Por una vida sana.
En le época estival, el calor y la humedad ambiental influyen negativamente en el rendimiento, porque no nos permiten eliminar el calor excedente producido por el cuerpo y esto Continúa leyendo el contenido de este post
1. BEBE, BEBE, BEBE Continúa leyendo el contenido de este post
Supera la tendinitis de los tibiales Continúa leyendo el contenido de este post
Las lesiones de rodilla son quizás las lesiones más frecuentes en todos los deportistas, afectando a futbolistas, ciclistas, esquiadores alpinos, practicantes de lucha o artes marciales, … En el 10 % de los casos necesitan tratamiento quirúrgico. Las populares rodilleras, por otra parte, no han demostrado su utilidad en la prevención de las lesiones de los ligamentos de la rodilla.INFORMACIÓN GENERAL Continúa leyendo el contenido de este post
¡Feliz año nuevo!
ENTRENAMIENTO
Los atletas a veces cambiamos el orden del plan de entrenamiento que nuestro preparador nos había diseñado. Independientemente de que lo hagamos por un motivo más o menos justificado, este “cambio” de sesiones, en principio, no lo aprobamos
HOY POR MAÑANA
Es lunes, y nos toca una sesión de rodaje largo y gimnasio. Pero, a causa de una acumulación de trabajo, se nos hace tarde y no podemos cumplir el plan que nuestro entrenador nos había fijado. Así que decidimos, en vista de que se nos ha hecho tarde, llevar a cabo el entrenamiento del martes (un rodaje corto y estiramientos), y el martes ya haremos la sesión prevista para hoy. ¿Hemos hecho algo correcto? En nuestra opinión, no, y te diremos porque:
- No es bueno intercambiar las sesiones de entrenamiento dentro de un mismo plan, ya que lo desvirtuamos. Un ciclo o microciclo, si está bien hecho, tiene una razón de ser para cada sesión programada. Si hoy lunes te tocaba un rodaje largo, sería por algo. Si modificas esa semana, a lo peor modificas el sentido del plan.
- Intercambiando sesiones de entrenamiento corremos el riesgo de “estropear” el plan y, lo que es peor, acumular dos o más sesiones “duras” simultáneamente, con lo cual acumulamos cansancio y elevamos el riesgo de lesión.
- Si hoy no hemos podido hacer el entrenamiento, y descansamos, mañana estaremos más predispuestos, activados y relajados para hacer la siguiente sesión. Si hoy hemos descansado, las series mañana nos pueden salir incluso mejor.
- Una cosa es el hábito de la disciplina, que es bueno en cualquier actividad de la vida, y otra, muy distinta, la obsesión. No somos corredores profesionales, y si no hemos podido entrenar, por los motivos que sean, mala suerte. Descansamos, y mañana será otro día.
- Entrenar a cualquier precio, estando cansado, de noche, etc. puede ser peor que perder el entrenamiento. A veces es mejor no correr ese día, cenar y dormir bien, que querer realizar una sesión “a medias” que no va a tener la calidad e intensidad que deseábamos.
Estimado amigo, la mejor manera de conseguir mejores logros; es realizando un entrenamiento correctamente planificado, sumado a una buena alimentación. Los suplementos vitaminicos, excepto, cuando hay una carencia de algunas vitaminas o sales minerales en especial,(cosa que deberá determinar tu medico mediante analisis especificos)solo mejoran las cuentas de los laboratorios que los fabrican y promocionan. Una dieta variada, preponderantemente rica en hidratos de carbono, pobre en grasas y alimentos ultra refinados; te va a proveer de los nutrientes, vitaminas y sales minerales que necesitas para obtener un rendimiento optimo. Para mayor información, en las entradas anteriores de nuestro blog hay publicado un articulo muy interesante y completo que aclarará alguna duda que puedas llegar a tener sobre la verosimilitud de mi consejo.
Santiler
Publicado el 23 Julio 2009 por Leonardo Mourglia
…esa es la cuestión. Esta es una duda que, sobre todo en estas épocas del año, nos invade a los corredores. Más allá de los objetivos deportivos, se deben tener en cuenta algunas cosas importantes, cuando lo que está en juego en la salud.
Para algunos correr con tos, fiebre o la nariz congestionada es un suplicio. La médica y media maratonista brasilera Kátia Bloch (50), afirma que ya tuvo que entrenar con resfrió más de una vez, aunque “nunca resultó muy bueno; siempre me canso más rápido y el rendimiento es más bajo porque en esos días no se está en lo más alto de nuestras capacidades físicas y biológicas.”
