un análisis completo de tu cuerpo y determinar qué sucede con tu peso. Luego de ello considerará si debes consultar algún especialista como nutricionista o endocrinólogo (por si algo sucede en el metabolismo). Como periodista especializado en bienestar puedo decirte que cuando un peso se estanca hay que revisar muy bien los nieveles de actividad física y los alimentos de la dieta. A veces es preciso incrementar la instensidad en la actividad (no el tiempo) y disminuir el consumo de grasas de origen animal, sodio (sal), azúcar blanca (aporta calorías vacías) y alcohol.
Pero no dejes de consultar al médico y trata de concentrate en los beneficios del ejercicio físico regular y una dieta sana. A veces cuando un piensa en un problema, persiste, y si te olvidas desaparece. Saludos!

Vive feliz

Mariano O.-

En respuesta al último comentario Anónimo:
Por lo que cuentas has padecido el indeseable efecto yo-yo (el peso va y viene). Lo ideal es adoptar nuevos hábitos definitivos respecto a la alimentación y el ejercicio físico. Como si se tratara de una nueva vida (realmente es así). Con nuevos hábitos relacionados con el tamaño de las porciones de los alimentos, una mayor división de comidas (con más colaciones o tentempiés), el consumo de abundante agua y ejercicio físico intenso (no extenso), puedes lograr cambios radicales en pocos meses… y lo mejor de todo: para siempre!!!
Consulta los artículos del blog referidos a dietas de iniciación que he publicado en el mes de Abril de 2009 (ver el archivo del blog en la columna derecha). Ahí encontrarás una clara idea de lo que te sugiero. Por otra parte no dejes de consultar al médico para que evalúe tu condición actual y prescriba alguna medida para revertir el sobrepeso.
Desde ya muchas gracias por visitar el blog. Saludos!

Vive feliz

Mariano O.-

dioooss, me siento horrible, gorda, deplorable, no me puedo ver al espejo porqe me deprime y enzima me hace comer!no se que hacer
los nervios y la ansiedad me hacen comer y mi familia no me ayuda, la verdad me siento muy mal, qe puedo hacer?ayuda por favor:(

mido 1.59 y peso 61 kilos, soy horrible!

Estimada Flor:
Cuando algo no anda bien en el cuerpo es recomendable consultar al médico. Pero además te sugiero que combines mi Dieta Esencial con el plan de ejercicios Prodieta. Aunque la Dieta Esencial comprende un período de 28 días, contiene consejos para que se transformen en hábitos de alimentación para toda la vida. Así en un período de 16 semanas tu cuerpo puede cambiar completamente. No te obsesiones con el peso, pues con una adecuada nutrición y un nivel de ejercicio, los beneficios comienzan a sentirse desde el primer día y el resto viene sólo. Este programa lo encontrarás en mi LIBRO ESENCIAL haciendo clic en la columna de Enlaces a la derecha del blog.
Gracias por visitar el blog y confía en que tu problema tiene una solución, sólo es cuestión de ponerla en marcha. Saludos!

Vive feliz

Mariano O.-

el sobrepeso es algo critico que tenemos que cuidar sobre todo pensar en las concecuencias que ay con ella

que siempre tenemos qur tener una autoestima muy alta y vivir la vida sin complejos porq todas las personas somos importantes

hace 5 meses que deje de fumar y tengo casi un año de problemas con mi marido, he aumentado 9 kilos en este tiempo, estoy acudiendo con un psicologo para que me ayude a controlar mi problema de ansiedad, pero aunque ya como menos y hago ejercicio diariamente, mi peso y mi abdomen siguen aumentando. Alguna sugerencia???

Hola Mariano… a q te refieres con discos o copos de arroz??? en mi país Venezuela no usamos esas palabras pero tal vez sea algo q si se conoce acá… expliquenme please =(

Epa EXXXXXXXCELENTE este artículo ya q tengo 10 años de mi vida preguntandome a q demonios se refieren con 1 porcion =S (sólo sabía en cuanto al pan q era una rebanada) jeje! gracias!!

En respuesta al comentario de Gaby:

Gracias por visitar el blog. Los discos de arroz inflado pueden conocerse también como galletas de arroz (inflado) o galletones de arroz (inflado) con sal, sin sal o dulces. En Argentina se consiguen en tiendas dietéticas y supermercados. Los copos de arroz son como los copos de maíz (corn flakes), pero elaborados a partir de arroz. Son crujientes y combinan muy bien con frutas cocidas (en compota) o en emparedados con mermelada.
Espero haber aclarado un poco las diferencias de términos. saludos.

Vive feliz

Mariano O.-

holaaa

HOLA TENGO 30 AÑOS DOS NIÑAS PEQUEÑAS LA SEGUNDA TIENE DOS AÑITOS Y DESPUES DE ESE EMBARAZO VEO QUE MI ABDOMEN CUELGA AL SENTARME JUSTO DEBAJO DE LA CICATRIZ DE LA CESAREA,QUISIERA SABER SI ESTO TIENE SOLUCIN DEFINITIVA O SON LOS TEJIDOS ESTIRADOS QUE NO VAN A VOLVER NUNCA MAS. DESDE SIEMPRE HE HECHO EJERCICIOS ACTUALMENTE VOY SIEMPRE QUE PUEDO 3 VECES A LA SEMANA AEROBICOS Y LOCAL PERO ME CUESTA MODERAR LAS TENTACIONES YA QUE EN CASA CON LAS NIÑAS PEQUEÑAS ME TIENTO, ES CIERTO EL FAMOSO LEMA DE TODO PERO POQUITO! POR ESO ME CUESTA HORRORES… YA ANTES DE LOS EMBARAZOS TENIA UN CUERPO TONIFICADO PESABA 49 KILOS Y MIDO 1.55, ACTUALMENTE ESTOY EN 57 NO SE SI DEBERIA BAJAR ALGUNOS PERO LO MAS ME ANGUSTIA ES EL ABDOMEN. ME GUSTAN MUCHO TUS ARTICULOS Y ESPERARE TU RESPUESTA.
CON APRECIO. DANIELA

hola mariano, soy una mujer de 40 anos , primero quiero felicitarte por todo tu conocimiento y aprovechar para pedirte algunos, desde hace unos meses mi estomago a ido aumentando poco a poco y se apodero de el la CELULITIS,quiero por favor me ayudes a mejorar la apariencia de mi estomago, por favor. eternamente agradecida

no estoy de acuerdo con Eugenia en cuanto a que el cuerpo no vuelve a ser el mismo, yo tuve un hijo y en mi experiencia en sus primeros meses de vida yo ya estaba en mi peso normal, por las exigencias del bebé y por amamantarlo. Ahora que tengo tiempo para hacer ejercicios creo que mi cuerpo esta mejor incluso antes de que tuviera a mi hijo, para mi lo único inevitable son algunas estrías que me quedaron en la parte baja de la panza, pero no me preocupan por son marcas que dejó un embarazo de un niño maravilloso. Comer sano, ejercicio, paciencia y constancia.

Estimada Daniela:

Primero quiero agradecerte la visita al blog. Respecto a tu inquietud te cuento que he publicado ya algunos artículos respecto al abdomen, con ejercicios muy efectivos que siempre recomiendo. Te sugiero que leas y sigas atentamente los consejos y ejercicios del artículo sobre cintura de avispa que encontrarás haciendo clic en el siguiente vínculo: http://blogs.clarin.com/estasgorda/2008/9/26/7-super-ejercicios-una-cintura-avispa-
También ayuda mucho utilizar alguna crema reductora (de reconocidas marcas) para que todo vuelva a su lugar. Son costosas, pero aportan resultados concretos. El resto constancia y perseverancia. Lo demás viene como resultado de tu esfuerzo.
Recibe mis saludos.

Vive feliz

Mariano O.-

Estimada Mónica:

Gracias por visitar el blog y en respuesta a tu comentario quiero comentarte que he publicado algunos artículos tanto sobre celulitis como sobre abdomen. Te sugiero que los leas y sigas los consejos allí publicados.
Para “cintura de avispa”: http://blogs.clarin.com/estasgorda/2008/9/26/7-super-ejercicios-una-cintura-avispa-
Para celulitis: http://blogs.clarin.com/estasgorda/2008/8/27/combate-celulitis-solo-dos-pasos-
Todo lo que expongo en los artículos es fácil de seguir y no requiere ningún gasto extra de tu parte, por lo que ya no tienes excusas para lucir una figura espléndida.
Recibe mis saludos.

Vive feliz

Mariano O.-

La verdad a diario el sobrepeso afecta a varias personas, psicologica y socialmente ademas de la salud. para que arriesgarse con dIetas, Ejercicios y Liposucciones PELIGROSAS que pueden llevarte a la muerte, actualmente existen pastillas, como el ADELVAG que piensa en estas personas que padecen este mal. la pagina http://www.adelvag.com puede solucionarles sus problemas, si desean informacion mi correo es futurnet002@hotmail.com, con guste les atendere.

yo he reducido 15 kilos en 13 meses bien lento pero me quedaron adipocidades y no es facil mantenerme en ese peso aveces he aumentado 2 kilos al mes y retomo pasar hambre hasta vajar.

Estos tips sirven de mucho a la hora de protegernos del sobrepeso. El caramelo acido tiene aprocimadamente de 20 a 25 calorias y te saca de un momento real de ansiedad. Y el agua, es milagrosa.

Es fundamental 40 grs de grasa vegetal por dia, es verdad y para mantenernos con 60 grs esta bien segun el peso de cada uno. Es increible la cantidad de grasa “ocultas” que se ingieren durante el dia, y nosotros ni enterados de ello.

Muy interesantes tus consejos!!
Te sigo leyendo.Gracias.

Hola, amigo, te invito a leer mi tira comica online “Noche de AM”, aca, en blogs Clarin aqui: http://blogs.clarin.com/nochedeam
Saludos cordiales ^-^

Gracias por tus consejos, son muy buenos y nos llama a la reflexión. Que tengas
uin día bonito.

La obesidad es una enfermedad (reconocida por organismos de salud y por leyes) y el título de tu blog (blog no post) es agresivo y antiético.

Es que es asi, sera una enfermedad pero uno esta gordo porque quiere. O te pensas que las manos levantan solas el alimento y se lo lleva a la boca? Hay un discernimiento en nosotros que nos impulsa a comer, nadie nos mete la comida de prepo en la boca.
El titulo es perfecto a mi entender.

mi preocupacion solo es en el are del addomen

En respuesta al comentario de Brujita:

Gracias por tu observación y no es la primera vez que cuestionan el nombre. Tiene una explicación de ser que expliqué desde mi primer post (artículo) que te invito a leer buscándolo en el Archivo del Blog del mes de Agosto de 2008.
La agresividad que a tu parecer tiene el título del blog es en realidad una invitación a tomar conciencia del problema de sobrepeso, y te darás cuenta que cada uno de nosotros tiene la posibilidad de conseguir el peso ideal, siempre que decida hacerlo. La información que publico ayuda a esta toma de conciencia, es como una herramienta que puedes utilizar en la lucha por los “kilos de más”. Una vez que has recibido la información y formación necesaria (y la apliques en tu vida) podré decirte sin dudarlo: éstás gorda porque tu quieres. Más aún te propongo que transformemos el título en una pregunta: ¿Estás gorda porque tu quieres? Si sigues los consejos propuestos en mi blog y adoptas las estrategias de alimentación y ejercicio adecuadas, te pediré la respuesta a esa pregunta luego de 16 semanas (4 meses) y nuevamente estaré seguro que la respuesta es SI. Sólo debes descubrir que los problemas de sobrepeso son fáciles de solucionar, lo difícil en esta cuestión es que nadie quiere erradicar de su vida los viejos hábitos y reemplazarlos por otros nuevos de forma definitiva (no pasajera como ocurre con las dietas estrictas). Gracias por visitar el blog, todas las opiniones enriquecen este espacio.

Vive feliz

Mariano O.-

Tu explicación tiene lógica en tu cabeza pero no en la mía. Muchas personas obesas se reconocen como tal, quieren iniciar una dieta pero no pueden o se les hace muy difícil mantener un régimen saludable por mucho tiempo. Yo no le diría eso a un obeso, como tampoco lo haría con un hipertenso, un diabético o a un depresivo (¿estás depresivo porque tu quieres?).

pues dejar de comer estas delicias es como un poco dificil por qu una de mis cosas favoritas es comer cosas nuevas y no soy gorda soy muy delgada y la grdura es de lo que menos me importa …. bye

Quiero aprender hacer buenos complementos de hamburguesas, papas a la francesa, y otros voy a montar un restaurante de comidas rapidas…..por favor sugerencias para sobresalir con los otros sitios de donde me encuentro…..gracias me ayudarían mucho.

tengo mis piernas muy flaquitas y quiero darles volumen que tipo de ejercisios puedo

me siento mega gorda nesecito tips para bajar de peso rapido e instantaneo ayuda

buenisimas !! recetas gracias por ayudar a la nutricion, son excelentes!!1 besossssss

necesito bajar 5 kg. y me cuesta, me podrian enviar un plan alimentario?
gracias mi msn es l_a.vida@hotmail.com

queria saber cual es la dieta porfi

Estimada Mabel:
Las nuevas dietas a las que hago referencia puedes encontrarlas en el sector de ENLACES del blog, ubicado en la columna derecha. Allí están la mayoría de dietas que he publicado en base a un criterio saludable. Seguro encontrarás una dieta que cubra tus necesidades y expectativas respecto al peso corporal. Saludos.

Vive feliz

Mariano O.-

Estimada Gabriela del Rosario:
Puedes consultar dietas en la sección ENLACES del blog, ubicada en la columna derecha. De seguro allí encontrarás una dieta que te permita eliminar los kilos de más. Te recomiendo la DIETA ESENCIAL, que está incluida en el LIBRO ESENCIAL. También la dieta flexible es una excelente dieta de iniciación. Recibe mis saludos y gracias por visitar el blog.

Vive feliz

Mariano O.-

Estimada Sandra:
Gracias por visitar el blog. Mi blog esta lleno de tips para reducir peso. Puedes consultar la sección de ARCHIVOS POR MES para buscar artículos o la sección ENLACES si deseas una dieta específica. Ambas secciones están ubicadas en la columna derecha del blog. Saludos.

Vive feliz

Mariano O.-

Estimada Guadalupe:
Estos ejercicios si los llevas a cabo lentamente pueden darte firmeza y tono muscular, quitando flacidez y de alguna forma dandole volumen. Lo ideal sería que sigas un plan de ejercicios con pesas para piernas como extensiones de muslo en camilla, sentadillas, estocadas y movimientos en polea para aductores y abductores. En resumen, una rutina en el gimnasio podría ayudar al volumen muscular de tus piernas. Gracias por visitar el blog y recibe mis saludos.

Vive feliz

Mariano O.-

Hola, qué tal, espero que estés bien, me ha parecido un blog muy interesante y tomaré nota de lo que aqí se expone porque mañana empiezo una dieta y estoy desmotivada, lo voy a hacer porque mido 169 y peso 80 kilos, es una pena que siendo todavia guapa esté tan pasada , esta mañana me vio una doctora que me ha dicho lo que puedo comer , me verá dentro de una semana , pero no sé si lo voy a conseguir, yo soy de las irracionales que se dejan llevar por sus instintos inmediatos aunque la noche anterior haya preparado meticulosamente los pasos a seguir del día siguiente , no sé cómo explicarlo, es un estado mental .
Supongo qu tengo que buscar en mí las razones por las que quiero perder peso y creérmelas , no debe ser tan difícil cuando todo el mundo lo logra con un poco de empeño.
Bueno, todo el mundo, menos yo.
Saludos enhorabuena por el blog.

