Posts etiquetados como ‘glucogeno’

ALIMENTARNOS PARA EL EJERCICIO!

Antes que nada quiero aclarar que los consejos van a ser diferentes según la situación de cada individuo. No es lo mismo una persona que tiene que adelgazar y va al gimnasio o hace ejercicio 3 veces por semana que alguien que se encuentra en su peso y realiza deportes de forma competitiva.

Hoy me voy a ocupar de aquellos que se están cuidando y que desean complementar su descenso de peso con ejercicio! En otra oportunidad hablaremos de la alimentación que nos permite optimizar nuestra performance.

.

Y antes de hablar de comida, hablaré de ejercicio:

- Si el objetivo es utilizar como combustible la grasa que tenemos de más (tejido adiposo) la intensidad de ejercicio deberá ser MODERADA. La actividad intensa va a gastar las reservas de glucógeno que tenemos (hidratos de carbono en la reserva muscular) pero no va a poder utilizar grasa de reserva.

- El ejercicio debe ser prolongado en el tiempo. Los primeros 20 minutos el cuerpo quema otras reservas energéticas (glucógeno) hasta empezar a utilizar el tejido adiposo, por eso conviene más caminar una hora que correr 30 minutos! (siempre hablando en términos de adelgazamiento)

.

Con respecto a la alimentación:

Si el ejercicio lo vamos a hacer por la mañana, JAMAS debemos hacerlo sin desayunar. Porque nos puede causar una hipoglucemia y porque el cuerpo sin ningún alimento va a quemar menos calorías. Un desayuno como el que cito a continuación es más que suficiente:

- 1 infusión con leche descremada

- 1 tostada con queso untable o port salut

- 1 vaso de jugo de frutas o 1 fruta

.

Si el ejercicio es por la tarde y pasaron más de 3 horas de la última comida, conviene realizar una colación entre 40 y 50 minutos antes de realizar el ejercicio. La colación que puede ser:

- 1 yogur con cereales

- 1 barrita de cereal

- 1 yogur bebible y 3 galletitas de salvado

- 1 banana

- 1 copa de ensalada de frutas

- 1 vaso de licuado de frutas con leche

.

Posterior al ejercicio:

Hay estudios que señalaron que tomar lácteos luego del ejercicio (leche descremada o yogur) aumenta la oxidación de grasas y se asocia con incremento de la masa muscular.

Lo ideal sería incorporar un yogur bebible o 1 vaso de leche (200 cc) una hora después de terminado el ejercicio.

.

El tema es extensísimo así que seguiré en los siguientes post!

Hasta el lunes!

  • Comentarios
  • 16 votos

IMPORTANTE. Los contenidos y/o comentarios vertidos en este servicio son exclusiva responsabilidad de sus autores así como las consecuencias legales derivadas de su publicación. Los mismos no reflejan las opiniones y/o línea editorial de Blogs de la Gente, quien eliminará los contenidos y/o comentarios que violen sus Términos y condiciones. Denunciar contenido.
AgenciaBlog