ASPECTOS A TENER EN CUENTA A LA HORA DE REALIZAR EJERCICIOS FISICOS

Debemos considerar cual es nuestra situacion actual, hablando de ejercicio fisico podemos establecer tres categorias adulto, jovenes y niños y dentro de estas existen subcategorias.

Hoy voy a dar unos consejos para adultos que desean comenzar la actividad fisica y hace tiempo que no entrenan:

Debo consultar a mi medico para ver cual es mi estado de salud y cuales son las posibilidades de los esfuerzos que puedo realizar, se incluye aqui tambien las mujeres que estan en cinta o han dado a luz, tambien las personas que saben que padecen diabetes o hipertension,por ejemplo, que aun sabiendo esto deben ir a la consulta a charlar con su medico acerca de su intencion de comenzar un plan de ejercicios.

Una vez realizado el punto anterior conectarse con un idoneo en ejercicio y movimiento que en nuestro medio son los Profesores en Educacion Fisica y seguir sus recomendaciones.

No realizar ejercicios por cuenta propia sin asesoramiento, o siguiendo los consejos de un amigo o rutinas preestablecidas. Ud es un ser unico y su cuerpo tambien lo es, su historia clinica y su historia de actividades deportivas tambien es unica.

Si va a un gimnasio sin que previamente se le realice una entrevista desconfie de los resutados que puede obtener y tenga en cuenta los riesgos…a veces muy serios.

No es recomendable clases colectivas donde se sigue a modelos que hace mucho estan en actividad, comience sin imitar a nadie, avise a su profesor o profesora que ud hace años no realiza actividad fisica.

Antes de comenzar cualquier actividad piense en sostenerla por un tiempo, este convencido de que esto es importante para ud como dormir o alimentarse. Habra un espacio en su agenda y cumplala, al principio cuesta, pero luego, como dicen los alumnos: “cuando falto a clase el cuerpo me lo pide”.

Comprese la ropa adecuada a la actividad elegida. Por ejemplo: si va a caminar en escenarios urbanos no compre zapatillas de treking.

Si esta al aire libre use crema bloquearoras de los rayos UV aun en invierno, y lleve siempre gorro.

Siempre lleve agua consigo y nunca realice actividad fisica en ayunas ni despues de haber comido abundantemente.

Aprenda a sentir su cuerpo. Si se siente agotada despues de la clase baje la intensidad, un plan de ejercicios fisicos adecuado debe brindar felicidad al cuerpo sin agotarlo. Si por las mañanas luego de haber cenado bien y descansado por la noche se levanta cansada consulte a su medico.

NO TRATE DE ALCANZAR NINGUNA MARCA O TIEMPO DEL TIPO DISTANCIA CONTRA RELOJ O CANTIDAD DE KILOS ETC, ud. como adulto de vida urbana entrena para la salud, no para batir ninguna marca. Es bien diferente en los deportes competitivos, pero ese es otro tema.

Realice ejercicios variados en general recomiendo de tres tipos: aerobicos, de flexibilidad y de fuerza. Utilice tambien escenarios variados si donde ud. vive lo permite. Otra idea que les aconsejo es que se realicen ejercicios estacionales, por ejemplo, en verano pileta o caminar por el agua en la playa y en invierno gimnasio, etc.

Para mejores logros es recomendable cuando se pasa del sedentarismo a la actividad cambiar de dieta y de habitos de vida.

Para despedirme, un consejo mas: que la actividad sea placentera, no permita que su trabajo u otras cuestiones de la vida le priven de este momento. Las cosas van bien cuando ud en su trabajo esta esperando el momento de ir a entrenar, aqui en Mar del Plata los surfistas tienen un lema muy apropiado:”el peor dia de surf es mejor que el mejor dia de trabajo”.

Otro buen consejo que da mucho resultado es que realice actividad fisica con un amigo o amiga, siendo dos se crea un compromiso mas fuerte con la actividad.

Hasta la proxima


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, , Reportar este Comentario Rodrigo dijo

Hola!, creo que para personas que retoman son muy buenas las alternativas que aquí se plantean, bueno recomiendo el ejercicio moderado al comienzo y una dieta equilibrada, luego con el tiempo incrementar ejercicios más fuertes, persistencia es la clave, saludos!!

, , Reportar este Comentario cristiandelosrios dijo

RODRIGO: gracias por tus comentarios

En cuanto a la dieta por no ser idoneo en el tema a quienes me preguntan los derivo con una nutricionista que trabaja conmigo, considero la dieta fundamnetal para la actividad fisica y una vida sana en plenitud.

Obviamnete a medida que el alumno progresa los ejercicios cambian de rango pero siempre bajo control, ya he visto muchos desastres de esto…

A proposito: ¿de donde me escribis?

cristian