TABLA DE EQUIVALENCIAS DE RITMOS DE CARRERA

Sobre la base de tres grupos de fórmulas, desarrolladas por Peter Coe y David Martin, se pueden determinar las equivalencias de resultados sobre diferentes distancias de carrera cuando se conoce la performance de una de ellas o
distancia base (en la tabla en fondo azul).
Tres tablas, entonces, de acuerdo a las características de la prueba favorita de cada corredor.
La
TABLA A está destinada a los especialistas en carreras de fondo con desempeño en 10.000 mts. participación en mayores distancias, interes en correr maraton (con entrenamiento para ello) y que también participen en 5.000 mts.
La
TABLA B está dirigida a especialistas de 3.000/5.000 mts, con ascenso a 10.000 mts. y que puedan llegar a correr 1.500 mts. Como añadidura se establecen ritmos equivalentes en 800/400 mts.pero su resultado suele ser mas variable.
La
TABLA C se ajusta a las necesidades de los medio fondistas.
Bibliografia: El entrenamiento para corredores de fondo y medio fondo. Peter Coe y David Martin. Editorial Paidotribo.

TABLA A

10000

1500

3000

5000

42195

25:00

3:15

7:00

12:00

1:59:00

25:30

3:19

7:08

12:14

2:01:23

26:00

3:23

7:17

12:29

2:03:46

26:30

3:27

7:25

12:43

2:06:08

27:00

3:31

7:34

12:58

2:08:31

27:30

3:35

7:42

13:12

2:10:54

28:00

3:38

7:50

13:26

2:13:17

28:30

3:42

7:59

13:41

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29:00

3:46

8:07

13:55

2:18:02

29:30

3:50

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14:10

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30:00

3:54

8:24

14:24

2:22:48

30:30

3:58

8:32

14:38

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31:00

4:02

8:41

14:53

2:27:34

31:30

4:06

8:49

15:07

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32:00

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15:22

2:32:19

32:30

4:14

9:06

15:36

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33:00

4:17

9:14

15:50

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33:30

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16:05

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34:00

4:25

9:31

16:19

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34:30

4:29

9:40

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17:02

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36:00

4:41

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17:17

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4:45

10:13

17:31

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37:00

4:49

10:22

17:46

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37:30

4:53

10:30

18:00

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38:00

4:56

10:38

18:14

3:00:53

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5:00

10:47

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39:00

5:04

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5:08

11:04

18:58

3:08:01

40:00

5:12

11:12

19:12

3:10:24

40:30

5:16

11:20

19:26

3:12:47

41:00

5:20

11:29

19:41

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5:24

11:37

19:55

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42:00

5:28

11:46

20:10

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42:30

5:32

11:54

20:24

3:22:18

43:00

5:35

12:02

20:38

3:24:41

43:30

5:39

12:11

20:53

3:27:04

44:00

5:43

12:19

21:07

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44:30

5:47

12:28

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3:31:49

45:00

5:51

12:36

21:36

3:34:12

45:30

5:55

12:44

21:50

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46:00

5:59

12:53

22:05

3:38:58

46:30

6:03

13:01

22:19

3:41:20

47:00

6:07

13:10

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47:30

6:10

13:18

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6:14

13:26

23:02

3:48:29

48:30

6:18

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6:22

