Respondiendo a Laura

01/09/2009 | Por santiler | # Enlace permanente |

Laura, suponiendo, que como corresponde te has realizado un chequeo medico completo y que los resultados del mismo te habilitan para realizar ejercicio aerobico sin problemas; te aconsejaría que comiences de la siguiente forma, teniendo en cuenta que sos nueva en esta actividad: 1′ de trote x 2′-3′ caminando, luego 2′ de trote x 1′ caminando, luego 3′ de trote x 1′ caminando.
¿Cuanto dura cada etapa? La duración de cada una de estas etapas estará determinada por tu adaptación al ejercicio. De esta manera podemos realizar un trabajo aerobico de 20′-30′ divididos entre trote y caminata. Ejemplo: 2′ de trote x 1′ caminando x 7 veces= 21′ de trabajo aerobico.
Cuando hayas llegado a completar 35′-40′ comunícate con nosostros, será el momento de cambiar el entrenamiento y hacerlo ya puramente de carrera. Siempre en forma gradual y acorde con tus progresos¿La frecuencia?. 3 veces por semana al principio. Gracias por depositar tu confianza en nosotros.santiler

 

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