Hola Mariano…

Mira yo estoy llevando una dieta muy buena y balanceada, más mi gran problema son mis brazos… son delgados del codo a la mano pero muy gorditos y flácidos del codo al hombro, (triceps) eso me tiene muy acomplejada… con la dieta voy bajando de todas partes pero de los brazos estoy batallando mucho… mi nutriologa no me deja hacer ejercicios con mancuernas pues ella me dice que sólo lograré atrapar la grasa ahi, y solo luciran duros pero muy gruesos… quisiera me aconsejaras, no sabes como sueño con unos brazos bonitos y femeninos… gracias

Hola Mariano…

Mira yo estoy llevando una dieta muy buena y balanceada, más mi gran problema son mis brazos… son delgados del codo a la mano pero muy gorditos y flácidos del codo al hombro, (triceps) eso me tiene muy acomplejada… con la dieta voy bajando de todas partes pero de los brazos estoy batallando mucho… mi nutriologa no me deja hacer ejercicios con mancuernas pues ella me dice que sólo lograré atrapar la grasa ahi, y solo luciran duros pero muy gruesos… quisiera me aconsejaras, no sabes como sueño con unos brazos bonitos y femeninos… gracias

Hola de nuevo Mariano…

Mi duda ahora es sobre como hacer la superseries que mencionas, no entendi muy bien y la verdad me interesa mucho…
También sobre el ejercicio de los 4 movimientos, son solo 4 movimientos uno a uno?
o de dos en dos?
Saludos

Estimada Mayte:

Por superseries me refiero a la cantidad de series, que en el caso del un entrenamiento más intensivo recomiendo 5 en lugar de las 3 que comunmente se utilizan. Es sólo una cuestión de cantidad. Respecto al ejercicio 4 movimientos es una secuencia de 4 movimientos en todo el recorrido del ejercicio. Es un ejercicio como cualquier otro, la diferencia está en que se realiza en una secuencia más larga de 4 movimientos.
Finalmente, el entrenamiento consecutivo y sostenido, con un nivel de intensidad alto, sumado a una dieta limitada en grasas, te permite moldear el cuerpo tal como lo deseas. Recuerda que los resultados definitivos se obtienen luego de 16 semanas (4 meses) constantes de ejercitación periódica.
Gracias por visitar el blog! Saludos.

Vive feliz

Mariano O.-

Hola de nuevo Mariano, disculpa por preguntar de nuevo jejje entonces quisiera saber si como dices luego de un entrenamiento constante por 4 semanas podria darse “el milagro” de poseer unos brazos delgados cuando antes se decia que es la parte más dificil de adelgazar?

Saludos y felicidades por tu blog

Estimada Mayte:

Luego de un entrenamiento físico sostenido durante 4 meses, es decir, 16 semanas, puedes conseguir resultados definitivos. El mejoramiento de todo el cuerpo incluye también los brazos. Sin flacidez, los brazos lucen firmes y esbeltos dando una imagen de delgadez. Sólo la constancia en el ejercicio y la alimentación pueden devolverte una cuerpo perfecto para toda la vida. Después de todo 4 meses pasan rápido.

Saludos

Mariano O.-

Tenés razón en todo lo que decís. La vida sana mejora nuestra mente y cuerpo. Besos.

nose

Vaya como me interesé en esto!!! creo que al fin tengo una luz de esperanza, pensé que nunca me podría deshacer de mis brazos gorditos y flácidos, pero quisiera preguntarles cuales de los ejercicios que se ven mas arriba son los correctos? y si esas superseries que mencionas quiere decir que es primero 10 repeticiones, luego 15, luego 18, luego 10 y al final 25 y esas serian las 5 superseries diarias? gracias y espero con ansia la respuesta para comenzar y asi comenzar a mejorar mis brazos, un beso

Estimada Melannie:
Gracias por visitar el blog. En respuesta a tus inquietudes te comento que todos los ejercicios descriptos son recomendables para eliminar la flacidez de los brazos. Respecto a superseries: 5 series de 10, 15, 18, 20 y 25 repeticiones cada una consecutivamente. Muy poco peso de manera que te permita concluir con todas las repeticiones. Aunque para acostumbrar los músculos a esta intensidad de entrenamiento debes comenzar con pocas repeticiones. Así no te fatigas y pueden seguir un entrenamiento sostenido en el tiempo. También puedes llevar a cabo los ejercicios 3 veces a la semana, y luego pasar a los 5 días seguidos (fin de semana de descanso). Combinar este entrenamiento localizado con alguna actividad aeróbica como la bicicleta puede potenciar los resultados a la hora de modelar el cuerpo. El objetivo es: 16 semanas seguidas de entrenamiento, recién ahí se evaluan los resultados reales. Antes sólo podemos ver la evolución de cómo van las cosas.
La regla de oro: nunca le pidas al cuerpo más de lo que puede dar, en esto hay que tener en cuenta que “más vale paso que avance, que trote que canse”.
Saludos y adelante!!!

Vive feliz

Mariano O.-

esta buena t receta

Hola a todos!! pues muy interesante esto de los mensajes que he leido, mas no he alcanzado a comprender algunas cosas y por eso me atrrevo a escribir, lo que pasa es que estoy confundida pues muchas personas me dicen que mi problema de lo obeso de mis brazos es algo muy dificil, que haga dieta y los deje adelgazar con ella a su paso, pero que si tomo mancuernas por menos peso que tengan lo unico que lograria es dejarlos gruesos y firmes pero no rebajarles la mucha grasa que tienen, ahi si que ya no se y lepido si me ilustra un poco.
Igual lo que lei de las superseries no se si comprendi bien pero no es mucho? yo entendi que son 5 veces esos grupos de 10,15, 18, 19 y 25 repeticiones o sea cada bloque de estos 5 numeros es una superserie?
Gracias y saludos a mis compañeras buscando una solucion en comun

Estimada Luana:
Gracias por visitar el blog! En respuesta a tus inquietudes y para aclarar un poco más el tema de los brazos te comento que superseries me refiero a que son 5 series, en lugar de las tradicionalmente 3 series que se suelen llevar en los ejercicios localizados. Esto es: una serie de 10 repeticiones, una de 15 rep., una de 18 rep., una de 20 rep. y una de 25 repeticiones. No son 5 series de cada una, sólo una por cada cantidad de repeticiones. En resumen, un total de 5 series por ejercicio. La diferencia en los efectos que obtienes al llevar un ejercicio con pesas está en el peso utilizado, la cantidad de repeticiones y la velocidad del movimiento. Al disminuir el peso, aumentar las series y repeticiones y aumentar la velocidad del ejercicio, el ejercicio localizado se transforma en un ejercicio aeróbico, que te permite quemar mayor cantidad de calorías. Este tipo de entrenamiento te permite adquirir tono y firmeza muscular y quemar grasa: el resultado es un cuerpo esbelto y delgado. Existe un mito de que los ejercicios con pesas te inflan como un globo, y en realidad un cuerpo con más músculos que grasa quema más calorías todo el día, incluso en estado de reposo. De esa forma consigues mantenerte siempre delgada. Si lees atentamente el artículo, al principio del mismo aclaro como obtener brazos finos o cómo obtener brazos gruesos. Las mujeres desean siempre afinar sus brazos, mientras que los hombres, anhelamos aumentar su volumen. Pero si aplicas principios de entrenamiento diferentes a un mismo ejercicio, obtienes resultados diferentes y sin cambiar el ejercicio.
También es importante la constancia en el entrenamiento, para conseguir resultados definitivos. Así, que adelante, ¡a conseguir esos brazos que deseas!

Saludos

Mariano O.-

Felicidades a Mariano por este blog!!! de hecho yo ya comencé estos ejercicios, pero quisiera preguntar si son correctos para mi pues mi problema con mis brazos se da el la parte de atrás, lo que le llaman triceps, aparte de gordito me cuelga, y no sé si esos son los correctos para esa parte o sea para adelgazarlos y reafirmarlos o bien tiene alguna otra opción para ayudar a mis brazos en esa parte, gracias por su atención

Estimada Brenda:
El ejercicio de los “4 movimientos” trabaja los tríceps, ya que es un ejercicio que trabaja todos los músculos del brazos, tanto los anteriores como los posteriores. Los otros ejercicios trabajan los bíceps (músculos anteriores), los flexores del antebrazos y los deltoides (hombros). Está bien si también los sigues, ya que conseguiras brazos firmes y esbeltos. Puedes sumar las típicas flexiones de brazos (o lagartijas) para trabajar los tríceps. Te agradezco la visita al blog! Saludos.

Vive feliz

Mariano O.-

exelente a caminar

que beneficios trae el de tomar agua con limon.

hola soy una chica de 15 años desde que empese mi desarrollo me e preocupado por mi cuerpo desde los 11 años empese hacer ejercicio y mas trabajar mis pirnas hago estos ejercicios. se los recomiendo a todas aquellas que quiere tener buenas piernas, por que en verdad funciona

Estimada Nahomy:
Básicamente el agua con limón trae los mismos beneficios que el agua más las propiedades del limón, como el aporte de vitamina C, ácidos, glúcidos, potasio, sodio, calcio, magnesio, cloro, fósforo, azufre, hierro y vitaminas del grupo B. El limón es considerado un fruto medicinal ya que su poder astringente y antibacteriano ayuda a mejorar estados de resfríos y dolores de garganta. También es cicatrizante. Sin embargo, pese a todos los beneficios que posee, su consumo diario debe ser controlado, pues un exceso podría llegar a desencadenar una anemia. Uno o dos vasos diarios de limonada (agua, limón y azúcar) son muy recomendables para el cuerpo. Además quitan la sed.
Gracias por visitar el blog! Saludos.

Vive feliz

Mariano O.-

Muchas gracias por tu aporte!! Cariños

quitar peso y ponerme en 35,5

hhhh

muy buen ejercicio, gracias por publicarlo

me parecen demasiado exigidos los ejercicios ,habria que aclarar que es progresivo el trabajo porque para alguien que se dispone a hacer por primera vez le va a costar bastante si bien hay que sentir el esfuerzo no es para que se frustre y no quiera volver a intentarlo ,es bueno y apoyo hacer ejercicios diarios …pero no para todos es lo mismo estoy medianamente entrenada y me costaron bastante realizarlos ,saludos para todas y suerte con la actividad fisica ,que la que se propongan hacer ,no tiene por que ser una tortura!

manga de bol

Muy feliz día amigo!!!
(Un poquito atrasado, pero no quería dejar pasar la oportunidad)
Mi regalito: http://blogs.clarin.com/majofa/2009/7/20/-feliz-dia-del-amigo-
PD: Muy buen artículo!

sabes no dejo de comer y cada vez estoy peor ,trato de hacer dieta y siempre me ba mal ,no se si soy mis problemas o que les pido que me ayunden porfa

Estimada Yesebel:

Te recomiendo que leas mi libro “Esencial para verte y sentirte bien” que puedes descargar desde la siguiente página: http://www.scribd.com/doc/14543120/Esencial-para-verte-y-sentirte-bien
Pero me gustaría que consideres que los problemas de ansiedad y falta de voluntad tienen sus raíces en aspectos psicológicos que no necesariamente son la comida. La comida suele ser la válvula de escape y donde uno encuentra una salida rápida para canalizar la ansiedad y la angustia de no verse bien. Es recomendable la consulta a un profesional, aunque mi libro te servirá de guía útil y orientativa para eliminar kilos de manera definitiva. Recuerda que los problemas de peso no se solucionan de un día para otro, al menos concédete unos meses de nuevos hábitos sostenidos, así verás resultados sorprendentes.
Gracias por visitar el blog y ánimo pronto descrubrirás el camino que te llevará al bienestar perdurable.

Saludos

Mariano O.-

Buenas Noches:
La ansiedad me está matando o yo llegaré a matarla a ella, en realidad se como evitar ciertas necesidad de comer, pero la teoría no me basta cuando estoy frente un ataque de necesidad incontrolable, de ansiedad que no me deja vivir en paz, justo hoy me veo con la desesperación, por ello he navegado por el intenet, no suelo fumar y lo estoy haciendo,actualmente me encuentro de vacaciones, para muchos seria un alivio, pero no lo veo así, lamentablemente para mi, no me ha servido de nada, puesto que la soledad producida me está volviendo mas loca, el ejercicio me ha ayudado pero no en la totalidad, deseo en vdd encontrar una cura, el día de mañana me iré al especialista, espero me ayude porque si no encuentro algo que mejore o estabilice mi estado, terminaré engordando y temo mucho ello, porque ya los kilos de más me estan matando… Ayuda !!!

estoy con bastante sobre peso y todo lo que lei me ayudo un monton.muchas gracias.

Estimada Hilda:

Gracias por visitar el blog! Te sugiero que leas atentamente cada sugerencia y consejo que he publicado, además de las pautas de alimentación expuestas en cada dieta. La consulta con un profesional médico es lo más aconsejable, pero además incorporar nuevos hábitos te ayudará a controlar ese hambre voraz que aparece con cada ataque de ansiedad. También te sugiero que leas mi libro “Esencial para verte y sentirte bien” haciendo clic en la columna derecha del blog en el enlace LIBRO ESENCIAL.
Con constancia en nuevas conductas de alimentación y de vida podrás controlar tus impulsos por la comida. Fíjate en el objetivo final: una silueta espléndida. Al menos concédete dos meses de prueba, verás como los resultados aparecen y con creces!.
Recibe mis saludos,

Mariano O.-

yo quiero recetas para bajar de peso no para en gordar mas de lo que estoy lo siento peor con esa coida lo que voy aser es en gordar mas pongan buenas recetas para poder bajar de peso en una semana o en unmes pero con eso vengo bajando de peso al ano hummm idotas

hola Mariano voy a cumplir 30 mido 1:58 peso 57,5 kg desde los 12 empece a comer de mejor manera no cocas, fritos, pasteles solo 2 tortillas, en la comida soy del norte de Mexico asi q tortilla de harina solo en ocasiones especiales, en fin no soy asidua a comer lo prohibido , pero eso si me encanta la fruta, comia mucha todo el dia a todas horas en lugar de otras cosas, hago ejercicio de una forma u otra pero tengo pierna gruesa y celulitis q fue aumentando , he comenzado a caminar y trotar quiero estar firme que me recomiendas en las maquinas que te dan el peso registra 15kg de grasa no se si buena o mala pero el resto es musculo
gracias

hola de nuevo olvide decirte que preetendo tener bebe tal vez el proximo 2010 pero quiero primero eliminar la mayor grasa acumulada posible y estar firme sobre todo del abdomen que me recomiendas, tipo de dieta, ejercicios,
muchas pero muchas gracias….

esto es super malo

Estimada Laura:

Antes que nada gracias por visitar el blog! Creo que todo lo que buscas lo puedes encontrar en mi libro “Esencial para verte y sentirte bien”. Para descargarlo gratis sólo tienes que ir al la columna derecha del blog en la sección enlaces y apretar el vínculo LIBRO ESENCIAL (en Scribd). Una vez allí puedes visualizar el libro on-line o descargarlo apretando en la palabra download (parte superior izquierda). y listo! En mi libro encontrarás la fórmula más clara y simple para bajar de peso en forma definitiva y construir una silueta escultural. Recibe mis más cordiales saludos.

Vive feliz

Mariano O.-

Hola, ¿estos ejercicios me servirán también para las pistolas que tengo a los lados de mis muslos? ¿puedes publicar ejercicios para reducir esas pistolas? Lo que ocurre es que tengo una al costado de mi muslo izquierdo y en la otra pierna no tengo. Esto es debido a que fui golpeada por un auto en esa área y se me hizo eso, y es una acumulación de grasa que pude confirmarlo con una ecografía. Por favor ayudeme con algún ejercicio o consejo para eso. Gracias.

Hola Jenni:

Estos ejercicios trabajand los músculos abductores y aductores, aquellos que forman los laterales superiores de las piernas (incluyendo las entrepiernas). A ello debes sumar una rutina más completa de ejercicios localizados para piernas y seguir una actividad aeróbica intensa para quemar grasa. Junto con una limitada ingesta de grasa en la dieta puedes eliminar las “pistolas”. Este esquema deberás seguirlo al menos 12 a 16 semanas, luego de ese tiempo deben evaluarse los resultados. Ánimo que todo se puede conseguir con constancia y dedicación. Gracias por visitar el blog!

Vive feliz

Mariano O.-

Hola Mariano, t hago una consulta. Tengo aproximadamente 7 kilos de mas y empece a camina y a comer mas sano, pero dentro de 2 dias empiezo gimnasia variada 3/4 veces a la semana, en cuanto tiempo pueod ver los resultados?
Mido 1.60 y peso 67kg. Tengo 24 años.

