Usted puede Hacer una siestita en forma segura y que el acto puede dar lugar a beneficios para la salud.
Es lo que asegura el investigador del Instituto de Estudios Biológicos en La Jolla, California, Sara Mednick, autor de “Tome una siesta! Change your life” (em tradução literal, Duermase una siestita! Transforme sua vida)
En el trabajo, la doctora en psicología de la Universidad de Harvard enseña cómo desarrollar un plan para optimizar la siesta: cuando se toma, cuánto tiempo de sueño, cómo levantarse bien y, sobre todo, presenta argumentos para hacer frente a los que dicen que la siesta es un signo de la pereza.
A menudo me preguntan si una siesta durante el día puede interferir con el sueño nocturno.
La respuesta es definitivamente no.
Todos los estudios que pasan por diferentes épocas han demostrado que la duración del sueño nocturno no se ve afectado por la siesta del mediodía.
Que, en muchos casos, las siestas aumentar la capacidad de dormir por la noche “, dice.
De acuerdo con Sara, una siesta durante el día aumenta el estado de alerta y la creatividad, reduce el estrés, aumenta la libido, manteniendo un aspecto juvenil, reduce el riesgo de un paro cardíaco, mejora la productividad y la capacidad de memoria.
El autor señala, sin embargo, que algunas de las preguntas deben ser respondidas antes de iniciar un programa de siestas.
¿Cuánto tiempo se puede dormir la siesta que se llama una siesta?
Ahora es necesario examinar las funciones de la siesta de nuestros ciclos naturales de sueño.
“Si se queda dormido por más de dos ciclos completos en torno a tres horas, sin importar a qué hora del día o de noche, usted puede exceder el límite de la siesta y en el reino de sueño”
Si no puede ser tan largo, no puede ser tan corto.
Para llamar de siesta, el período debe extenderse por cinco minutos o más.
“Este es el momento en que está científicamente probado que la acumulación de beneficios comienza a ser detectado”, dice.
Marília Denise Mariani Pimenta neuróloga y el psiquiatra Dirceu Valladares Neto, especialistas en medicina del sueño, advirtieron que la siesta durante el día no puede sustituir a una noche de sueño reparador.
“El sueño después de comer es una indicación de que nos convertimos en una sociedad sin dormir”, dijo Dirceu.
Cuando la siesta se vuelve incontrolable, en según Marília, puede ser señal de noches de insomnio.
“Un sueño de mala calidad puede causar cambios en la memoria, irritabilidad, somnolencia diurna excesiva, los signos o síntomas similares a la depresión como desánimo, cansancio, malestar general, entre otros”, dice Marília.
betocampos