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Bebidas deportivas hechas en casa…

El incremento de las temperaturas nos obliga a que tengamos que pensar seriamente en nuestra hidratación al hacer ejercicio.

Al realizar actividad física aumenta la temperatura corporal y como mecanismo regulatorio aparece la sudoración. Por medio de la misma perdemos agua y sales minerales que deberán reponerse para que no se altere nuestro rendimiento.

Les paso una receta casera cuya composición química se asemeja mucho a las comerciales.

Para preparar un litro de este producto se necesita:

  • 1 litro de agua potable
  • 1 cdita tipo té de bicarbonato de sodio
  • 1 cdita tipo té de sal de mesa
  • 3 cdas soperas (60 gramos) de azúcar. (este agregado favorece la absorción de agua en el intestino, además de retrasar el agotamiento de las reservas musculares de glucógeno y ayuda a mantener la glucosa en sangre. No deberían superarse los 80 gramos por litro para evitar efectos adversos). En ejercicios de larga duración puede reemplazarse el azúcar de mesa por la misma cantidad de miel, esta contiene una combinación de glúcidos ideal para sostener un óptimo rendimiento en el tiempo)
  • 100 cc de jugo de limón (también puede ser naranja o pomelo) exprimido y colado.
Lo ideal es tomar la bebida fresca (entre 10 y 15 grados) antes, durante y después de realizar la actividad física. Las cantidades habría que ajustarlas a la temperatura externa, a la duración del ejercicio y a la sudoración.

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