Gracias por tu consejo.

muy bueno. yo lo practico al aire libre.. aunque no se como hacer con el tema de la luz

hola mariano , quiero hacerte una pregunta ,, quiero perder grasas lo mas rapido posible tengo grasas localizada en las partes llamado “flotadores” puesto que cuando era chico tenia sobre peso ,, tgengo 1.80 soy grandote pero no gordo lo mas que me inetresa y lo mas que se nota son los flotadores ,, la nacion me ayudara rapido,, depende de cuanto nade pero quiero saber si es lo adecuado para perder grasas rapido o pensaba en correr en cinta o lo que sea para mejorar esa parte y demas ,,, muchas gracias

jaja

Estimada Lorena:

En respuesta a tu comentario, debes al menos mantener las rutinas de ejercicios durante 16 semanas seguidas (4 meses). Aunque desde el primer día te sentís diferente, los resultados duraderos aparecen al término de los meses. Es increíble ver como el cuerpo cambia. Lo que pasa es que la mayoría abandona antes de ver los cambios. Pero sigue adelante, verás que el tiempo es realmente corto, en relación a lo que obtendrás como fruto de constancia en los nuevos hábitos de ejercicio y alimentación.
Gracias por visitar el blog! Recibe mis saludos.

Vive feliz

Mariano O.-

Estimado Marcos:

En respuesta a tu inquietud, quiero comentarte que ambas actividades son muy buenas, tanto la natación como la carrera (en cinta), pero en realidad lo que debes tener en cuenta es la intensidad con la cual las llevas a cabo. A mayor intensidad, quemas más rápido grasa. Y cuando hablo de intensidad, al mismo tiempo debes considerar reducir el tiempo de entrenamiento, es decir, una actividad más intensa requiere de menor tiempo de ejercitación, y a la inversa, menor intensidad mayor tiempo de actividad. Claro está que hablamos de “quemar grasa”, por eso es importante considerar la intensidad, el nivel de esfuerzo. Si entrenas 30 minutos intensamente, en 8 a 12 semanas verás como la grasa comienza a desaparecer. En 16 semanas tendrás un cuerpo nuevo.
Gracias por visitar el blog! Recibe mis saludos.

Vive feliz

Mariano O.-

muy buenos los consejos!!

Hola Mariano, son muy interesantes tus consejos, pero tengo una duda:me fui una sem de vacaciones a la playa e interrumpi mi rutina de ejercicios aerobicos, al llegar de vacaciones me quitaron la muela del juicio y no puedo hacer esfuerzo,mi pregunta es: cúanto tiempo puedo dejar de hacer ejercicio sin que me deje de funcionar lo ganado? 1 sem? 2? agradezco tu pronta rrespuesta!gracias y saludos!

Hola Mariano:
(Me encanta su blog)
Tengo una duda sobre Los ejercicios extra (modeladores de brazos los de curl biceps y vuelos), ¿cuantas series de cuantas repeticiones tengo que hacer al dia y durante cuantas semanas tengo que hacerlos para poder tener los brazos firmes y delgados? Es que solamente te han preguntado sobre el Ejercicio de los 4 movimientos y sobre eso ya tengo todo claro, ayer empece a realizarlos, pero tambien me gustaria hacer los otros.
Tengo 22 años y en diciembre es mi graduacion de la universidad, asi que quiero estar en forma .

Estimada Padme:

En respuesta a tu inquietud: todos los ejercicios que describo en este artículo deben realizarse de manera aeróbica, esto es: muy poco peso (pesas de 1 kg. para cada brazo) y 4 a 5 superseries de 10, 15, 18, 10 y 25 repeticiones consecutivamente, con movimientos rápidos pero controlados y respiración profunda y rítmica. Pero siempre empezando con pocas repeticiones hasta llegar a las ideales. Gracias por visitar el blog! Recibe mis saludos.

Vive feliz

Mariano O.-

Estimada Gatita 35:

Los resultados no se van así porque sí. Dos semanas es un tiempo que uno puede tomarse de descanso interrumpiendo un entrenamiento físico habitual, sin que el cuerpo se resienta demasiado. La pérdida de estado es gradual y extensiva, por lo que parar a veces 7 a 15 días no influye.
Gracias por visitar el blog! Saludos

Vive feliz

Mariano O.-

Estimado Mariano.
Felicidades por tu blog!! ¿ me podrías explicar cómo son las flexiones de brazos
(o lagartijas). Gracias.
Saludos.

Estimada Ma. del Carmen:
Las flexiones de brazos es un ejercicio físico clásico que siempre recomiendo por su localizado trabajo en brazos (tríceps) y todo el tórax. Puedes ver una imagen de él en mi libro “Esencial para verte y sentirte bien”. Para ello debes hacer clic en la columna derecha del blog en ENLACES y en LIBRO ESENCIAL. Gracias por visitar el blog!

Vive feliz

Mariano O.-

HOLA.

YOP TENGO UNA PREGUNTOTA, QUE HAGO PARA ADELGAZAR MI ESPALDA POR QUE TENGO GRASA Y MIS BRAZOS SON GORDITOS PERO TODO LO DEMAS DE MI CUERPO ES DELGADO,QUE PUEDO HACER

Excelente, las fotos explicaron muy bien. Gracias!

Estimada Ara:

Debes intensificar los ejercicios localizados de espalda (como los remo y las flexiones de brazos) y complementarlos con una actividad aeróbica intensa como trotar, andar en bicicleta o nadar. Al encarar así un “plan quema grasa” lograrás modelar todo tu cuerpo. También recuerda no descuidar tu alimentación diaria, evitando los excesos de grasa y dulces. Gracias por visitar el blog!

Vive feliz

Mariano O.-

Este ejercicio se ve bueno, en especial porque requiere poco tiempo de nuestro día ocupado. Gracias por tu aporte.

Gracias Mariano, lo pondre en practica.

Saludos.

Hola otra vez, desearía saber si los ejercicios que dices de brazos, hombros… (lagartija), me perjudicarían para una tendinitis que he tenido y me estoy recuperando poco a poco, y es que necesito hacer algo urgente ya que siempre he nadado y voy al Gym pero ahora me estoy viendo, la parte del brazo que une al cuerpo un poco arriba de la axila, está perdiendo la forma, quizás sea porque tengo ya 49 pero hay algunas chicas de esta edad que lo tienen muy firme y torneado, no lo quiero musculoso pero si con forma, Muchas gracias por tu atención.

e tratado d comer como antes paro no puedo cada dia me sale mas barriga y esto me preocupa no se que hacer

diganme que podria hacer para que no me saliera tanta barriga e dejado las harinas

Estimada Desiree:

Para eliminar la panza debes tener en cuenta dos cosas: la alimentación y la actividad física. Tu dieta diaria debe ser limitada en grasas y rica en proteínas e hidratos de carbono. La grasa que consumas debe provenir de los aceites vegetales y frutos secos, y en menor proporción de los lácteos y las carnes. Ello debe complementarse con una actividad aeróbica intensa (por ejemplo, trotar) y un plan intensivo y diario de ejercicios abdominales localizados. En 12 a 16 semanas respetando este esquema la barriga será parte del pasado. Gracias por visitar el blog! Y revisa los archivos del blog (columna derecha) y allí encontrarás mucha info sobre eliminar la panza. Recibe mis saludos.

Vive feliz

Mariano O.-

Estimada Ma. del Carmen:

Respecto a tu inquietud sugiero que consultes a un médico para que evalúe si el esfuerzo que implica el ejercicio “flexiones de brazo” incide en tu tendinitis. Y con ejercicio localizado puedes modelar sin problema los hombros. Recuerda que esto se logra con constancia en el entrenamiento y que antes de las 12 a 16 semanas no ves resultados definitivos. Gracis por visitar el blog!

Vive feliz

Mariano O.-

Holaaa Mariano: racien descubro tu blog, esta buenisimo. Me gustaria saber si los cambios se notan a partir de cuanto tiempo realizando la rutina.; y si depende de cada actividad fisica: aerobica, localizada, pesas etc

HOLA MARIANO!!
Mi consulta es cual actividad fisica seria la apropiada para una persona que siempre fue activa, que tuvo inclusive entrenamiento militar y luego cayo en una depresion donde bajo +de 25 kg, luego despues de 1 año de tratamiento psiquiatrico, con un nuevo e inesperado diagnostico de ezquizofrenia, recupero peso, pero ahora su cuerpo al no hacer ninguna actividad esta deformado. Me daria mucho gusto recibir una respuesta de tu parte ya que para mi es muy importante, esa persona es mi hno de tan solo 27 años.

MARILINA

Estimada Yannel:

En respuesta a tu inquietud te comento que “cambios definitivos” se dan en el cuerpo entre las 12 y 16 semanas de entrenamiento continuo (3 a 4 meses). Si bien cuando encaras un plan de actividad física, te sientes distinta desde el primer día, los cambios que uno desea aparecen más adelante, a partir de los 3 meses de actividad continua. Además con todos los beneficios residuales que eso implica, ya que el cuerpo responde de otra manera al tiempo que se completamente diferente.
Gracias por visitar el blog! Recibe mis saludos.

Vive feliz

Mariano O.-

Estimada Marilina:

En respuesta a tu inquietud te comento que no soy médico para prescribir una actividad específica. Soy periodista y publico información general sobre bienestar (ejercicio y alimentación). Lo ideal es que dado lo que describís sobre tu hermano, un médico debería prescribir o sugerir el tipo de actividad física ideal para él. Sin embargo, todo lo que uno haga para mejorar su condición física es bueno y saludable. Como sugerencia general, y haciendo la salvedad que antes es necesaria la consulta al médico, creo que el Plan Prodieta que publico en mi libro es ideal para comenzar un entrenamiento físico de manera gradual, perder peso y tonificar el cuerpo. Puedes encontrarlo en mi libro “Esencial para verte y sentirte bien” haciendo clic en la columna derecha del blog en ENLACES y en LIBRO ESENCIAL.
Muchas gracias por visitar el blog y por confiar en la información que publico. Recibe mis más cordiales saludos.

Mariano O.-

Excelentes estos datos. Gracias.

Hago diariamente este ejercicio para endurecer la panza. Gracias por la info.

Hola!! si que da animo para seguir en pie en hacer ejercicio de nuevo,por que empiezo pero mis brazos solo quedan duros, pero despues de leer todo esto si lo hare ya me animaron jeje. ya les cuento como me fue. Gracias y felicidades x el blog

hola,muy buenas las recomendaciones para afinar los brazos,pero me gustaria tambien para achicar los salvavidas,al costado de la cintura .Gracias

Estimada Nori:
En respuesta a tu inquietud te invito a que leas el siguiente artículo que he publicado para los “salvavidas” en http://blogs.clarin.com/estasgorda/2009/8/17/abdominales-marcados-con-dos-super-ejercicios
Gracias por visitar el blog! Recibe mis saludos.

Vive feliz

Mariano O.-

Acabo de descubrir este blog y si no es mucha molestia me gustaría saber como eliminar la grasa q se acumula en la zona lumbar y cintura. No quiero adelgazar el resto del cuerpo puesto q soy delgada (1,65 y 53 kilos), solo quitarme las pequeñas bolsitas q se me han formado en esa zona. Debo hacer esa tabla de ejercicios? o puedo hacer algo específico para esa zona?
Nota: Caminop diariamente durante 1 hora a ritmo ligero.

Estimada Lolli:
En respuesta a tu inquietud te recomiendo estos ejercicios que describo en el artículo. Los ejercicios localizados complementados con una actividad aeróbica intensa (30 minutos diarios es más que suficiente) lograrán eliminar la grasa de la cintura. Recuerda que para ver resultados definitivos debes mantener la continuidad en la actividad física de 12 a 16 semanas. La perseverancia y constancia valdrán la pena. Después de todo el tiempo pasa volando. Gracias por visitar el blog!

Saludos

Mariano O.-

Muy buenas sugerencias, votitos para todos!!!
Un saludo y buena semana!!!

hola, muy buenos consejos mariano, saludos!!!

Hola, la verdad es que me acabo de topar con este sitio y me parece increíble.. quisiera saber si pueden ayudarme a deshacerme de los rollos de la espalda, es molesto no poder ponerme blusas escotadas de esa parte porque se me hace rollo.. he bajado de peso y los rollos siguen, qué ejercicios puedo hacer??

Estimada Liz:

Al igual que la grasa alojada en otras partes del cuerpo (como el abdomen, los brazos y las entrepiernas) la fórmula para eliminarla es la misma: ejercicio localizado, actividad aeróbica intensa (no extensa) y alimentación saludable limitada en grasa. Te sugiero los ejercicios de cintura junto con 15 a 30 minutos diarios de una actividad aeróbica intensa (trotar, andar en bicicleta, danza, hip hop, steps, escalador o nadar). También puedes complementar estos ejercicios localizados con un plan fitness para todo el cuerpo. Puedes visualizarlo en la siguiente página: http://blogs.clarin.com/estasgorda/2009/8/26/el-plan-fitness-la-silueta-mas-sexy
Y recuerda que los resultados aparecen si eres constante en la actividad. Concédete al menos 12 a 16 semanas para ver resultados definitivos y perdurable. Además de verte bien, te sentirás espléndida. Gracias por visitar el blog!

Vive feliz

Mariano O.-

Gracias Mariano!! ya me he descargado tu libro y ayer empecé con los ejercicios. Por cierto, enhorabuena por tu libro y por el blog, estan geniales.
Ya te contaré cuando pase el mes!!

Mariano: una consulta, me dijeron que para que la zona lumbar no se resienta cuando se hacen los abdominales, siempre hay que tenerla apoyada en el piso, como el dibujo primero, y ahora veo el número dos, que la dejan en el aire y tengo dudas, por favor me lo podrías responder?

Gracias…

Estimada María Cristina:

En respuesta a tu inquietud te comento que en el segundo ejercicio el torso se sostiene con el apoyo de los brazos y la manos, lo que no genera una presión extra en la zona lumbar. Además se contraen las piernas al tiempo que el torso se acerca a las mismas. Este movimiento permite trabajar la zona inferior de los músculos abdominales. Es suave, controlado y concentrado, por lo que consigues máximos resultados con un esfuerzo moderado. Asimismo debes tener en cuenta que si sufres algún tipo de dolencia lumbar o lumbalgias, debes evitar cualquier ejercicio que directa o indirectamente involucre esta zona del cuerpo, como el caso de todos los ejercicios abdominales. En eso caso es preciso consultar al médico antes de hacer algo.
Gracias por visitar el blog! Recibe mis saludos.

Vive feliz

Mariano O.-

Muchas gracias.

Hola, practico spinning y también salgo a rodar en bici de vez en cuando, unas dos veces por semana como mínimo. Te felicito porque tu información es bastante buena y acertada. A través de mi experiencia certifico todo lo que dices en este artículo.

REalizo ese sistema hace mas de 3 meses y me ha funcionado , he bajado 3 tallas aunque ni me he querido pesar porque lo que busco es tonificar , pero ahora quisiera saber como puedo bajar la grasa acumulada en los pectorales y en la zona llamada papada debajo del menton pienso que es la grasa mas dificil de bajar .

Estimado Enrique:

Respecto a tu inquietud, la grasa en las zonas que describes (pectorales y debajo del mentón) se elimina al igual que el resto de la grasa corporal acumulada. Sucede que hay zonas más difíciles o críticas y requiere tratamientos extras. Por ejemplo, intensificar los ejercicios localizados para pecho con pesas, pero llevados a cabo de manera aeróbica (poco peso, muchas repeticiones y movimientos rápidos). Para la papada puedes realizar algunos movimientos localizados pero lo ideal es recurrir a un tratamiento cosmético con una crema reductora específica para esa zona. Actualmente existen productos de origen natural muy buenos que ayudan notablemente a la firmeza y eliminación de la grasa. Hoy publico un artículo sobre cómo lograr un cuello firme. Ahí encontrarás un ejercicio para papada. Gracias por visitar el blog!

Vive feliz

Mariano O.-

Bien por los ejecicios!!!! La cara también merece atención!!!
Buena semana!!!

