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CAMBIA TU FORMA DE COMER…

  1. Comer siempre sentado: es importante que cada comida que se haga durante el día requiera de Usted la misma importancia, que tome conciencia de lo que está comiendo y también que la disfrute. Esto no se consigue si como en dos bocados parado al lado de la heladera o mientras va de la cocina a la otra habitación.

  1. Mastique bien la comida: a mayor masticación mayor saciedad por lo tanto comerá menos. Recuerde que desde que comienza a comer el estómago tarda 20 minutos aproximadamente en mandar al cerebro la señal de saciedad.

  1. Apoye los cubiertos entre bocado y bocado. Junto con el punto anterior son dos técnicas que van a ayudarlo a comer despacio y esto va a ayudarlo a comer menos cantidad disfrutando más de la comida.

  1. Observe como comen otras personas, especialmente los obesos, probablemente va a encontrar muchos puntos en común con su “forma de comer”, así le resultará más fácil modificar sus errores.

  1. No llevar la fuente a la mesa. Recuerde que tener comida a la vista puede ser suficiente para comer aunque no se tenga hambre. Llevar los platos servidos desde la cocina puede ser importante para controlar la cantidad que se come.

  1. Dejar el último bocado. Este es quizás uno de los recursos más difíciles de incorporar. Tiene por objeto ir aumentando su autocontrol sobre la comida. No se desanime si al principio no tiene resultados, pero no deje de insistir. Es importante que pueda dejar de comer aún cuando el plato no esté totalmente vacío.

  1. Aprenda a distinguir entre “hambre” y “ganas de comer”, muchas veces es la cabeza y no el estómago quien nos pide comida y es fundamental saber distinguir la diferencia entre ambas vivencias. Si lo que tiene es hambre puede recurrir a la ingesta de líquidos o a alguno de los recursos permitidos, si realmente sabe que no es hambre sino ansiedad lo que le genera esas ganas imperiosas de comer le propongo respire profundo y pueda hacerse unos minutos para reflexionar acerca del origen de ese malestar. Usted sabe perfectamente que la comida NO va a solucionar NINGUNO de sus problemas.

COMER MENOS PARA VIVIR MÁS !

Diversos estudios realizados inicialmente con ratas, demostraron que una leve restricción calórica (del 30% de las calorías habituales) alargaría la expectativa de vida en un 40%. Esta misma restricción calórica en monos y en seres humanos posteriormente demostró un beneficio significativo en el estado de sus defensas y un descenso en la aparición de enfermedades crónicas (diabetes, hipertensión arterial y enfermedades cardiovasculares) y diversos canceres.
Creo que es hora de achicar las porciones y disfrutar de los beneficios!!!!!!

Estos son algunos consejos que pueden ayudarte a reducir el consumo calórico:
- Comé en plato de postre, está demostrado que comer en platos grandes nos hace comer un 40% más de lo que comeríamos en un plato más pequeño, acordate que todo empieza por los ojos!
- Come despacio! Eso te permitirá darle tiempo al cerebro para que le indique al estomago que no necesita seguir comiendo.
- Deja siempre algo de comida en el plato, es un ejercicio interesante al que no estamos acostumbrados, hace la prueba, no estas perdiendo nada, estás ganando vida!!!
- Compartí un plato cuando vayas a comer afuera, sea lo que sea es una manera de comer un 50% de las calorías que hubieras ingerido, si te quedás con hambre completá con una ensalada de hojas.
- Tomá bastante liquido sin calorías durante el día, puede ser agua, jugos diet, caldos, infusiones sin azúcar, gelatinas Light.
- Comenzá cada comida con una sopa, esto te permitirá empezar a comer sin tanta ansiedad ya que el hambre más feroz lo habrás calmado!
- Al terminar de comer lavate los dientes, eso le indicará a tu boca el fin de la comida y te impedirá picotear sobrantes.

Y lo más importante: EMPEZÁ AHORA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!