Por su parte, el atleta y profesional del marketing Rodrigo Araujo (28) es más cauteloso, y cuando sabe que la enfermedad lo va afectar en su rendimiento por varios días, elige quedarse en casa. Aunque “cuando es solamente un dolor de garganta o congestión leve, salgo a entrenar”, contó.
.Una cuestión de intensidad
Según investigaciones de la Ball State University (Indiana, EE.UU.), “los síntomas comunes al resfrió pueden ayudar el sistema inmunológico, estimulando a funcionar mejor, activando así las defensas del cuerpo contra enfermedades”, afirma Thomas Weidner, director del Laboratorio en Investigación sobre Entrenamientos Atléticos de esa institución.
“Los ejercicios físicos estimulan el sistema inmunológico”, asegura Weidner. “Eso nos lleva a creer que actividades físicas moderadas pueden prevenir enfermedades como los resfríos”, sugiere el investigador. Su grupo de estudios analizó a 50 individuos que fueron contaminados con el “rinovirus” (principal tipo de virus asociado a resfríos), los que luego fueron divididos en dos grupos. Veinticinco de ellos corrieron, subieron escaleras y pedalearan por 40 minutos interrumpidos a un promedio del 70% de su FC max (frecuencia cardiaca máxima) cada día, durante una semana. Los 25 restantes se mantuvieron sedentarios, restringiendo ejercicios físicos al mínimo posible. Simplemente se limitaron a caminar algunas cuadras para llegar a sus trabajos o lugares de estudio.
El grupo que hizo ejercicios se sintió mejor después de haber hecho las rutinas, pero ninguno de los dos grupos empeoró sus síntomas después del período de investigación. “Nadie se siente bien cuando tiene resfríos, principalmente cuando estos implican congestiones y dolores de cabeza. Pero, nuestro trabajo mostró que las personas aún con la enfermedad pueden hacer ejercicios, siempre y cuando estos sean moderados en su intensidad y duración”, explicó Weidner.
Por otro lado, el científico alerta: “la decisión de hacer ejercicio debe basarse en la localización de los síntomas del resfrío. Ejercicios livianos y moderados son liberados y hasta indicados para personas con síntomas de resfrío localizados del cuello para arriba. Al contrario, si los síntomas también incluyen pulmones y el resto del cuerpo, el ejercicio no es conveniente”.
.Con fiebre, ni lo pienses!
El médico deportólogo José Kawazoe Lazzoli tiene una opinión semejante a Weidner. “Con cualquier infección no se debe entrenar, y con fiebre está absolutamente prohibido!”, asegura. Lazzoli explica el peligro que esto implica: “entre otras complicaciones, hasta se puede desarrollar una Miocarditis (infección en el músculo cardiaco)”. Como no todos los corredores son especialistas en infecciones y sus síntomas, el médico siempre expone una la regla: “atendé a tu estado general. En caso de que te sientas sin energía, no salgas a entrenar”.
Lazzoli también alerta sobre las combinaciones peligrosas, como entrenamientos seguidos de una mala alimentación o de una noche “mal dormida”. “Todas esas condiciones debilitan el sistema inmunológico. Es cierto que cada persona tiene una resistencia individual a las infecciones, pero no es bueno abusar”. Además, define que para practicar cualquier tipo de actividad física es fundamental alimentarse adecuadamente y ser capaz de conciliar periodos de trabajo / entrenamiento con periodos de descanso en forma balanceada.
De acuerdo con lo que dice el estudio norteamericano, el médico deportólogo explica que “los ejercicios de alta intensidad reducen la actividad del sistema inmunológico, y contrariamente los ejercicios leves y moderados pueden estimularlo”.
.Corriendo en la lluvia
“El resfrío, al igual que la gripe, es causado por un virus, y si tu sistema inmunológico está débil por algún motivo, estos virus encontrarán allí una puerta de ingreso a tu cuerpo”, afirma el imunologista y clínico general Luiz Augusto Fonseca, quien trabaja en el Hospital de Clínicas de la Facultad de Medicina de San Pablo.
Al ser consultado sobre si la práctica de correr con lluvia es sinónimo de resfrió, Fonseca fue enfático: “no”. Y prosiguió: “es cierto que hay un gran riesgo de contraer un resfrió por cuenta de la baja temperatura del aire que entra en los pulmones en los días de lluvia, lo que reduce las defensas del aparato respiratorio. Pero si la persona que corre bajo la lluvia no tiene contacto con nadie que esté resfriado, es decir con el virus, no pasará nada”, concluyó.
.Cuidado
Lazzoli hace una recomendación a los corredores resfriados: “el ejercicio puede predisponer a una infección respiratoria, pero si hay una combinación de entrenamiento con mala alimentación y falta de descanso”. También, las condiciones climáticas son un riesgo. Con mucho frío, la solución es abrigarse bien, y así podrás salir a correr sin problemas.