Mantener bien la cara es bueno, pero siempre que tenga expresividad! Es horrible ver mujeres que han perdido sus facciones por cirugias!
Saludos

Gracias Mariano por responderme , me gustaria saber si tienes algun producto que sepas que trabaja porque yo de esos productos conosco poco estoy hablando de los productos reductores para la papada.seguire tus consejos gracias nuevamente

Hola mariano soy el profe de educacion fisica nos conocimos en el lago san roque (barrilete de por medio) estoy leyendo tus notas y me parecen barbaras y muchas las voy a tener en cuenta para poner en practica en el gimnacio con mis alumnos y desde ya recomendar tu pagina para que se propague el ejercicio y la buena alimentacion para una mejor calidad de vida! saludos

Enrique:
Específicamente no puedo sugerirte ninguna crema. Sólo puedo aconsejarte que a la hora de elegir una crema te asesores con un cosmetólogo o famaceútico, quién te indicará la mejor opción para tu caso. Las cremas de marcas muy reconocidas son las que más prestigio tienen aunque su precio suele ser un poco elevado. Asimismo sigue el ejercicio para papada que publiqué ayer y verás como reduce la zona. Gracias por confiar en la información que publico. Saludos

Mariano O.-

Federico:

Gracias por visitar el blog! Y enhorabuena que difundas la página, en todo lo que pueda ayudar ya sabes que cuentas conmigo. Saludos y no vemos en cualquier momento…

Mariano O.-

Oye Mariano, una dudototota.
¿Si soy vegetariana, me falta proteina?
O con cereales, frutas, verduras y leguminosas es suficiente

Mariano, muchas gracias desde que lei ayer en tu website comence los ejercicios de la papada tanto en la manana como en la noche , agradesco nuevamente tu respuesta. y bueno ahora estoy de vacaciones y no tengo acceso a un gimnasio pero estoy haciendo largatijas , lagartijas sobre un banco y de frente a una pared , espero esto funcione como sustituto de las pesas para los ejercicios pectorales.

te hago una pregunta, en ejercicio 3, tengo que quebrar la cintura? porque no me quedo claro.. en el 4 sé que no.
gracias! saludos y muy bueno el articulo!

Estimada Yessica:

Además de los alimentos que describes, debes incorporar lácteos y huevo para recibir proteínas de origen animal, esto es proteínas de alto valor biológico. Sin embargo si te decides por una alimentación vegetariana te sugiero que realices una consulta al nutricionista para que elabore un plan acorde a tus necesidades energéticas diarias. Como soy periodista no puedo prescribirte una dieta. También se suelen compensar la carencia de proteína con preparados a base de proteínas (debe estar prescripto).
Gracias por visitar el blog! Recibe mis saludos

Mariano O.-

Estimada Juana:

Acabo de darme cuenta que había un error en la descripción del ejercicio, de allí tu confusión. Ya he corregido el texto. En síntesis, no debes quebrar la cintura, la espalda debe permanecer inclinada pero erguida, sin arquear.
Gracias por visitar el blog! Saludos

Mariano O.-

jejeje zver tu coemntario mmm

muy interesante lo q dice tu blog si uno sigue ese consejo de segur se mabtiene en su peso sobre todo porq es muy weno las comidas con verduras y frutas saludable la comida chatarra ademas de engordarte dañan la salud ….. es preferible comer saludable a dañarse el instestino ingeriendo cosas q nu son sanas tenemos q tener un poko mas de considercaion okas dracias lo mas importante es q no nos avergonsemos de nuesttro peso y claro comer sano pero disfrutar de nosotros mismos dios nos creo y nu debemos lamentar nuestro cuerpo solo comer san hacer ejercicio y asi podras tener el peso q deseas

Mariano, tu blog me parece genial y agradezco mucho tus consejos, en particular ahora que estoy intentando no solo bajar de peso sino cambiar de habitos en forma mas permanente.
He intentado bajar tu libro en repetidas oportunidades y la descarga no se produce, alguien mas ha comentadon la dificultad?

Mariano, olvida el comentario anterior, ya pude bajarlo, gracias!!

favor favor, no soy barrigona camino hora y media todos los dias, soy nalgona y caderona pero no me gusta la protuberancia que se me hace al lado de las nalgas. Me explico debajo de la cintura a los lados, como los desaparezco????????????????????????????????

Estimada Libia:
Respecto a tu inquietud te sugiero que encares un plan quemagrasa; esto es, realizar actividad aeróbica intensa (hasta 30 minutos por día), ejercicio localizado para caderas y glúteos (busca en el archivo de mi blog que ya he publicado ejercicios para estas zonas) sumado a una dieta limitada en grasas pero variada y equilibrada (muy rica en frutas y verduras, además de carnes sin grasa y pastas). Como ayuda extra también puedes complementar el plan con un tratamiento cosmetológico utilizando alguna crema reductora (la mejores son las de marcas famosas). El resto es ser constante y perseverante y en un período de 3 meses esas molestas “lonjas” desaperecerán.
Gracias por visitar el blog! Recibe mis saludos.

Vive feliz

Mariano O.-

Muy buen comentario, tanto mi mujer como yo desde hace dos años hacemos spinning (bicicleta fija y nos ha dado un gran resultado. No solo para bajar de peso sino tambien tonificando las piernas. Mi mujer no queria ver ni en fotos una bici y ahora es una fanatica. Saludos
)

Muy interesante tus tips para la bici, es una muy buena opcion realmente.
Te agradezco mucho tus consejos, y ya mismo me voy a practicar jeje.
Saludos!

Podrias poner el link de ese ejercicio.

Gracias. Muy buena página.

Estimada Noemi:

Te paso los links de los artículos relacionados:
blogs.clarin.com/estasgorda/2008/11/4/los-mejores-ejercicios-unas-piernas-super-modelo
blogs.clarin.com/estasgorda/2009/8/3/3-super-ejercicios-moldear-caderas
blogs.clarin.com/estasgorda/2009/8/26/el-plan-fitness-la-silueta-mas-sexy
Espero te sean muy útiles. Gracias por visitar el blog! Saludos

Mariano O.-

Hola Mariano, antes que nada felicidades por tu blog, es excelente y muy interesante en todo lo que dice… mira leyendo este articulo de brazos quisera hacerte una gran pregunta, comencé una dieta buena y balanceada y ejercicios aerobicos por la mañana como caminata rápida (3 millas) y por la tarde una sesion de pilates muy buena , pero les tengo miedo a mis brazos, los tengo muy gorditos y yo lo que quisiera si es endurecerlos pero mas bien que adelgacen esa grasa de sobra… quisiera preguntarte si ese ejercicio de 4 movimientos que mencionas podria ayudarme? sin tener miedo a que solo me los endurezca? saludos

Estimada Nora:

En respuesta a tu inquietud te comento que todos los ejercicios que describo en este artículo (incluso el “4 movimientos”) deben realizarse de manera aeróbica, esto es: muy poco peso (pesas de 1 kg. para cada brazo) y superseries de 10, 15, 18, 10 y 25 repeticiones consecutivamente en cada ejercicio, con movimientos rápidos pero controlados y respiración profunda y rítmica. Pero siempre empezando con pocas repeticiones hasta llegar a las ideales. Así conseguirás un mayor tono muscular afirmando los músculos al tiempo que los afinas. Recuerda que para ver resultados definitivos debes entrenar en forma regular durante 12 a 16 semanas. Gracias por visitar el blog! Recibe mis saludos.

Vive feliz

Mariano O.-

excelente post ,me voy a caminar y vuelvo

Muy buen artículo. Es lo que pongo en práctica en Yoga. Saludos

esta exelente los comentarios que dicen hoy empiezo mespero adelgazar ya que toy un poco gordit gracias

estanmuy buenos estos ejercicioss

dale gas dale gas

Es una lastima! Sí la gente supiera que es una enfermedad y no una elección no estariamos como estamos, quizas no tendriamos tanta vergüenza para hablar del tema. Es que todo lo previenen, la gripe a, la drogadiccion, la obesidad, el sida y podria enumerar algunos mas. Ahora pregunto, alguien fue a hablar a un colegio sobre bulimia y anorexia? alguien le pregunto a una nena de 12/13 años como se sienta con su cuerpo en plena pubertad? somos realmente concientes de la discriminacion que existe o es un discurso para llenarnos la boca?
Alguien dijo por los medios que no nos hace bien que entren a las paginas a insultarnos? nadie, nadie lo hizo! se que muchas paginas suenan crueles, pero como no nos ayudan afuera tenemos que buscar contencion entre nosotras.
Lo unico que hacen en los inofrmes televisivos es decir “se vomita asi o de esta forma”, “esconden la comida de esta manera”, “reflejan su autoetima en su cuerpo”, “no reconocen su enfermedad”… Me parece que todos los casos son diferentes, y aseguro ante todos que no todas las anorexicas nos vemos gordas, o no todas tienen miedo a engordar, es solamente una constante presion social. RECONOCEMOS LO QUE TENEMOS, lo hacemos entre nosotras y no frente a ustedes.
Nedie dice como nos sentimos, que se siente no poder dormir o llorar despues de un atracon cuando ya no queres vomitar, o cuando no vomitas todo… El pozo que se siente despues de dias de ayuno cuando volves a comer.
Nadie dice lo que sufrimos en un colegio cuando no nos podemos concentrar, cuando te mareas en plena clase o cuando te levantas a la mañana sabiendo que lo unico que vas a hacer es estudiar porque no tenes fuerza para moverte.
Nadie le pide a le gente que no se nos presione a comer… No digo que este mal, es la unica forma, pero si lo hacemos que no sea por caprichos de otros, que lo pidan por nuestra salud.
Tengo casi 20 años y esta enfermedad me vuelve loca desde los 15, y no lo puedo hablar por verguenza! porque todos creen que es una locura. Creo que si volviera a ser obesa no se me tomaria en cuenta tanto como ahora, quizas si fuese mas inteligente me creerian mas tonta, si me quedaran mejor unos kilos de mas de todas formas seria gorda y no bonita.
Creo que si se juzgara a la gente por su inteligencia, sus talentos, su gracia y otros aspectos que no tuvieran que ver con la delgadez esta enfermedad no existiria, no habria ni el mas minimos vestigio de la misma. Si ademas de enseñar educacion sexual enseñaran nutricion se evitarian problemas como la obesidad, anorexia, bulimia, imsomnios y bajo rendimiento escolar… Además de problemas a futuro como colesterol, hipertension, etc.
No creo que haga mucho desde aca y no quiero cambiar la opinion de nadie, quizas que escuchen la opinion de una anorexica que no sale de su enfermedad por culpa de malos patrones a nivel social. Quizas alguien venga y lo lea y de repente se arme una cadena, al menos para sacar a las nenas chiquitas de esta tortura. Me parte el alma pensar en que una nena de 9/ 10 u 11 años pueda sufrir lo mismo que yo, que casi tengo 20! y mas me duele saber que no soy la unica y que aunque no sepa quienes son, estoy rodeada de chicas que sufren de EDs.
Podriamos pensar un poco, hacer de cuenta que podria ser su hija, su hermana, su prima, usted. Y saber que esta enfermedad puede llevar a la muerte, a la infertilidad, al sufrimiento interminable.
Por favor, alimentemos un poco el autoestima, el amor propio no es malo de vez en cuando. diganles a sus personas cercanas que las quiren, que son inteligentes, que son valiosas, que son buenas en tal o cual cosa. mirenlos a la cara, vean sus ojos, sus gestos, su sonrisa. comenten tanto sus cosas buenas como las que esten mal (con las cosas “que esten mal” me refiero a alguna mala actitud, no a un defecto o una incapacidad). Mirense al espejos, son hermosos y son valiosos, y estan llenos de personas que los aman de corazon, estan llenos de planes y de sueño, que si la muerte ataca jamas se podran concretar.
No quiero cambiar el mundo, pero salvemos al menos a las proximas generaciones.

espero q este enfermedad no le toque a nadie ya q parece q puede lastimar mucho cada uno es como es quieranse asi !!
no hace falta ser linda x fuera si sos buena por dentro….

no me sirvieron susu con sejos son muy chafas nosirbern son una porqueria

Hoola Mariano!! me gustaria saber si tenes un mix-de ejercicios (brazos,espalda,cintura,abdominales,gluteos,piernas) para modelar, NO adelgazar; y armar una rutina.Bss:) Grcs!!

hola mariano.primero q nada te quiero felicitar por el blog. me da mucha inquietud,esto de las series.
quiciera q me expliques un poco mas.. te cuento mi problema.
hace ya bastante tiempo q deje de hacer actividad fisica. y recien ahora. tengo este problema.:grasa indeseada en mi espalda. flaccides en mis brazos. y soy re delgada. y petiza.me averguenza. esto de tener brazos gordos.y espalda con grasa indeseada.”flaccides producto de mala alimentacion y estar sin actividad.”
quiero q me des una solucion. a este problema asi como ¿q puedo hacer para verme mejor.?-siempre hice actividad fisica. natacion y gym pero e avandonado esa rutina.a causa de q me veia bien. ahora tengo este problema. tengo 22 años recien. y de verdad necesito una solucion.ya q en el gym te dicen q trabajar con mancuernas no te adelgaza los brazos. al contrario. t los pone musculosos.
si pudieras ayudarme te lo agradeseria…
saludos—–

cuando digo solucion. me refiero a rutina.-que rutina puedo hacer. para eliminar esa grasa indeseada de la espalda. esa flaccides de mis brazos… en fin. q ejersitacion puedo llevar acabo. para eliminar por completo este problema y verme mejor… gracias y saludos..

Estimada Caro:

Una rutina que te ayude a solucionar tu problema de brazos gordos y espalda con grasa es el que describo en el siguiente artículo: http://blogs.clarin.com/estasgorda/2009/8/26/el-plan-fitness-la-silueta-mas-sexy
Esa rutina te ayudará a modelar todo el cuerpo, incluyendo los brazos y la espalda. Además puedes sumar el ejercicios de los “4 movimientos” que describo en este artículo. Y los ejercicios con pesas no siempre engrosan los brazos, depende de cómo se los lleve a a cabo. Si tiene tono y firmeza muscular, a largo plazo tu cuerpo se verá más delgado ya que consumirá más calorías en estado de reposo. Concédete al menos 3 a 4 meses de entrenamiento continuo para ver resultados definitivos y perdurables.
Gracias por visitar el blog! Saludos.

Vive feliz

Mariano O.-

Estimada Yannel:

Respecto a tu inquietud te sugiero que veas el siguiente plan que publiqué hace unos meses atrás en http://blogs.clarin.com/estasgorda/2009/8/26/el-plan-fitness-la-silueta-mas-sexy
Allí encontrarás una rutina para modelar todo el cuerpo. Saludos y gracias por visitar el blog!

Vive feliz

Mariano O.-

muy interesante el tema y forma de describirlo, asi muchas mujeres sabremos un poco mas acerca de ese tema que tanto deprime a unas, acompleja a otras, seguire sus consejos, muchas gracias.

Achei seu determinismo sobre o tema bastante positivo!
Poderia incluir em seu blog receitas deliciosas…
ANNA DALVA VEIGA
Bahia/Brasil
annadalva_veiga@yahoo.com.br

hooola Mariano, estos ejercicios q propones los realizo a mitad del dia o al finalizar mi jornada? GRCS !! Bss

Estimada Yannel:
Puedes realizar los ejercicios al levantarte y repetir la rutina antes de acostarte a la noche. De esta forma a la mañana comienzas con buena circulación y a la noche vuelves a reactivar la circulación luego de todo el día. Asimismo cualquier momento es bueno, siempre que no tengas el estómago cargado, es decir, después de comer.
Gracias por visitar el blog! Saludos

Mariano O.-

hola yo quiero saber como bajar de peso porque n encuentro respuestas por ningun lado
y las pierna las tengo com las de una vaca y me dan asco y los chicos asino me miran y yoppp qiero estar duvuna peor mi piernas me dan ascoo!!!!

ALGUIEM ME PUEDE AYUDARR …. STOY DES`PERADA QUEE ALGUIEN ME AYUDEEWE!!!

estoo es una ascoo solo es para las personas obesas qq ascooo

Estimada Giselle:

Una solución definitiva para tu problema las vas a encontrar en el libro que publiqué hace unos meses “Esencial para verte y sentirte bien”. Puedes descargarlo desde la siguiente página: http://www.scribd.com/doc/14543120/Esencial-para-verte-y-sentirte-bien
Gracias por visitar el blog! Saludos

Mariano O.-

lo que estais es loco o loca si imflas las mejillas quedaran como unos globos

Hola Mariano… muy interesante este articulo tuyo de los brazos… la verdad me ha dado miedo hacer cualquier ejercicios de brazos por aquello de que ganen masa muscular pero ya quiero comenzar… tengo unas mancuernas de 2 lbs estan bien? Sólo te pido me indiques una rutina para empezar ya… claro sabiendo que mis brazos adelgazaran y y se definiran ya que parecen gelatinas, que horror… bueno espero tu respuesta, saludos y felicidades por tu blog

que chebre encontrar comidas rapidas practicas de hacer,

Estimada Mara:

En respuesta a tu inquietud puedes hacer los ejercicios de brazos que describo en este artículo y sumarlos a una rutina de entrenamiento general como la que publiqué en el siguiente artículo: http://blogs.clarin.com/estasgorda/2009/8/26/el-plan-fitness-la-silueta-mas-sexy
Concédete el tiempo suficiente para ver resultados definitivos en tu silueta, esto es seguir el entrenamiento físico al menos 12 a 16 semanas continuas. Gracias por visitar el blog!