13:43

23:31

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49:30

6:26

13:52

23:46

3:55:37

50:00

6:30

14:00

24:00

3:58:00

50:30

6:34

14:08

24:14

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51:00

6:38

14:17

24:29

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51:30

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14:25

24:43

4:05:08

52:00

6:46

14:34

24:58

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52:30

6:49

14:42

25:12

4:09:54

53:00

6:53

14:50

25:26

4:12:17

53:30

6:57

14:59

25:41

4:14:40

54:00

7:01

15:07

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15:16

26:10

4:19:25

55:00

7:09

15:24

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55:30

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15:32

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56:00

7:17

15:41

26:53

4:26:34

56:30

7:21

15:49

27:07

4:28:56

57:00

7:25

15:58

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57:30

7:29

16:06

27:36

4:33:42

58:00

7:32

16:14

27:50

4:36:05

58:30

7:36

16:23

28:05

4:38:28

59:00

7:40

16:31

28:19

4:40:50

59:30

7:44

16:40

28:34

4:43:13

60:00

7:48

16:48

28:48

4:45:36

TABLA B

5000

400

800

1500

3000

10000

12:00

0:43

1:34

3:14

6:58

25:12

12:30

0:45

1:38

3:23

7:15

26:15

13:00

0:47

1:41

3:31

7:32

27:18

13:30

0:49

1:45

3:39

7:50

28:21

14:00

0:50

1:49

3:47

8:07

29:24

14:30

0:52

1:53

3:55

8:25

30:27

15:00

0:54

1:57

4:03

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31:30

15:30

0:56

2:01

4:11

8:59

32:33

16:00

0:58

2:05

4:19

9:17

33:36

16:30

0:59

2:09

4:27

9:34

34:39

17:00

1:01

2:13

4:35

9:52

35:42

17:30

1:03

2:16

4:44

10:09

36:45

18:00

1:05

2:20

4:52

10:26

37:48

18:30

1:07

2:24

5:00

10:44

38:51

19:00

1:08

2:28

5:08

11:01

39:54

19:30

1:10

2:32

5:16

11:19

40:57

20:00

1:12

2:36

5:24

11:36

42:00

20:30

1:14

2:40

5:32

11:53

43:03

21:00

1:16

2:44

5:40

12:11

44:06

21:30

1:17

2:48

5:48

12:28

45:09

22:00

1:19

2:52

5:56

12:46

46:12

22:30

1:21

2:56

6:04

13:03

47:15

23:00

1:23

2:59

6:13

13:20

48:18

23:30

1:25

3:03

6:21

13:38

49:21

24:00

1:26

3:07

6:29

13:55

50:24

24:30

1:28

3:11

6:37

14:13

51:27

25:00

1:30

3:15

6:45

14:30

52:30

25:30

1:32

3:19

6:53

14:47

53:33

26:00

1:34

3:23

7:01

15:05

54:36

26:30

1:35

3:27

7:09

15:22

55:39

27:00

1:37

3:31

7:17

15:40

56:42

27:30

1:39

3:35

7:25

15:57

57:45

28:00

1:41

3:38

7:34

16:14

58:48

28:30

1:43

3:42

7:42

16:32

59:51

29:00

1:44

3:46

7:50

16:49

1:00:54

29:30

1:46

3:50

7:58

17:07

1:01:57

30:00

1:48

3:54

8:06

17:24

1:03:00

TABLA C

1500

400

800

3000

5000

3:20

0:44

1:36

7:10

12:06

3:25

0:45

1:38

7:21

12:24

3:30

0:46

1:41

7:31

12:42

3:35

0:47

1:43

7:42

13:00

3:40

0:48

1:46

7:53

13:19

3:45

0:49

1:48

8:04

13:37

3:50

0:51

1:50

8:15

13:55

3:55

0:52

1:53

8:25

14:13

4:00

0:53

1:55

8:36

14:31

4:10

0:55

2:00

8:58

15:08

4:20

0:57

2:05

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15:44

4:30

0:59

2:10

9:41

16:20

4:40

1:02

2:14

10:02

16:56

4:50

1:04

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5:00

1:06

2:24

10:45

18:09

5:10

1:08

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18:45

5:20

1:10

2:34

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5:30

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2:38

11:49

19:58

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1:15

2:43

12:11

20:34

5:50

1:17

2:48

12:32

21:10

6:00

1:19

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12:54

21:47

6:10

1:21

2:58

13:15

22:23

6:20

1:24

3:02

13:37

22:59

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6:40

1:28

3:12

14:20

24:12

6:50

1:30

3:17

14:41

24:48

7:00

1:32

3:22

15:03

25:25