Fuente: Revista 02 www.o2porminuto.com
Dentro de la multitud que realiza actividades físicas, un grupo se a beneficiado y otro perjudicado según lo guíen sus instructores. Son los niños, a quienes el deporte beneficia en su desarrollo psicofísico pero también perjudica cuando las exigencias de mayor rendimiento traban esa evolución.
Hasta bien entrados en la etapa de la adolescencia, los niños deben encarar la práctica deportiva con respeto por los intereses y características psicobiológicas propios de cada etapa que va atravesando a fin de evitar posteriores trastornos físicos y psíquicos.
El rol de los ejercicios en la infancia es básicamente formativo – a nivel individual- por lo que los expertos de distintas disciplinas relacionadas con la educación aconsejan evitar las competencias donde se exalta el triunfalismo y el máximo rendimiento, en desmedro de la equilibrada formación del niño.
Si, en cambio, serán positivos los encuentros deportivos según el siguiente esquema.
De 6 a 9 años: Desarrollo de actividades físico-expresivas y recreativas de índole específica.
De 10 a 12 años: Comienzo de las actividades deportivas multilaterales, consideerando la evolución del deporte-juego.
Esta etapa abarca, en una primera fase, la iniciación deportiva y, posteriormente, los juegos predeportivos. De esta manera los encuentros resultarán estructurados desde, para y con el niño. Otros “descuidos” también atentan contra los beneficios de las actividades físicas de la niñez. Tales las carencias de exámenes médicos adecuados y previos a la práctica; la edad -cada día menor- de los participantes en competencias de alto rendimiento; los esfuerzos extremos y sostenidos en preadolescentes que no están maduros como para soportarlos, la especialización deportiva prematura en desmedro del aprendizaje de otras destrezas básicas también útiles para la vida, y la exigencia de demasiada dedicación a expensas del tiempo libre, el estudio y el descanso del niño.
Por todas estas razones los profesores de educación física, médicos del deporte y educadores de todas las áreas pregonan para los chicos una actividad física más libre, creativa, espontánea, placentera, que respete los intereses lúdricos y recreativos. También que se evite la intromisión de los adultos, las situaciones de tensión, la inconducta deportiva de jugadores y público, las ansias de ganar a toda costa, la exaltación del triunfo y la utilización de los niños como medio de propaganda institucional o política.
Las lesiones son el gran problema de los deportistas. Sin embargo, la gran mayoría de las lesiones ocurridas durante la práctica de la actividad física son previsibles y evitables.
Lo primero que hay que tener en cuenta es realizar una buena entrada en calor. Esta etapa no debe ser salteada bajo ningún punto de vista ya que evitarla es la causa numero uno de lesiones.
La entrada en calor produce los siguientes beneficios: aumenta la temperatura corporal, favorece la irrigación sanguínea, aumenta la frecuencia cardiaca y respiratoria, aumenta la propiedad elástica de los músculos, tendones y ligamentos y prepara a los músculos para el esfuerzo, evitando posibles lesiones como calambres, distensiones y desgarros. Lo más recomendable es comenzar con ejercicios aeróbicos (como trote o bicicleta) a un ritmo moderado o bajo. Luego, se sugiere realizar diez minutos de elongación para estirar los músculos y prepararlos para un trabajo intenso.
En la intensidad de ejercicio y vuelta a la calma es importante entender que las cargas de trabajo tienen que ir aumentando paulatinamente para evitar lesiones (el cuerpo debe adaptarse lentamente a las cargas).
Así como el cuerpo necesita la entrada en calor, también es necesario una vuelta a la calma luego del ejercicio. No es bueno -sobre todo para el sistema cardiovascular-detenerse bruscamente luego de un esfuerzo intenso; esto puede provocar mareos y hasta desmayos.
Lo que se recomienda es reducir la intensidad del ejercicio en forma paulatina y terminar caminando, para luego detenerse y realizar, al menos, de 10 a 15 minutos de elongación nuevamente.
La entrada en calor es fundamental porque:
- Mejora la eficacia del esfuerzo y aumenta el rendimiento.
- Aumenta la eficacia de la técnica.
- Previene lesiones articulares y musculares.
Pasos a seguir en la entrada en calor:
- Movilización activa de las articulaciones más involucradas en el ejercicio.
- Elongación de los músculos que se van a utilizar (estos no deben ser sometidos a repetidas contracciones sin haber entrado en calor y haber sido elongados)
- Actividad aeróbica: aumentar progresivamente la frecuencia cardiaca.
Fuente: www.saludaerobica.com.ar
Espero que les sirva.. Saludos
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