Vive feliz

Mariano O.-

Sí, tienes razón, los alimentos orgánicos son los mejores, ahora por ejemplo los tomates “comunes” no tienen gusto a nada!Cuanto se añoran las quintas de verduras y frutas tan ricas y nutritivas.Inclusive los alimentos congelados pierden valor nutricional,y de tanto consumo de alimentos procesados, hay una gran problemática en relación al sobrepeso y a la salud en general.Muy bueno e interesante tu blog ,un saludo cordial y gracias !.

esto es muy grave pues muchas chicas sufren de esta enfermedad

pues no es lo que ellas quieran sino lo que trabaja es su mente

y ademas con todo lo que hoy en dia sucede como en las propagamdas de ropa, cada vez las modelos son mas flacas y ewsto ace que muchachas quieran serllo tamvien.

bueno esta es mi opinion sobre el tema
gracias.

fuerza a todas las chicas que pasen por esto por que si estan dispuestas lo pueden solucionar.

toalla

hey mariano! como estas? bueno me parecen super interesantes los ejercicios que propones, pero tengo una duda, hubo un tiempo en el que solía hacer hasta 500 abdominales diarios, no me costaba trabajo y estaba super cómoda francamente, pero nunk pude marcar como queria. aun me cuesta tener un abdomen plano. me imagino que puede estar relacionado talvez a la alimentacion. Me gustaría saber que cosas están definitivamente restringidas en caso de querer definir los abdominales, Y donde podria conseguir una dieta adecuada mil gracias!!! un saludo

hola Mariano!! hoy comence con los ejercicios y como estamos en 37 grados,al finalizar la rutina en vez de una esponja con agua fria mejor “un cubito de hielo”, vale? mi pregunta es: a partir de cuando aumento las repeticiones?? gracias… bss

Estimada Gia:

En respuesta a tu inquietud te cuento que puedes seguir las dietas que publico en los ENLACES del blog (en la columna derecha). Aunque son dietas de 15 a 21 días, son todas dietas de iniciación; esto es, dietas que sirven para adquirir nuevos hábitos respecto a la alimentación. Para reducir la grasa de la panza además de abdominales, debes realizar alguna actividad aeróbica de forma intensa (sólo 30 minutos como máximo) y limitar el consumo de alimentos ricos en grasas (sobre todo de origen animal). El resto es constancia y regularidad en la actividad. También te sugiero que veas la dieta que propongo en mi libro “Esencial para verte y sentirte bien”. También lo encontrarás en la sección ENLACES del blog.
Muchas gracias por tu visita!! Recibe mis saludos.

Vive feliz

Mariano O.-

Estimada Marilyn:

En respuesta a tu pregunta, te comento que las repeticiones debes aumentarlas cuando ya realizas las series completas con suma facilidad y no te sientes tan agotadas en las últimas repeticiones. Por ejemplo: si haces una serie de 20 repeticiones y sientes que puedes hacer unas 5 o 10 más, pues ahí, debes incrementarlas. El cansancio de tu cuerpo durante el ejercicio es el indicador más preciso para saber si debes aumentar o disminuir las repeticiones. Nunca te sobrepases, el cuerpo necesita tanto la ejercitación (estímulo) como el descanso (respuesta).
Gracias por visitar el blog! Saludos.

Vive feliz

Mariano O.-

Hola Mariano!
Acabo de descubrir tu blog y quería felicitarte y agradecerte por tus consejos, está muy bueno y muy práctico ya que propones rutinas de ejercicios fáciles, para realizar en poco tiempo, y las dietas son “reales” es decir , comidas fáciles de realizar con ingredientes accesibles y variadas.
Mi consulta es la siguiente, tengo espalda mas vale ancha , poca forma de cintura (no marcada) y caderas mas vale pequeñas y piernas delgadas. Supongo que tiene que ver con la genética, pero sí se puede modificar esta forma de cuerpo con ejercicios para ensanchar un poco las caderas y reducir la cintura me encantaría saberlo! Desde ya, muchas gracias.
Un beso. Romina

si te sientes sola, y que nadie esta a tu lado para escucharte hacercate a Dios el te va a ayudar y va alograr un cambio realmente hermoso en tu vida
busca de el no te des por vencida el es el unico q cos ayudar siempre solo busca de Dios

hola mariano . necesito saber si estoy haciendo las cosas bien ?? yo empeze el gim hace 3 semanas voy de lunes a viernes 1 hora y media hago 30 de bici y 30 troto despues hago un poco de aparatos … yo tengo q bajar 15 kilos . esta bien lo q estoy haciendo ????

Gracias por responder mi pregunta, ahora kiero saber si es normal el dolor muscular. q hago? tomo algun analgesico, continuo los ejercicios a pesar de todo??!!Hice de toodo abdominales, sentadillas,etc. Tenes algun articulo relacionado con esto q me sirva…Bss GRCS!

BUENo LO INTENTARE .. IOJALA RESULTE..!!!

Hola mi pregunta es:
si el salvado de avena es lo mismo que la avena.
por que estoy haciendo una dieta y no estoy segura si la estoy haciendo bien.
gracias

parece muy sencillo grax lo intentare y te dare mis resultados

pa nada ke konsejos mas feos…definitivamente no me gustaron..l siento

Hola, estaba leyendo todos tus consejos, y me parecieron muy bienos, ahora espero que me ayudes por favor, hace dos meses que empeze una rutina intensa en el gym correr por 30 minutos, bicicleta, un poco de pesas 3 o 4 veces por semana, reduje la cantida de alimento que como, creo que 1000 calorias por dia, como muchas frutas y verduras, y no he bajado ni un gramo, ademas sufro de estrenimiento, tengo 27 anos y hace 3 anos que peso entre 63 y 65 kilos, tengo 1.64 de altura, que me recomienda?

yo otravez, sabes ademas quisiera bajar como 7 kilos creo que me veria muy bien como antes, siempre habia comido de todo y no engordaba ni un gramo, ahora siento que hasta el agua me engorda, estoy desesperada!!, ayuda por favor, por que ya hasta estoy pensado vomitar despues de comer, nose algo! por que no entiendo como no puedo bajar! ceno un poco una noche y siento que los dos meses de ejercicio y dieta se vienen abajo, ayuda please!! gracias desde nort carolina,USA..

Hola! me encontre con tu blog y me encanto… puedo atreverme a hacerte una pregunta? me fui de kilos cuando deje de fumar…. hace unos tres meses y subi de golpe como 8 kilos… la idea es bajarlos, evidentemente esta el factor ansiedad que tambien me lleva a alimentarme mal,o a deshoras, asi que volvi al gym. mi consulta es… comence haciendo cardiovascular (cinta, bici, ) y algo de musculacion….. ahora lo cambie por 3 veces por semana 1 hora de ritmos latinos….. lo que hace que sienta que quemo muchas mas calorias y se torna un poco mas divertido. vos tenes idea que cantidad de calorias puedo estar quemando en una de esas clases exaustivas? y realmente crees que moderando el alimento, comiendo relativamente sano y bajo en calorias (no soy absolutista pero la mayoria de las comidas) puedo bajar esos kilos en no mucho tiempo? que me sugeris? gracias por la molestia y permitime agregarte como mis sitios preferidos. beso y voto obvio!

Hola es buenisima tu pagina, muchas gracias por la informacion.
Me gustaria saber si da lo mismo el tipo de cuerpo a la hora de
hacer los ejercicios que has colocado en esta pagina.
Saludos y gracias

Hola que tal Mariano, estuve leyendo tus artículos y vi los ejercicios que das y están buenos. El tema es que yo quiero perder 3 tres kilos o sea grasa acumulada y la mayor cantidad la tengo acumulada en las caderas y gluteos. Me cuido con las comidas como frutas y yogur descremado, galletas de arroz c/queso descremado y evito los hidratos Voy dos veces x semana al gimnasio hago clases de Body Pump, hace 20 meses ininterrumpidos lo cual ha mejorado bastante y tonificado mis piernas. Los sábados o domingos voy a andar en rollers. Me gustaría algo más localizado para las piernas, y no dispongo de más tiempo para ir al gym, he pensado en comprarme el Leg Magic que dice que tonifica gluteos, abdominales y piernas y puedo usar mientras veo la tele. Que me recomendas ?

Muchas gracias, Verónica.

Estimada Connie:

En respuesta a tus inquietudes quiero decirte que vas por el mejor camino: el de la vida saludable. Así que los kilos de más irán desapareciendo y tu cuerpo se volverá más firme y esbelto. Lo de saber cuántas calorías consumes en tus actividades es un poco complejo, ya que hay que cotejar ciertos datos en una calculadora de calorías. Pero no te preocupes por ello, no es imprescindible contar las calorías que gastas. Lo importante es que te sientas a gusto con lo que haces y disfrutes de ello. Sigue así.
Gracias por visitar el blog y añadirme como tu amigo.!!! Saludos

Vive feliz

Mariano O.-

Estimada Verónica:

Cualquier aparato que trabaje de manera concentrada y localizada las partes del cuerpo es efectivo para tonificar, reafirmar y reducir lo que sobra. No conozco el que mencionas en particular, pero si al ejecutar los movimientos conservas una buena postura natural, puede ser beneficioso para lo que buscas. Asimismo he publicado algunos artículos con ejercicios localizados para piernas. Puedes buscarlos en el archivo del blog (columna derecha).
Gracias por visitar el blog! Saludos.

Vive feliz

Mariano O.-

Hola Bárbara:

Respecto a tu inquietud, te comento que no son los mismo. El salvado de avena es un subproducto de la avena propiamente dicha. Es lo que queda al refinar el grano de avena, es decir que el salvado son las capas del grano de avena. Por ejemplo se encuentra mucho en las harinas de salvado de avena. La avena comercialmente más conocida es la que produce la empresa Quaker, esa es avena y no salvado.
Bueno espero haberte aclarado un poco más el tema. Gracias por visitar el blog!

Vive feliz

Mariano O.-

Estimada Diana:

Respecto a tu inquietud el mejor consejo que puedo darte es que realices una urgente consulta al médico, quien evaluará tu situación en forma particular y podrá prescribirte algún tratamiento que te ayude con los kilos de más junto con el asesoramiento profesional de un nutricionista. Como periodista no puedo prescribir ningún tipo de tratamiento, ya que es probable que tengas algún problema hormonal o metabólico. No desesperes y recuerda que a veces un gran problema encuentra una solución rápida y sencilla. GRacias por visitar el blog y confiar en mis consejos!!

Recibe mis saludos

Mariano O.-

Estimada Mercedes:

Los ejercicios que publico los recomiendos para todos los tipos de cuerpo. No hay diferencia según la contextura física de cada una. Sin embargo si tienes dudas respecto a ello, es ideal consultar al médico antes de iniciar cualquier rutina de ejercicios. Muchas gracias por visitar el blog! Saludos.

Vive feliz

Mariano O.-

lo intentare

gggggggggggggggggggguau si funciono aora soy baletista te recomiendo que lo agas

Mariano: Muchas gracias !!

Gracias Mariano, un abrazo!

hola mariano, antes que nada para felicitarte por este blog es muy interesantes y provechoso sobre todo porque tus consejos son bastante sencillos y se pueden realizar en casa asi como lo estoy haciendo ya que por tema de tiempo a veces no puedo ir al gymnasio.

espero sigas recomendando mas ejercicios para los brazos… yo tambien tengo ese problema.

bye

deysi

como puedo quitar los kilos ylas grasas

soy sedentaria 100% me da mucha ansiedad peso 95 y tengo 52 años estoy recien jubilada y esto me a afectado mas me aburren las comidas sin grasa y no tengo creatividad para hacerlas

soy sedentaria 100% me da mucha ansiedad peso 95 y tengo 52 años estoy recien jubilada y esto me a afectado mas me aburren las comidas sin grasa y no tengo creatividad para hacerlas

necesitaria saber que ejersicios debo hacer para reducir brazos….tengo entendido que pocas pesas y varias series….si es asi que es pocas pesas 1Kg???, 5 ???, lo mismo para las series…Cuantas y de cuanto….
si esto no es asi que ejersicion debo realizar, adelgace 30 kg y me sobra mucha piel de brazos (si es que esa piel muerta puede disminuirse)
gracias. natalia

como adelgasar haciendo deporte

que chafa esos ejercicios

Acabo de descubrir este espacio y me intereso muchisimo esta rutina de ejercicios, pero no encotre como ejercitar y desaparecer una lonja orrible que tengo, y es especialmente notable en mis costados a la altura de mis codos, es como mi segunda cadera, soy delgada, no tengo panza pero eso me hace verme y sentirme muy gorda, que jercicios me recomiendas?

como adelgazastes 30 kilos?? Ö

horrible

xD me encantaron los ejercicios son de viio

Hola Mariano, me encanta tu blog, de vez en cuando (es decir, cuando tengo tiempo y me acuerdo) le doy un vistazo, y esta nota en particular me llamó la atención más que las demás, porque además de tener 8 kilos demás, tengo celulitis.
Así que voy a imprimirla y a realizar estas rutianas, mi pregunta es cuantas veces hay que realizar este entrenamiento por semana y en cuanto tiempo estimas que se noten los resultados (llevando aparejado una nutrición equilibrada y al menos 3 veces en la semana una hora de ejercicio aerobico). Muchas gracias y felicitaciones por este blog.

Descubrí esta página y quiero agradecerte por todos los consejos, especialmente por los ejercicios. Cuando una mujer está con sobrepeso, y sé que muchas entenderán esto, le cuesta ir al gimnasio, por las miradas de los otros y porque hasta a ella misma le gustaría verse de otra manera. Esto es lo que me pasa, pero comenzaré practicando los ejercicios en mi casa y espero cambiar mi estilo de vida… Muchas gracias Mariano!!!

lo comence a hacer y me duelenn muuuucho las piernas cada vez q camino…. es normal????

Estimada Celeste:

Puedes comenzar con dos a tres veces a la semana hasta llegar en un par de semanas a 4 o 5 veces semanales. En 12 semanas de entrenamiento continuo (3 meses) obtienes resultados definitivos, aunque desde la primer semana de entrenamiento puedes apreciar cambios en tu organimso, ya que te sientes diferente y tu cuerpo comienza con una espléndida transformación. Y claro, la dieta es importante junto con el hábito de beber al menos 8 vasos de agua al día.
Gracias por visitar el blog!! Saludos.

Vive feliz

Mariano O.-

Estimada Paola:
El dolor muscular luego de una rutina de ejercicios es normal si es tolerable y sólo si sucede las primeras semanas de entrenamiento. Luego el cuerpo se acostumbra a la actividad y los procesos químicos por lo cuales se genera el dolor desaparecen. Recuerda que después de una rutina de ejercicios, el cuerpo sufre de un cansancio normal por el esfuerzo realizado. Con el descanso apropiado se recupera y se prepara luego para recibir más estímulo (es decir, ejercicio). Pero tranquila, reduce al mínimo las repeticiones o deja de lado un par de ejercicios, y si es necesario tómate unos días extras de descanso para que el cuerpo se recupere, pero no abandones la práctica.
Gracias por seguir los consejos del blog!!! Saludos,

Vive feliz

Mariano O.-

Hola super practico el blog!!!
Tengo 16 años soy delgada pero quiero tonificar mis piernas para que se vean mejor, quisiera saber con qué cantidad de ejercicios por semana puedo arrancar?
Gracias y felicitaciones por el blog!!!

hola, muy buenos los consejos…pongo en practica ya mismo, el plan para abdominales…ya baje unos kilos pero me falta la zona de la cintura. graciass

Espero que pases unas hermosas fiiestas!!! Beso grande

Hola. He encontrado una página donde comprar todo tipo de suplementos: omega 3, coenzima q10, resveratrol,… de varias marcas a muy buen precio. Se llama http://www.iherb.com y te envían a España por 3€ de portes. Aquí tenéis un código de descuento para la primera comprar: NAV434. Yo estoy encantada!

muy buenos consejos me acabo de comprar mi bici y cumple con lo requerido gracias…

quiero conocer metodos

Quiero recomendarles un método que a mí realmente me dio resultado. Te enseñan a comer, a combinar los alimentos y no pasas hambre. Es el método que utilzan las estrellas de Hollywood cuando quieren perder peso rápido. Es totalmente natural, sin pastillas y no tienes que estar pesando la comida ni llevando la cuenta de las calorías. Les paso un video que encontré en Youtube
http://www.youtube.com/watch?v=bGzLmnD9feM
Vale la pena. Yo había probado de todo.
Daniela

Hola Mariano
me encanta tu blog y todos los consejos que das, muchas gracias por compartirlos .
Tengo una duda…
Si hago esta rutina de ejercicios ¿con que dieta me recomiendas combinarla?
Mencionas que en poco tiempo notaras cambios ¿Cuanto es poco tiempo?

Muchas gracias y un abrazo

cuuantas calorias tiene esta dieta? parece facil de hacer!

[...] ARMENIOS) Y OTRAS RECETAS DE LA CHEF DIANA BOUDOURIAN. « GUÍA ARMENIA MENCMenú liviano con recetas rápidas, ricas y sin grasa « Estas gorda porque tú quieresReceta cocina griega: pollo con yogur a la menta | a morfarEnsalada abanico | a [...]

[...] Sopa minestrone (Thermomix) Minestrone, sopa para invierno | El blog del cheffManteca | El blog del cheffBudín ligero de vegetales y arrozGastronomía y arte: Poh Ling Yeow | Hotel Boutique in Buenos Aires – Blog Mansion Vitraux – Hotel BReceta práctica para una ensalada súper energética « Estas gorda porque tú quieres [...]

[...] de la OmaCrema de chícharoCrema de tomateReceta de Año Nuevo: crema de almendras | a morfarReceta práctica para una ensalada súper energética « Estas gorda porque tú quieresReceta de Ensalda Waldorf para año nuevo, Recetas para Año Nuevo google_ad_client = [...]

[...] Recetas prácticas para un desayuno súper natural « Estas gorda porque tú quieres Muscle blog – Receta para el Desayuno RECETAS NATURALES: COMO PREVENIR LA CAÍDA DEL CABELLO Y COMO HACER PARA MANTENERLO SANO Y CON BRILLConoce la importancia del desayuno para tener bienestar durante todo el día. | Alimentación SigloLicuado de durazno 2 (desayuno americano)Cocina Decocasa: recetas, dietas y comidas » Comida rapida o Fast food: Aros de cebolla google_ad_client = "pub-3007879610846367"; google_ad_slot = "7926517085"; google_ad_width = 250; google_ad_height = 250; [...]

[...] y hierbas | CocinameGym Performance » Blog Archive » PLAN ALIMENTARIO N° 4 Menú liviano con recetas rápidas, ricas y sin grasa « Estas gorda porque tú quieres google_ad_client = "pub-3007879610846367"; google_ad_slot = "7926517085"; google_ad_width = [...]

[...] de tomates cherry con mayonesa de albahaca | Recetas DigitalesMatambre de pollo | Recetas DigitalesCocina exprés: secretos para preparar los mejores emparedados « Estas gorda porque tú qu…PALTA O Aguacate « PONETE EN FORMARecetas con huevos: huevos rellenos con maíz | a morfar [...]

[...] y AdelgazarLa dieta Scarsdale: bajá 10 kilos en 2 semanas | Comer y AdelgazarDieta Natural: Para renovar el organismo en 7 días « Estas gorda porque tú quieres google_ad_client = "pub-3007879610846367"; google_ad_slot = "7926517085"; google_ad_width = [...]

[...] N° 37: Pollo agridulce con frutas a la crema de choclo acompañado de espinacas saltadas conRecetas prácticas para un desayuno súper natural « Estas gorda porque tú quieresHuevo | El blog del cheffChurrascos de pollo con lechuga, huevos, repollo, acelga salteada [...]

[...] y champignones Tarta rapida de fruta – Blog de CocinaArroz integral con verduras | MAÑANERASRecetas prácticas para un desayuno súper natural « Estas gorda porque tú quieresReceta N° 37: Pollo agridulce con frutas a la crema de choclo acompañado de espinacas saltadas con [...]

[...] con huevos escalfadosTiritas de PejerreyChupe de camarones a lo arequipeño | a morfarDieta Mixta: Comer de todo y bajar de peso « Estas gorda porque tú quieres google_ad_client = "pub-3007879610846367"; google_ad_slot = "7926517085"; google_ad_width = [...]

[...] cal?o de los alimentos Sabores y recetas de comidasPate de Pollo y Hierbas | Sabores y ComidasDieta bisemanal: Para bajar de peso sin dejar de comer « Estas gorda porque tú quieres google_ad_client = "pub-3007879610846367"; google_ad_slot = "7926517085"; google_ad_width = [...]

soy counselor humanistico. me gustarìa saber si hay una orientaciòn determinada para complementar al terapeuta nutricional desde el acompañamiento psicologico.

Este post es interesante, pero los gordos no somos gordos porque queremos, hay algo en nuestro cuerpo que determina que no podemos comer como los demás y las dietas a largo tiempo son muy difíciles de mantener…

Abrazo y voto

ola yo ya voy a empezar a hacer estos ejercisios me lo recomiendan y como en cuanto tiempo ya empiezo a enflacar de las piernas??

hola, si se tiene mucha cadera que puedo hacer para reducirla, no como grasas, hago bicicleta fija, y como verduras pero no logro reducir de peso en las piernas y caderas, que puedo hacer?

hola. espero me devuelva la respuesta.
hace 6 meses q desembaraze, y mi peso antes de mi embarazo era de 56 kg, solo q antes trabajaba y mi trabajo era movimentado y fumaba una cajetilla diaria de cigarro y aparte tomaba 1 tableta de hipogras de 15 mg al dia y entonces creo q por eso era magra, mi tamaño es de 1.56 cm y estoy pesando 71 kg despues de tener a mi bebe estaba pesando 81, el nacio y quede con 76 y ahora estoy con 71.. uhhhhhhhhhh q mareo he.
lo q pasa es q estoy gooorrrda con una barriga muy grande quiero bajar la barriga y de peso pero no se como, q consejo me da.

Estimada Erika:

En el blog encontrarás soluciones concretas y definitivas a tu problema de peso. Pero te sugiero que leas mi libro “Esencial para verte y sentirte bien” que puedes visualizar desde la siguiente página: http://www.scribd.com/doc/14543120/Esencial-para-verte-y-sentirte-bien
Gracias por visitar el blog!

Vive feliz

Mariano O.-

Estimada Adry:

Debes llevar a cabo ejercicios de musculación localizados de manera intensa, ya que al formar músculo, la grasa irá desapareciendo y las piernas se irán afinando. Utiliza la bicicleta fija como un complemento del entrenamiento localizado. Con dos o tres veces a la semana de localizada puedes conseguir resultados muy alentadores. Recuerda que al menos debes seguir la rutina por 12 a 16 semanas.
Gracias por visitar el blog!

Vive feliz

Mariano O.-

Estimada Ana:

En respuesta a tu comentario te comento que resultados concretos se ven luego de 12 a 16 semanas de entrenamiento continuo. Parace mucho pero en realidad no lo es. ¡El tiempo pasa volando! Y la verdad que el resultado vale la pena.
Gracias por visitar el blog!

Vive feliz

Mariano O.-

Me parece muy interesante todo el artículo.
Pero en todo el blog no he podido encontrar nada relacionada al aumento de músculos, para las personas que como yo, somo muy delgadas.
Que se pueden hacer con 1 caminadora, estera, pesas de 2 y 3 libras y padding que tengo en casa??
Gracias!!

[...] Go here to read the rest: Cocina gourmet: 3 postres súper ricos y naturales « Estas gorda … [...]

[...] Read more from the original source: Cocina gourmet: 3 postres súper ricos y naturales « Estas gorda … [...]

Hola Mariana, muchas gracias por la guía de ejercicios y el ánimo. Tengo una duda: en algunos sitios se recomienda hacer los ejercicios de los brazos día de por medio, en otros todos los días, y en otros, a diario; Además, otros recomiendan hacer los ejercicios de tríceps hasta sentir la sensación de quemar. cual es la frecuencia e intensidad correcta para los brazos flácidos? mis brazos, en realidad no son tan gruesos, pero sí están flácidos. Qué me recomienda? gracias de antemano.

Hola MARIANO!! todos estos ejercicios estan “buenisimoss”, voy a intentarlo, aun asi te hago una pregunta: existe algun ejercicio para tonificar los senos? despues de amamantar a los hijos, muuuchas mujeres perdemos 1 o 2 tallas. Es posible? MUCHAS GRACIAS!!!

Excelente post,una vez más
que ricas

KE tal, keria saber si dabas clases de elongacion, stretching. Durante años fu al gimnasio, nunca estire con las obvias consecuencias. Amen de ke ahora me diagnosticaron fibromialgia y me recomendaron elongacion y estiramiento , cosa ke la verad nunca hice ni se como hacerlo. SI podes comunciate conmigo
Muchas Gracias
Ariel

te recomeindo este BLOG: a mi me ayudo a decidirme a limpiar mi cuerpo!!!http://normacoello.blogspot.com/2010_01_01_archive.html

los felicito por toda esta imformacion. envieme los ejercicios, para bajar la barriguita. gracias por tu colaboracion.

gracias.. por la informacion la verdad que despues de leer esto me quedo mas tranquila, se que haciendo ejercicios y evitando ciertas cosas mi metabolismo puede ser correcto, me habian dicho que el metabolismo no cambia asi que ahora voy a seguir con mas ganas haciendo mi dieta y mis ejercicios para mejorar mi salud gracias!!

mira

hola

si tenes razon la mejor manera es hacer gimnacia

Es muy cierto todo lo que esta en el articulo. Cuando uno empieza hacer ejercicios los cambios no se ven rapidamente y ahi es cuando nos desesperamos. Todos los ejercicios con una buena dieta ayudan mucho a nuestro cuerpo.

Hola Mariano, recien acabo de leer tu blog y me gusto muchooo!!… Solo quiero preguntarte de donde eres, porque lei una de tus recetas de comidas y no conozco los alimentos que mencionas… yo soy de México. Gracias Lily

lo malo qe una ves qe la padeses nadie te puede sacar
lo digo por experiensia propia

Buenas tardes, quisiera preguntar, tengo 37 años, mido 1.56 cm de alto y peso 136 libras,
soy un poco llenita, presento grasa en el abdomen, entre piernas, brazos y piernas, pregunto: debo realizar ejercicios para quemar grasa, antes de realizar los ejercicios para modelar mi cuerpo, o que debo hacer. gracias!

Hace 15 meses comencé a ir al gimnasio, y a realizar muchos ejercicios aeróbicos, y rutinas con aparatos. Las realizo 5 dias a la semana y me lleva 2 horas mas o menos en total, incluyendo de 30 a 40 minutos de correr en cinta por día.
La verdad es qeu bajé 18 kilos, y luego comencé a aumentar pro masa muscular y midiendo 1.70 peso hoy 67 kg., tengo 45 años.
Si bien sigo una rutina muy estricta en cuanto a entrenamiento y mi dieta es saludable, quisiera saber cómo puedo tonificar y eliminar esa pequeña capita de grasa en mi abdomen, justo en la zona del ombligo. Realmente stoy flaco y marcado, pero se me ocurrió que tal vez podría marcar abdominales, pero ese tejido si bien es poco me cuesta sacarlo. Habrá alguna manera de hacerlo en forma más acelerada, sumando algo a mi rutina de ejercicios y comida? gracias.

Muy muy buenos ya lo he puesto en mi web, muchisimas gracias

Hola Mariano:

Estos ejercicios se hacen toda la semana?….se puede ir tomando agua entre cada ejercicio?…por que no sudo mucho?…

Mariano he estado haciendo ejercicios con mancuernas de 3 kilos cada una, las he tolerado muy bien y se me han tonificado los brazos, te parece mucho peso para una mujer? o puedo continuar?

hola..! Quiero decirles a todas las chicas que lo ejercicios si funcionan! ..por lo menos conmigo yo las ”chupo” (en el buen sentido de la palabra) o succiono hacia adentro y funciono noto que nada que ver como eran antes..igual tampoco las tenia tan ”infladas” y todavia tengo pero se reducieron..y todo gracias a esta pagina! Muchas Gracias

hagan los ejercicios para que vean que si funcionan…se los quiere sigan el consejito

Besitos

Estimada Anne:
Los ejercicios puedes realizarlos todos los días y claro que puedes beber agua entre cada ejercicio, pero de a sorbos y en pequeñas cantidades. Saludos y gracias por visitar el blog!

Mariano O.-

Estimada Emma:

Es un peso adecuado para ejercicios con mancuernas. Recuerda que más que el peso debes preocuparte por la intensidad; esto es, a mayor intensidad los resultados aparecerán más rápidos, logrando el tono muscular ideal para tus brazos. Saludos y gracias por visitar el blog!

Mariano O.-

Hola mariano
Tu blog está muy padre…
Mi pregunta es cuanto tiempo debo descansar entre cada serie para tener brazos delgados?
Y la segunda tienes algún link para vientre plano?
Gracias por tu respuesta

Hola Mariano, la verdad quiero felicitarte por como presentas los ejercicios. Estoy con ganas de empezar y sin tiempor para ir a un gimnasio. Para empezar a moverme me vienen muy bien, Gracias x los datos.

Una preguntita por favor, todos estos ejercicios es probable que pueda ayudar a aumentar el volúmen del busto en una mujer que no está embarazada?, si es sí, en cuanto por ciento.
GRACIAS , espero su respuesta a mi gmail.

solo quiero saber si estas rutinas adelgasan las piernas or que lo que yo quiero es volumen en ellas

soy una persona que desde que tube mis hijos esubido de peso y quisiera adelgasar,ago ejersicios y nada sigo higual

GRACIAS! ES LO QUE ANDABA BUSCANDO NO PUEDO IR A UN GIMNASIO Y ESTO ME VA AYUDAR A MEJORAR MIS BRAZOS Y PODER LUCIR EL VESTIDO QUE HACE TIEMPO NO USO POR NO TENER UNOS LINDOS BRAZOS HOY COMENZARE LOS EJERCICIOS Y VERE MIS CAMBIOS EN 8 SEMANAS

Buenisima información!!!! mil gracias!!!

Hola Dra buenas tardes una consulta, tengo 1 año y 4 meses de asistir al gimnasio, soy un varón de 40 años y durante ese lapso voy 5 días a la semana una hora diaria, Sigo al pie de la letra las instrucciones de los instructores y he logrado aumentar mi masa muscular y bajar mis niveles de grasa corporal pasando del 26% al 14%, pero irónicamente aunque me veo mas delgado y con un poco más de músculo no ha habido forma de que pueda quitarme la grasa del abdomen, o sea no he podio marcarme. Trabajo super fuerte ejercicios de abdomen de todo tipo y trato de comer muy sano evitando hamburgesas, pollo y comidas rapidas pero no he encontrado la fórmula mágica. Mi pregunta es, será que mi metabolismo y mi edad ya no me permitirán lograr el objetivo aún cuando me esfuerce al máximo? Le agradezco, y muchas bendiciones

Pero estos ejercicios ¿como es posible que se empleen a todos los tipos de cuerpos?

Imagino que no es posible que una persona con un cuerpo de pera haga el mismo ejercicio que una persona con un cuerpo de triangulo invertido.

Por ejemplo, yo tengo cuerpo de triangulo invertido no muy marcado pero vaya, me vez y se nota, entonces ¿como puedo ejercitar la parte superior (los hombros y brazos especificamente) sin que se ensanche esa zona? o ¿como le hago para ganar volumen en las caderas, piernas y gluteos para equilibrar mis proporciones?

Ayudame porfavorrr!

Yo hago estos ejercicios en mi clase de aerobicos y les digo que son muyyyy utiles. Funciona si eres constante.

me gustaria saber cuantos QUILOS se pueden adelgazar por mes, practicando bicicleta fija moderadamente, 3 veces por semana.

hola mariano me facina la dieta multicolor me justaria que me enviaras buenos concejos de ejercicio y alimentacin gracias tengo una llanta en mi cintura es lo unico que me aconpleja

ME ENCANTA LOS EJERCICIOS Q PUBLICAN. ME PUEDEN ENVIAR LO INPVADOR A MI EMAIL.

hla mariano dime algo por que se desprograma la faga addominal cuales son los ejercisio para recuperala despues te cuento algo que me paso gracias abrasos chaoo

Hola.
Te cuento. Yo soy una persona delgada, ( 1.62mts y 52 kilos) que realiza ejercicios localizados todos los dias y aerobicos tres veces por semana ( 45 minutos por dia), tengo un abdomen muy tonificado pero no logro eliminar un rollito que esta entre la cintura y donde comienza la cadera, digamos que es donde se comienza a dar forma a la cadera, pero este se puede tomar con los dedos y a pesar de que soy delgada lo escondo bajo el pantalon o sino tengo que usar un jeans un poco suelto de los costados para que no se marque eso. Según las personas que me lo ven dicen que es la forma de la cadera que comienza, pero es suelto como un “rollito” que me aconsejas para esa zona?, No quiero llegar a tener que operarlo por que tampoco se observa grasa es como piel que sobra.

Muchas gracias y muy buenos ejercicios aunque algunas somos más exigentes !

Saludos.

super

Interesante artículo. Estoy buscando información ya que mi hijo tiene una deficiencia del sodio, el médico le manda a comer con más sal, y yo estoy acostumbrada a cocinar apenitas con sal. El problema que él tiene es que tiene el corazón muy acelerado aún estando en reposo, pero la presión arterial muy muy baja, por eso lo mandaron a comer con más sal.

hola mariano como estas quiero que estes vien te pido un fabor ablame mas de ejersicios hidro presivos graacias mariano salvador de mujeres

hola mariano yo tengo una llanta que me aconpleja mucho todo lo de mas lo tengo vien sera que con masajes se me podra deretirar por que no quiero rebajar todo el cuerpo porque seme van las ponpas gracias mariano

hola mariano como estas te saludo de colombia me justa tu pajina me encanta todos los temas los libros las dietas los consejos mejustan los temas de como prevenir las arugas yo tengo mi eda pero soy muy positiva yo reprendo las arugas porque me gusta areglarme yque todo el mundo me digan que mujer de bonita y vien conservada

hola mariano resietemente encotre una pajina de elisabeth haurech y ella dise que es mejor hacer ejersicio con un baston que me dise de eso

Muy buenos consejos, me ha gustado mucho el post.

Todo lo escrito en el artículo es muy cierto
Para ayudarte un poco más tamb. te sugiero ACTIVIDAD FÍSICA sin esfuerzo, caminando por zona B. Norte
Consultá iaranag@uol.com.ar

tengo las piernas muy gruesas me sirven estos ejercios

Hola! Mariano.
tengo 15 años y estoy muy gorda.
mi problema esque tengo unos brazos demasiado gordos, voy a entrar a la preparatoria y no quiero seguir siendo la misma gorda de siempre. creo que los ejercicios son muy buenos, pero talvez no me resulten por que parece ser para menos gorditas que yo.
Mi peticion es si me puedes ayudar a adelgazar mi cuerpo y adelgazar mis brazos.
Te pido porfavor que respondas a mi mensage.
Saludos

hola, me gusto mucho como dices las cosas, lo que dice la amiga tiene razòn, algunas personas no aceptan la forma de expresarte aun cuando eres demasiado drastico, esto se debe a la sencibilidad y baja autoestima, sin embargo otros por la autoestima baja no es afectable ya que desean ser tratados duramente.

un placer haber leido esto, hace tiempo lucho por bajar de peso y no es porque no lo deseo, asi es mi metabolismo, pero poco a poco lo intento, asi que te decia unos deseamos ser tratados draticamente.

TENGO 42 ANOS DESDE QUE TUBE MI PRIMER HIJO HACE 20 ANOS HE HECHO DIETAS HABIDAS Y POR HABER, HACE UN ANO ME QUITARON LA MATRIZ Y PARA MI HA SIDO MAS DIFICIL BAJAR DE PESO TENGO INTENTANDO TODO POR COMPLETO Y NADA QUE FUNCIONA HAGO EJERCICIO Y NO BAJO NI UNA LIBRA

mmm una preg como poder hacer ejercicio en pareja la verdad si esposo se cuida mucho pero me gustaria poder hacer ejercicio con el ayuda plis..grax

No he leido tu libro pero espero sea de mucha ayuda para bajar de peso.

Hoy descubri este blog… me parece buenisimo… yo soy una mujer de 50… y he notado que estoy batallando para bajar de peso…. y sobre todo la cintura me ha engrosado.. y mi piel y musculos han perdido tonicidad…. no soy delgada…pero deseo estar con un cuerpo bien formado… sera que al llegar la menopausia ya no se puede lograr mucho??

Gracias por compartir todos esos conocimientos…. me parece muy interesante todo lo que compartes.
LoReNa

si son muy efectivos esos ejercicios me han dado un mayor resultado aunque al principio cuesta pero vale la pena hacerlos gracias

Tngo uan pregunta kiero comenzar tus ejercicios pero mi problema es k tengo pistonas y kisiera reducirlas para darle una abariencia redonda a mis caderas nos esa apariencia como cortadas k tienen no como grasas k debo hacer para que mis caderas puedan ser redondas y ya no tener esas pistolas que hacen ver mis caderas kebradas??? ayudamee porfavorrr

hola me gustaria saber que dieta puedo hacer ,tengo 39 años y peso 80 HE PROBADO MUCHAS DIETAS y siempre han fracasado

excelente artículo
visiten:
http://comidasanaricayentretenida.blogspot.com/
un pequeño aporte en crecimiento

gracias.

Hola, para trabajar las piernas y específicamente las caderas, es necesario hacer ejercicio cardiovascular? Gracias.

Hola Mariano, tus consejos con buenisimos, los he puesto en práctica con resultados satisfactorios. Tengo 33 años, un bebe de año y medio y te he hecho caso con lo de las pesitas para moldear mis brazos. Tendría 16 kilos de más he bajado 6 kilos de dos meses y medio con dieta sana y las pesitas y caminata moderada, empezo ejercicios en casa también. Dame otro tips para seguir bajando sobre todo mantenerme. Soy bajita 1,56, de osamenta gruesa y todavía me faltan 10 kilos, me conformo con 60 kilitos, asi tenga que cambiar mi estilo de vida.

hola encontre este blog d ecasualidad y esta nota me intereso ya que estoy exedido de peso…pero tengo mucha grasa localizada en la parde de atras de la cintura..y el costado de mi cntura…aparte de tener grasa en mi estomago tambien pero en la parte de atras es muy llamativo…que ejercicios me recomiendas por favor…

hola mariano como haria para quitarme la anciedad de comer a cada rato no lo puedo controlar creo que es algo sicologico

Soy Viviana de Lares Puerto Rico tengo 30 años estoy casada tengo 2 hijos Gabriel de 9 y Judith de 3 peso 180 libras y mido 5 pies y casi 3 pulgadas Quiero rebajar auxilio mi num de cel es 1-787-452-9058 mi direccion es Hc02 Box 5708 Lares Puerto Rico 00669 Ayuda

yo pesaba 67 k y mido 1.62 luego de hacer muchos ejrecicios y dietas baje hasta 57 k pero luego fue muy facil recperarlos y ahora paso 62 k y ya o puedo deshacerme de esos kilos de mas haga loq haga; como puedo hacer…

me encano la nota, es muy interesante

amigo el problema de todo esto es mantener el peso ok llegue a mi peso como lo mantengo a manera de no descompensarme.edad 58 años peso 78 de 87 q pesaba mido 1.70cm camino diario una hora desayuno licuado de granola con abena y una cucharada de fibra metamucil como de 1.30 a 2.00 pm no ceno si acaso un the por problema de diberticulos no si estoy bien pero e bajado de peso

me pasa lo mismo que a laura mido 1,67 y pesaba 76 solo con ejercicio y orden al comer baje hasta 64 lo malo es que despues me relaje y ya nuevamente peso lo mismo .. ahora tengo mas 4 meses tratando con dietas gimnasio y no bajo ni un gramo al contrarioo sigo subiendo el peso y practicamente mi dieta no debe superar las 1300 calorias al dia

hola(:
hace años iba a ballet y yo tenia las piernas muy bonitas gracias a estos ejercicios y ahora me e vuelto a apuntar y estan volviendose otra vez duras

Estoy totalmente de acuerdo con lo que dices, cada persona tiene un metabolismo diferente y por lo tanto unas necesidades diferentes

TBN QUERIA PREGUNTARTE SI HAGO TODOS LOS DIAS EN POSIBLE Q VEA RESULTADOS MAS RAPIDOS POR Q EN EL GYM ME RECOMIENDAN HACR 2 VECES POR SEM LA PARTE SUPERIOR ESTA BN??

HOLA, ESTOY POR COMPRAR UNA BICI FIJA PORQ ESTE INVIERNO SUBI UNOS 5 KILOS.
PESO UNOS 75 KILOS Y MIDO 1.65.TENGO MUSLOS BASTANTE GORDITOS Y MALA CIRCULACION ALLI.
QUIERO BAJAR DE PESO Y MEJORAR EL ASPECTO DE MIS PIERNAS.
ME RECOMIENDAS EL ENTRENAMIENTO INTENSIVO O EL DE ” PARA BAJAR DE PESO”?
CUANTO PUEDO LLEGAR A BAJAR POR MES SI SIGO EL ENTREANAMIENTO AL PIE DE LA LETRA?. HAY ALGUNA CONSECUENCIA , DE QERER ENTRENAR UNAS 2 VECES POR DIA ?
GRACIAS

Hola ! Entiendo el “gancho” de poner un titulo asi al blog por una cuestion de marketing. Es polemico = llama la atencion. Pero hay limites. Seguro que todos tenemos el potencial de bajar de peso si estamos gordos, que hay que ser disciplinado, etc pero es un esfuerzo muy grande y doloroso, como para el drogadicto o el alcoholico.
Me parece que “estas gorda porque tu quieres” es violento. La fuerza de voluntad no es facil de conseguir, y muchas veces esta asociada a otros problemas como la ansiedad, entre otros. No nos olvidemos que la obesidad es una enfermedad.
Llegue a tu blog de casualidad, buscando que podia comer liviano para la cena, pero creo que no puedo dejar de decirte que deberias cambair el nombre del blog.
Espero que lo tomes como una recomendacion a considerar.
Gracias!!
Besos

Mari

Los malos hábitos son los principales causantes del sobrepeso, cuesta lo mismo comer bien que comer mal, sin embargo la falta de disciplina nos hace recaer en comidas poco saludables, estoy muy de acuerdo con el post.

Hola espero que esten bien!!! bueno yo tenia una duda la verdad estoy muy disconforme con mis piernas por la verdad las veo bastantes grandes en todo lo que tiene que ver con ellas desde el las caderas anchas hasta los tobillos, los gemelos me los veo muy desarrollados me molesta mucho por uqe veo a muchas chicas con las piernas delgadas y en mi caso no es lo mismo, segun lo que me enere es una cuestion genetica :spero.. nose.. me mostan mucho… y me preocupa mucho todo lo que tiene que ver con eso, quisiera saver si estos ejercicios u otros son efectivos para la reduccion de los mismo (gemelos y muslos), con cuanta frecuencia tengo qe hacer los ejercicios?

hola…!! me pregunto porq no tengo caderas, es frustante ver a todas las chicas con una silueta envidiable y luego verme a mi. no se que hacer como puedo tener o recuperar mis caderas que seguro se encuentran escondidas.

Estan buenos los ejercicios, aparte no parecen dificiles, solo hay que tomarse unos minutos por día y ponerlos en practica.-

Hola que puedo hacer soy de complexión media ,pero un poquito debajo de la cintura a los costados de ella tengo gordito y se me ven como unas bolas como puede eliminarlas para tener mas armonia entre mi poca cadera y la cintura.

hola antes que nada estoy de acuerdo con mario,soy nutriologo y toda persona que quiera mantener un peso adecuado puede hacerlo siempre y cuando lo desee, dicen que querer es poder, debo aclarar que debemos ser realistas sobre nuestras metas y capacidades fisicas, cada uno de nosotros tenemos una complexión especifica y debemos conocerla y respetarla para así poder tener una meta clara y unos limites también, para no perjudicar nuestra salud buscando un peso que no va acorde a nuestro tipo de cuerpo.

Hola, caí por google, buen artículo

Les dejo un blog q le escribió al mía, trata este tema y parece copado
http://comidasunpocomassanas.blogspot.com/

Abrazo

mi nombre es Vanesa, tengo 27 años, y desde hace mucho sufro de una celulitis complicada, soy deportita, me gusta mucho salir a correr, pero nunca e conseguido reducir la celulitis, ¿estos ejercicios podrian ayudarme?, muchas gracias.

quisiera que me des algunos consejos para aumentar el gluteo pues antes tenia mas pero hago ejerciccio y ho ssorpresa ya nop lo tengo igual GRACIAS

muy bueno…

soy de estatura 1.75 peso alrededor de 71 kilos mi problema es la parte baja del estomago acumulo grasa en el vientre y las caderas que tipo de ejercicio me ayudaria a moldear mi cuerpo de acuerdo a mi doctor y nutriologo mi peso es el correcto pero quiero bajar medidas no peso mi talla actual es 11 o 13 por las caderas aunque mi talle es largo y delgado me ayudaria mucho que respondiera gracias

me fascina lo ejercicios,son fácil de hacerlo ya que soy principiante es estos ejercicios.

hola¡¡
no poes tengo 15 años y la verdad me gustaria tener unas caderas envidiabless pero
no las poseo y me serviran esos ejercicios???

Como tener más caderas? se pueden aumentar? Ayuda!

HOLA MARIANO TU CONSEJO ME AYUDO MUCHÍSIMO. TENGO 40 AÑOS CON 1A CIRUGIA GINECOLÓGICA MUCHOS Y DIVERSOS PROBLEMAS PSICOLÓGICOS POR LO CONSIGUIENTE UN GRAN AUMENTO DE PESO MIE ESTATURA ES DE 1.60 MTS Y LLEGUE A PESAR 75KG. EMPECE A CAMINAR, 5 VUELTAS LA PLAZA DE MI BARRIO LUEGO 10. MI CUERPO Y MI CABEZA ME PEDIA MAS TIEMPO DE CAMINATA POR LO QUE ME ANIME A SALIR DEL BARRIO… EN LA ACTUALIDAD HAGO 60 CUADRAS MI PESO REAL ES DE 58KG ME SIENTO BIEN INTERIORMENTE PUEDO DORMIR POR LAS NOCHES DEJE DE FUMAR Y DE CONSUMIR BEBIDAS ALCOHOLICAS MI CUERPO Y MI ROSTRO APARENTAN DE 30 AÑOS. “POR TODO ELLO MUCHISIMAS GRACIAS MARIANO”.

tengo 25 años aun no tengo hijos, mido 1.52 soy de muy vaja estatura y mi talla de sosten es 34C mi temor es quedar embarazada y que se me deformen mucho los ceno pues son bastante grandes …. que debo hacer durante el embarazo? o en la lactacion del bebe

yo tengo un problema de q a mi no me gusta el agua sola, yo no tomo agua en todo el dia por q no me gusta me da asco tomarla sola, aparte quiero saber q comer liviano para llevar una dieta liviana por q tengo problemas para ir al baño a ser (caca).. tambien tengo problema conmi salud siempre estoy si animos, ando deprimida todo el tiempo.. por eso quiero una recomendacion urgente!!!!!!

hola mariano, la verdad buscando una pagina que me oriente como bajar el grosor de mis braszos encontre esta pagina, la verdad te felicito muy interezante, muy entendible ademas de las imagenes de como hacer los ejercicos nos facilitas para hacer el ejercicios bien. sabes otra pregunta como puedo engordar mis piernas la parte interna ya que cuando lo las cierro quedan muy abiertas . cambiando un poco de tema te quiero preguntar sabras alguna marca en especial de bicicleta estacionaria ya que me quiero comprar para hacer cardio en casa, agradecerer tu respuesta

Necesito saber si los jugos cliht son realmente buenos o no para adelgazar y para la salud en general.Muchas gracias.Silvia

Buen artículo. Promueve la alimentación sana, lo cual hoy en día es muy importante. Saludos.

hola soy de veracruz y me gusta la comida de verduras y frutas pero el problema es que yo estoy casada y tengo 2 bebes mi esposo no come verdura y pocas frutas y es por eso que yo no puedo hacer dietas xke el se la pasa comiendo aca les decimos picadas o tamales o volovanes me es muy dificil llevar dieta el me conocio de 55 kilos de talla 7 y ahora peso 79 y soy talla 40 eso me duele mucho y soy muy depresive y eso me ase estar mas en contacto con la comida si hago ejercicios y tambien e probado muchas pastillas y dietas pero lo malo es que enseguida subo y no me gustaporque yo soy de busto grande y eso tambien me hace ver mas tosca me gustaria estar en mi peso de 55 kilos y talla 7 o xke no talla 5 ayudenme xfavor se los agradesco de antemano saludos desde veracruz ojala me haga bajar esta dieta cuidense bay att. lucy

Mi metabolismo seria Mixto, entonces como le puedo hacer para bajar 40 libras en 6 meses?dejo mi correo olansita@hotmail.com

Como puedo aumentar mis caderas y darles esa forma redondeada? please¡¡¡

como puedo aumentar y dar esa forma redondeada a mis caderas?

como puedo aumentar y darle esa forma redondeada a mis caderas?

Saludos muy bueno el blog, ayuda mucho a las personas que quieren controlar su peso, en este sentido yo tambien estoy desarrollando un blog que proporciona informacion de cada uno de los alimentos y en que forma nos ayudan a perder peso http://www.saludablebocado.blogspot.com

come cerdo barbacoa de cabra leche mayonesa queso huevo aceite pan blanco refresco enbotellado de naranja aceitunas pescado frito sabritas papas fritas moztaza chocolates cocacola light cocacola zero y veras como subes como un cerdo

tienes que comer algo que tenga azucar si no se te ba bajar la presion y te vas a estar desmayando y y nisiquiera ejercicio bas a poder hacer tomate rapido una leche condensada o un refresco bien azucarado por que eso de no comer azucar te va dejar bien deprimido y cansado hipoglucemia se llama

Yo tengo un metabolismo super rapido, coma lo q coma, haga lo q haga no aumento nada… Me gustaria saber si tomando ciertas vitaminas, como x ejemplo: vitamina A, D, calcio, eso me ayudara en algo… Mi correo electronico es franchiyari@hotmail.com

Me encantó!!!! gracias, gracias, gracias

Hola oye,
yo ni idea de k tengo como metabolismo pues subo muy facil de peso y cuido mucho lo k como.
Años atras pese 84kg y mi talla es de 1.54, hace ya 5 años llegue a 65 kilos pero no logro bajar a menos de 63, hago ejercicio, y no tengo piel excedente tengo 24 años.
Que me recomiendas? he tenido dietas hipocaloricas de hasta 600kcl, y no pierdo ams peso.
saludos

La verdad es que ya no tengo claro el metabolismo que tengo porque siempre he comido lo que he querido y nunca subía de peso y cuando me cortaba comiendo enseguida adelgazaba, pero después de unos meses tomando paroxetina (antidepresivo que no suele engordar) empecé a ganar gramos sucesivamente hasta pesar 7 quilos más. He notado también que al igual que antes el estres me hacia adelgazar de manera drástica, ahora no hace más que darme gula, de tal manera que vomito nada más comer con exceso. Lo que más me gusta con diferencia es la verdura y las hortalizas pero desde no hace mucho es como si no comiera nada sano y como casi todos los dias, inclusive alguna pieza de fruta todos los dias. Tengo 27 años, mido 1,67 y peso 62 kilos.

saludos!!

sobre el comentario de que vomito, me refiero a que me entran ganas de vomitar y angustia y me toca ir al aseo corriendo porque devuelvo lo que como, además la digestión no la hago bien y me han dado varias veces unas pastillas para antes de comer y asi evitar vomitar o tener dolores de tripa (aunque ví que no me hacian nada y no las he vuelto a tomar)

Muy bueno el artículo Mariano, son cada vez mas las personas que padecen algún tipo de intolerancia alimentaria y eso no me parece que sea algo natural. Cada vez se ven mas químicos en los alimentos, como los conservantes y demás, quizás se debería tratar de consumir mas alimentos naturales. Saludos!!

Hola, lei un poco los comentarios y quisiera preguntarte, cuantos dias deberia andar en rollers para que pueda endurecer piernas y cola?

buenas noches Mariano me encantaria q me ayudaras a perder peso porq me siento mal con mi peso soy una chica q mide 1.61 cm y peso 80 kilos, las partes de mi cuerpo q menos me gustan son el abdomen, senos y mis brazos, por favor ayudame que hago, como empiezo, gracias y espero tu respuesta.

Hola, mi problema pasa por mi guata, tuve muchos años pesando 95 kilos, despues me puse a dieta, dejando de lado los dulces y las masas y consegui bajar a 75 kilos, pero ahora estoy en casa, de nuevo con una vida sedentaria y tranquila, con la consecuencia de que estoy ganando peso nuevamente, tengo una bici eliptica, he hecho ejercicios pero no me dan los resultados esperados, ademas me lesiono de la espalda y cuello al hacer abdominales y eso ayuda a que me desmotive, todos los kilos que gano se me van a la guatita, y no sé que hacer!! ahora peso 80 kilos y mi ideal seria al menos de 70 kilos, mido 1.60 m.

Gracias y saludos

Hola, tengo 30 años y acabo de tener mi primer bebe. Estoy amamantando y queria saber si puedo hacer esta dieta para recuperar los kilos que gane en el embarazo.
De las otras dietas que estan en el blog, cual me conviene?
Muchas gracias!

Tu blog está increíble, las recetas se ven deliciosas ¡FELICIDADES! Revisa más platillos en http://www.facebook.com/SolucionesFud ¡Están buenísimos!

Hola.. mi problema es ke tengo Hipotiroidismo.. y pues mis brazos comenzaron a “hincharse”.. en cuanto a mi figura pues me cuido con mi medicamento y buena alimentaacion pero mis Brazos siguen gorditos.. y no me gustaaaa =( me afecta mucho verlos asii.. ademas de estos ejercicios.. con que mas lo puedo complementar.?
Agradezco muchisismoo tu ayuda..
Saludos…

esto esta genial me ayudo muchisimo para los trabajos del cole

¿cuánto tiempo y repeticiones se recomiendan para los abdominales?

Muchas gracias por los ejercicios que has puesto seguro que mas de una mujer lo va hacer, yo voy hacerlos ahora, espero que cuando llegue agosto se note algo, graciass de nuevo.

hola: quisiera saber como endurecer un poquitin lo que empieza a colgar de piel debajo de la axila tengo unas pesitas en casa y quisiera hacerlo dirariamente por ahora no puedo acudir al gimnasio………….gracias por tu ayuda

Felicidades, yo sabia de algunos de esos ejercicio, pero no venian tan bien explicados como los tuyos…

Yo no se que tipo de metabolismo tengo porque me cueta mucho trabajo subir e igual me cuestra mucho trabajo bajar, no acostumbro hacer dietas pero si omito las bebidas alcoholicas y los refrescos. Y si me gustaria perder unas 5 lbs, mi peso actual es 127lbs y mido 5.5 pies .
Que debo hacer.

Hola chicas!
Es muy cierto este lema… estas gorda porque así lo has decidido. Realmente tenemos tanta variedad de comida y de elección para alimentarnos sanamente, información como por ejemplo este tipo de blogs que nos proporsionan recetas exquisítas y además quiero contarles que dentro de poco estará online el servicio a domicilio elpedido.es en toda españa de comida rica y sana. Otro tipo de concepto del servicio a domicilio donde en ocasiones pensamos que sólo es pizza y hamburquesas.. pues No! ahora lo que queremos es cuidarnos y sentirnos bien por fuera y por dentro.. por esto este tipo de blogs (que de por cierto, me gusta mucho) y demás servicios como estos.
SALUDes!

acabo de descubrir el blog y voy a comenzar las rutinas…nos vemos dentro de 15 semanas para confirmar resultados…ufff espero funcione!!!

Hola mi problema es bajar de peso tengo que bajar 8 kilos, me gustaria saber si me puedo hacer la ultracavitacion, y que puedo hacer para mejorar el metabolismo, gracias

No me encuentro en ningún tipo de metabolismo, yo siempre digo que lo tengo lento porque hasta tomar agua me hace engordar. Yo como normalmente y hago actividad física, pero pe pongo muy ansiosa cuanto no tengo actividad y me como todo lo que tenga. Por ejemplo estar trabajando en la computadora hace que tenga ganas de masticar, y mastico y por ende aumento de peso. Todos dicen que hay que mantener la boca cerrada pero no es tan fácil

MI PROBLEMA ES QUE TENGO QUE OPERARME DE CADERA Y DEBO BAJAR ´POR LO MENOS 12 KG. A SU VEZ NO SE CUANDO PASO PORQUE NO ME DI CTA EN ESTOS 10 MESES ENGORDE 12 KG. Y TENGO Q HACER REPOSO ABSOLUTO Y BAJAR DE PESO POR LO QUE PREGUNTO SI ME PUEDEN AYUDAR CON LA FORMA QUE PODRIA ADELGAZAR, YA FUI AL ENDOCRINOLOGO Y ULTIMOS RESULTADOS DICEN Q TENGO AL LIMITE BAJO LA T4 NORMAL TSH Y SIEMPRE ME DA ALTA LA T3 X ENCIMA DEL LIMITE, PERO NO QUE FUNCION CUMPLE Y COMO ME PUEDE ESTAR AFECTANDO?
A LA ESPERA DE VTRA RESPUESTA
LAURA

Estimada Laura:
Tu consulta requiere la respuesta de un profesional médico. Gracias por visitar el blog. Mariano Orzola.-

hola no se q metabolismo tengo pero si me cuesta mucho trabajo bajar de peso tengo como 10 kilos de mas de mi peso maximo para mi altura por mi trabajo no tengo tiempo trabajo todo el dia y para hacer me puras cosas asadas no puedo tengo u bebe y hago cosas caldosas o comidas para el he dejado el refresco embotellado desayuno cereal pero unicamente me mantengo en mi mismo pesoya q llevo 4 años con el mismo pero me gustaria mucho bajar hago bici 20 minutos pero no puedo todos los dias llego muy cansada y mi bebe requiere tiempo tambien de mi q puedo hacer si me gustaria mucho bajar esos 10 kilitos gracias

hola mariano yo quisiera saber que ejercicios hacer para quitar la grasa que se oculta en la axila yo veo que a muchas mujeres se les hace unn hueco ? …… gracias

hola
mi pareja decido perder peso.Asi que yo decidí investigar en
Internet, y me encontre con un programa fabuloso el cual enseña
a engañar la mente,ya que esta es la enemiga numero uno a la
hora de querer bajar de peso.si es de ayuda les dejo el enlace:
http://bit.ly/cFv0KQ

Quisiera comprarme un aparato bicicleta que son solo los pedales, donde puedo conseguirlo? Me han dicho que hay uno nacional y otro importado.

Gracias. Saludos.
Mabel

Hola mi bebe ya cumplio un año y aun tengo mucha lonja ya cheque los ejercicios recomendados y los de brazo tambien, mi inquietud es acerca de como bajar lo gordito de la entre pierna pues me rozo cada vez que uso falda y los pantalones siempre se acaban primero de ahi. Tambien tengo un problema donde acaba la nalga, no esta bien definida, soy de mucha pompa pero ese gordo del final me choca. gracias

cuantos kilos se puede perder en bicicleta en un mes. cada dia 14 km esa distancia lo recorro en 50 minutos. espero su respuesta pronto saludos willy

Hola Willy: Cómo parámetro debes considerar que ese tiempo de ejercicio en bicicleta a pedaleo moderado consume unas 560 calorías (aunque depende de tu peso corporal actual). También la alimentación que sigas diariamente va a incidir en la pérdida de peso. Es decir, no te puedo precisar en kilos o libras cuánto puedes bajar, pero de seguro que el ejercicio te ayudará en tus objetivos. Gracias por visitar el blog! Saludos,

Mariano O.-

me gustan todos los movimientos

esto esTA MUY BIEN EXPLICADO !.. hasta con imajenes muy bien… eso are!
, felicitaciones al autor de este blog

Hola Mariano, te felicito por tu blog, es reconfortante encontrar material que te guie de manera genuina, sana y ordenada a lograr bajar de peso, nada de recetas dis que magicas, Gracias por el tiempo que dedicas a esto

hola…me he detenido a leer la valiosa informacion que publicas en tu blog…sobretodo en éste momento en el que no encuentro la manera de “adelgazar” una zona crítica que me tiene de cabeza…resulta que voy al gym a diario, entreno piernas, brazos, espalda y pecho; además de hacer spinning…no me quejo, porque en pocos meses he moldeado mi cuerpo..pero….la parte superior de mi torso me tiene mal, ya que estoy muy ancha en ésta región y la mayoria de mis franelas no se me ven bien…(me preocupa mucho la parte entre brazos y axila, ya que se me ve un “rollito”). No he encontrado solucion, a pesar de que no como grasas y procuro evitar los dulces al máximo. No estoy entrenando mucho PECHo y me da miedo que sea el entrenamiento de ESPALDA lo que me haya ensanchado ésa parte..por favor ayudame…gracias

Kathe:

En respuesta a tu inquietud,debes seguir entrenando el tórax ya que a medida que los músculos se tonifiquen la grasa irá desapareciendo. Es decir, el entrenamiento de la espalda no produce rollitos entre los brazos y el busto. también puedes complementar los ejercicios localizados con alguna crema reductora (de las marcas más conocidas). Y si sumas una actividad aeróbica intensa (15 a 30 minutos diarios) puedes ayudar en la reducción de esta grasa localizada. A veces ciertas zonas del cuerpo son más “rebeldes” que otras a modelarse, pero la constancia ayudará para que los resultados finamente aparezcan. Gracias por visitar el blog! Saludos
Mariano O.-

hola quisiera saber de cuantas calorias diarias son este tipo de dieta

Hola Juli,
Por tratarse de una dieta que respeta criterios de nutrición saludables, la Dieta Express aporta unas 1500 calorías diarias. Recuerda que es una dieta genérica por lo que los valores calóricos son aproximados y sólo debe seguirse por el término de 2 semanas. Gracias por visitar el blog! Saludos
Mariano O.-

Mariano tu crees que con la fuerza y voluntad y claro que tambien comida sana,, se pueda bajar de peso y de cintura? tuve trillizos y la panzita me quedo ya sabes !!!! se estiro demaciado,,,, he intentado mucho pero es estomago no vuelve,, no quiero como estaba oviamente pero si mas musculo menos grasa,,,, esta padre tu pagina me gusta gracias por los ejercicios que pones ,,,,,

Rivas: Hay muchos factores que intervienen para que la panza desaparezca, es decir la grasa se reduzca y los músculos se fortalezcan y tonifiquen. En un comentario no podría describirte todo el sistema que verdaderamente funciona. Te sugiero que no descuides la dieta y que tonifiques los músculos del abdomen con ejercicios localizados. Con la constancia los resultados comenzarán a aparecer, pero al menos cóncedete de 8 a 12 semanas para ver cambios notables. Muchas gracias por visitar el blog! Saludos,

Mariano O.-

Gracias cariño, estuve operada y colocaron una malla en mi abdomen por ende pase un año sin hacer ejercicios y subí de peso, me deprime ver mi cuerpo así, esta semana decidí volver a mis rutinas, lo que no me gusta, es ver mis brazos parecen de hombre con músculos y grandes que horror, este fue el primer verano que no quise ni usar traje de baño, así que seguiré tus consejos para ver como me va con ello.

retencion de liquido

esto esta muy bien lainformacion lo que pasa es k me hincho de la cara y quisiera saber si se deve a eso

Natalia,
Es probable que la hinchazón de tu cara se deba a una retención de líquido, lo ideal sería una consulta al médico para determinar las causas del problema. De todos modos puedes seguir los consejos del artículo sobre retención de líquido para mejorar la situación. También puede ser otro el problema, por eso el médico determinará las causas del hinchazón. Gracias por visitar el blog!
Vive feliz,
Mariano O.-

saludos me interesa la dieta

Te felicito estuve 2 horas leyendo tu blog , interesante y dinamico

gracias por entretenerme

Los alimentos que consumimos deben ser saludables, contener, fibra, vitaminas y minerals como el potasio, por eso me gusto esta lista, ya que vienen los que tienen mayor valor, http://mipagina.1001consejos.com/profiles/blogs/10-alimentos-con-potasio, mis favoritos son la papaya, el melon, la sandia y el jugo de naranja.

me encantan las frutas que tienen potasio, porque además tienen muchos beneficios, como las propiedades de la pera, por ejemplo ayuda a fortalecer los huesos y a desinotoxicar el organism.